6招解決補鈣便秘

67歲的趙先生，送孫子上學途中，不小心摔倒，左髖部疼痛難忍，不敢活動。醫生檢查發現，趙先生患有明顯的骨質疏松，就為他開了鈣片。為了能讓骨折的地方盡快愈合，趙先生自行加大了鈣片的劑量。如此一來，雖然骨折的地方正在慢慢愈合，他卻碰到了另一個麻煩——便秘，大便干燥，3～5天解1次，且排便困難。后檢查發現便秘與補鈣有關。

補鈣為什么會導致便秘呢?這是因為鈣在進入腸道后，可抑制腸蠕動，糞便在腸道內停留時間過長，糞便中水分被過度吸收，糞便含水量減少，在腸道內滯留變硬，增加排出困難，導致便秘發生，或加重便秘。加之，老年人由于腸道退行性改變，多有慢性便秘，補鈣后癥狀尤為明顯，嚴重影響生活質量。

老年人需要補充鈣劑，預防骨質疏松和骨折發生。但是補充鈣劑要科學，尤其是對于有慢性便秘的老年患者。為了防止補鈣后出現便秘的問題，應該注意以下幾個方面的問題:

1補鈣勿過量。目前認為每日補鈣總量不要超過2000毫克，維生素D的推薦供給量為每日10微克(400國際單位)。我國營養學會推薦的鈣攝入量:老年人為每日1000毫克。過量補鈣不但不會達到預防骨質疏松的目的，還會導致便秘、腹脹等問題。補鈣要在醫生指導下選擇用藥和劑量，不可將鈣劑當成抗衰老的營養品服用。

2 補鈣同時要注意飲食調理，多食新鮮蔬菜、水果、富含植物纖維的谷類等。

3 補鈣時要多飲水，每日飲水以1500～2000ml(毫升)為宜，以增加大便容積，利于促進腸道排便。

4補鈣不能代替運動，適當運動可以鍛煉腹肌，增加排便動力，有利于胃腸功能改善。事實上，適當運動不僅有利于排便，也有防止骨質疏松的作用。

5補鈣同時要養成良好的排便習慣，不要刻意抑制便意，排便時不要看書報，要養成定時排便的習慣，以晨起排便為最佳時機。

6補鈣時如果出現便秘加重，要及時糾正。可以先從補充膳食纖維開始，膳食纖維主要存在于粗糧、蔬菜(包括食用菌和海藻)和水果當中，利用食物補充膳食纖維是最好的途徑。如果便秘嚴重，食療效果不好，可在醫生指導下選用瀉劑，如麻仁丸、福松等，必要時可以用局部灌腸或肛門栓劑，幫助排便。不要用力排便，以免腹壓增高，誘發其他嚴重疾病發生，如心絞痛、腦出血、心肌梗死等。