人體健康的溫度表

劉玉

我國一年四季氣溫的變化特別大，一夜之間，北方大雪帶來了徹骨的寒冷，可在南方也許是溫暖如春。可不管環境的溫度怎么變，人的體溫總能保持在37℃左右。研究表明，生活中還有許多溫度與健康有關，下面就看看權威專家描繪的“人體健康的溫度表”，也許對你養生保健有所幫助。

37.5℃：正常體溫。

這一數據最早來自1868年，是當時測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過，個體之間體溫變動范圍在2.7℃之內，都是正常的。美國耶魯大學一項最新研究顯示，體溫較高的人一般來說比較友善，體溫較低的人則相反。正常人的體溫在一天24小時內會略有波動，不同時間體溫可相差0.6℃。“早晨6時體溫最低，下午4時體溫最高”。由于生理方面的原因，婦女月經期前或妊娠期時體溫稍高，而老年人體溫偏低。另外，精神緊張和情緒激動也能讓體溫升高，人在緊張時，體溫最多會升高2℃左右。

人還有“皮膚溫度”。在環境溫度為23℃時，額部皮膚溫度一般為33~34℃，手為30℃，腳為27℃。人的內臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達38℃；腦部熱量較多，溫度也接近38℃。

37.5℃以上：為發熱。

按體溫狀況，發熱分為：低熱37.4~38℃，中等發熱38.1~39℃，高熱39.1~41℃，超高熱41℃以上。當體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響人體各系統，甚至危害生命。

健康的環境溫度

20℃：最佳室溫和睡眠溫度。

這個溫度和人的體溫有著密切關系，因為200多萬年前人類剛出現時，白天的平均溫度就在25℃以下，最利于身體散發多余的熱量。同時，20℃也是最佳的睡眠溫度，室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和轉醒次數增多；睡眠溫度在18℃以下，也會容易轉醒，不容易進入深度睡眠。因此，臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環境溫度，也是最佳學習溫度。

室溫超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室溫超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液循環加速、頭暈腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室溫低于4℃，你會感到寒冷；當溫度在8~18℃時，人體就會向外散熱。除了溫度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關。氣象專家統計，當相對濕度在30%時，中暑的氣溫是38℃；當相對濕度達80%時，氣溫在31℃時就會有人中暑。

但是，到了寒冷的冬季和炎熱的夏天，想維持恒定的室溫就有些困難了。“一般來說，冬天室內溫度不要低于16℃，最好在18~20℃之間；夏季室內溫度不要低于23℃，最好在25~27℃之間。”氣象專家表示，這樣的溫度既可保證舒適，也不至于使室內外溫差過大，導致疾病發生。

降溫10℃：最容易生病。

“最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時候，而是氣溫驟降的時候。”專家還指出：“一般來說，24小時內的氣溫下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現‘盲區，就容易受寒感染疾病。”洪昭光教授也表示：“除了關注絕對溫度外，也應關注溫度變化對健康的影響。大風降溫或是北方冬季早晨的低溫時分，都是心腦血管疾病的高發時期。”中老年人尤其要注意，太陽出來后再出門鍛煉，每天回家后，及時用熱毛巾捂臉并用熱水洗腳，這是冬季防病的最好辦法。

生活中的最佳溫度35~38℃：最佳飲水溫度。

專家解釋，這一溫度最接近人體體溫。對于熱飲來說，沖蜂蜜水的最佳溫度為50℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時味道最好。無論如何，飲水和進食的溫度，都不要超過60℃。對于冷飲來說，汽水在5℃時最可口。

39℃：最佳洗澡水溫度。

洗澡的水溫應該在35~40℃之間，略高于體溫的39℃最合適。過高的水溫會破壞皮膚保養層，使皮膚喪失對污染及細菌的抵抗力。建議洗澡時先用手試試，如果覺得燙，那么對于身體其他部位來說也燙。

38~43℃：最佳洗腳水溫度。

腳部溫度是人體中最低的，因此泡腳水可以稍熱一點，能促進足部和下肢血管擴張，使大腦得以休息，有助于睡眠。有專家建議，最好用深木桶泡腳，并在木桶上蓋一塑料布，以達到更好的保溫效果。即便是怕冷的人，也不要一味用特別熱的水“燙腳”。在泡腳水中加入生姜、肉桂等中藥材，可促進血液循環，真正做到為身體保溫。

（編輯湯知慧）