青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的球感練習(xí)方法

周靜

球感是籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的技能，是籃球基本功的重要內(nèi)容。它是指球員手對(duì)球的感應(yīng)控制能力，表現(xiàn)在運(yùn)用手臂的伸展、手腕的靈活、手指的柔韌，以及對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、按、撥、抖等動(dòng)作上。球員心手相應(yīng)地控制球，才能在激烈對(duì)抗、復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮，展示出高超的技巧。這里僅就發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員球感練習(xí)提供一些方法，供教練員和青少年選手參考。

1.球感練習(xí)

（1）手指撥球

A.球繞頭。兩腳直立，兩手交替使球繞頭。要點(diǎn)：動(dòng)作迅速，經(jīng)常改變繞球方向。

B.球繞腰、腿。兩腳直立，持球于腹前，球繞腰后上體前屈，使球繞腿（膝部高度），兩手連續(xù)交替進(jìn)行。

要點(diǎn)：手指端控制球，上下動(dòng)作連貫。

C.胯下繞“8”字。兩腳開(kāi)立，上體前屈，持球于膝前。練習(xí)時(shí)，右手將球從兩腿中間遞給左手，左手持球繞過(guò)左腿外側(cè)．再將球遞給右手，交替練習(xí)。要點(diǎn)：眼不看球，快速連做。繞的方向可隨時(shí)政變。

D.體前兩手傳接球。直立，兩臂伸直持球，用手指和指端將球從一手傳向另一手，交替進(jìn)行。要點(diǎn)：兩手之間保持一定距離，指端用力。

E.高抬腿繞“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球從屈膝后部遞給另一手，交替進(jìn)行。要點(diǎn)：手腳快速協(xié)調(diào)一致。

F.手指頂球。一手持球變單指頂住球的底部，用另一手迅速拍打球體讓球持續(xù)旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作熟練后可向空中拋轉(zhuǎn)球用單指直接頂住球使之旋轉(zhuǎn)，要點(diǎn)：手指接觸球體并感覺(jué)出球體重心的變化。

（2）單手運(yùn)球

A.貼地運(yùn)球。跪蹲，球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。要點(diǎn)：球需由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開(kāi)地面，眼不看球。

B.體前單手左右運(yùn)球。兩腳開(kāi)立屈膝，右手持球經(jīng)體前運(yùn)往身體左側(cè)再用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)與指撥將球運(yùn)同原處，重復(fù)一定次數(shù)后，可換另一手練習(xí)。要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，不看球、頻率快幅度大。

C.體前左右手交替運(yùn)球。兩腳平行開(kāi)立半蹲，右手持球右側(cè)，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間左手馬上拍向右，交替運(yùn)球。要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力，速度較快。

D.體側(cè)前后運(yùn)球。雙腳前后站立，持球于體側(cè)，單手掌心空出并朝前推運(yùn)球后上方，使球運(yùn)向體前，在球反彈瞬間如手立即觸接球的前上方，將球快速運(yùn)向體側(cè)后方。要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有節(jié)奏感，可左右手輪換練習(xí)。

E.背后換手運(yùn)球。右手將球拍按經(jīng)身后到左側(cè)，再用左手拍按球至右側(cè)。要點(diǎn)：手按拍球的外側(cè)，每次都將球運(yùn)向身體后方。

F.原地胯下運(yùn)球。雙腳連續(xù)在原地前后做弓箭步，同時(shí)在胯下做換手運(yùn)球。要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼不看球，運(yùn)球落點(diǎn)在兩胯中間。

（3）雙球運(yùn)球

A.同步運(yùn)球。屈膝兩腳前后和平行開(kāi)立，左右手各持一球與體側(cè)，同步同節(jié)奏運(yùn)球。要點(diǎn)：球不能高髖部，不看球，運(yùn)球有節(jié)奏感，可降低重心運(yùn)球或高低變換練習(xí)。

B.不同步運(yùn)球。兩腳開(kāi)立，雙手各持一球與體側(cè)，左手拍球于地面時(shí)，右手正好在髖部以下觸球拍出時(shí)接落地彈起的球，如此重復(fù)進(jìn)行。要點(diǎn)：身體重心平穩(wěn)，兩手主動(dòng)迎球，盡量不看球，可變換運(yùn)球高和速度練習(xí)。

C.前后運(yùn)球。兩腳前后和平行開(kāi)立，原地運(yùn)雙球，利用手腕的翻轉(zhuǎn)和手接觸球的部位不同進(jìn)行前推后運(yùn)球。要點(diǎn)：運(yùn)球不看球，手觸的球后上部位用推按動(dòng)作，手觸球的前上部用后拉動(dòng)作運(yùn)球。

D.體前交叉運(yùn)球。在原地運(yùn)雙球的基礎(chǔ)上，雙手同時(shí)做體前變向運(yùn)球即右手將球撥向左側(cè)，再接左手撥來(lái)的球，左手運(yùn)球方法相同，方向相反。要點(diǎn)：身體重心不要過(guò)高，不看球，運(yùn)球有節(jié)奏感。

E.胯下、體前運(yùn)球。在前后步運(yùn)雙球的基礎(chǔ)上，右手胯下運(yùn)球使球到身體左側(cè)，同時(shí)左手將另一球經(jīng)前運(yùn)至右側(cè)，左右手換球運(yùn)球，雙手仍然各控制一球。要點(diǎn)：眼不看球，體前變向球不能高于膝蓋，胯變向球落點(diǎn)在兩胯中間，運(yùn)球方向可輪換。

F.背后、體前運(yùn)球。左手背后運(yùn)球使球到身體右側(cè)，同時(shí)右手將另一球體前運(yùn)至左手，連續(xù)重復(fù)此動(dòng)要點(diǎn)：控制好球的節(jié)奏與落點(diǎn)，背后運(yùn)球時(shí)不要過(guò)分翻轉(zhuǎn)球，以免違例，運(yùn)球方向可輪換。

2.練習(xí)提示

（1）經(jīng)常進(jìn)行球感訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20次或30秒一組，達(dá)到熟悉球性、增強(qiáng)手對(duì)球的感應(yīng)能力的目的。

（2）練習(xí)時(shí)配上音樂(lè)，邊聽(tīng)邊練，既能使身心愉悅，又能鍛煉身體的靈活協(xié)調(diào)性，充分滿足表現(xiàn)欲望。

（3）自創(chuàng)或模仿球星動(dòng)作，提升控球技巧。