益壽延年十字訣

李濟仁

長期以來，為了保持健康的體魄、旺盛的精力，我自己揣摩總結出一套運動養生保健法。我把這種方法叫作“十字訣”，即養心、調肝、理肺、健脾、補腎。

養心

五臟之中養心最為重要，而養心一定要做到養神。因為心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態。每天晚上睡覺前，我經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴。按摩這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，根據自己陰陽偏盛的體質，適量用西洋參泡飲以養心陰，經常吃一些桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣。平時重視午時的休息，因心臟活動最活躍的時辰在午時，這也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。每當遇到工作生活上的挫折時，我就經常吟《孟子·告子下》的名句：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。”以安懷。

調肝

肝主疏泄，為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四方面人手。養肝的第一要務是保持情緒的穩定，切忌動怒。人臥則血歸于肝，因此定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。平時注意飲食清淡，盡量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞則會傷肝，故我盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

理肺

肺主氣、司呼吸。平時注意以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素傷肺。早晨起床后經常做慢而均勻的深呼吸，即一呼一吸盡量達到6.4秒。這種方法有助于養肺。還有一種閉氣法，有助增強肺功能。即先吸氣然后閉住，盡量閉到不能忍受的時候再呼出，如此反復18次。平時多吃一些有助于養肺的食物，如玉米、黃瓜、番茄及豆制品等。

健脾

脾胃為后天之本，是氣血生化的來源。健脾要與養胃結合起來。在飲食方面，我堅持每次只吃七八分飽。每天做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。即仰臥于床，以臍為中心，手掌鋪開，手心向下，按住腹部。先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時注意多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，以顧護脾胃。

補腎

腎藏精，主納氣，主骨生髓，為先天之本。我平時經常用一只手在前按摩臍下丹田穴、關元穴，另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽穴。按摩這幾個穴位有助于養腎。平時常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻等以保腎。經常叩齒，常吞有瓊漿玉液美稱的口津。排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。

此外，還注意六腑養生。平時多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有五臟六腑功能正常，機體才能處于陰平陽秘的健康狀態。

(作者為安徽皖南醫學院弋磯山醫院教授)