自己會“睡”好寶寶

很多家長有這樣共同的感受和經歷：每天晚上為了讓寶寶盡快入睡，想盡一切辦法與孩子周旋。也許1個小時甚至2個小時，大人孩子都筋疲力盡的時候，孩子才意猶未盡地沉沉睡去。而這時也許已經快到午夜了。

“孩子太小，大了也許就能早點睡了。”“不知道他什么時候能自己學會睡覺？”面對每天的“睡覺工程”，不少家長發(fā)出如此感慨和疑問。

別小看孩子的自我管理能力。孩子睡得晚、不會自己入睡，全部都是家長不會正確的引導和科學的方法。不要對4個月的寶寶像一個新生兒一樣。如果你給4個月的寶寶一個學習自己入睡的機會，他能夠做到。

一位具有15年工作經驗的醫(yī)生總結：至少有50%4個月大的寶寶能自己入睡；至少75%5個月大的寶寶能自己入睡；至少100%6個月大的寶寶能自己入睡。

如果父母從4～6個月開始培養(yǎng)寶寶自己入睡的習慣，就會使寶寶成為一位“會睡的孩子”。

了解3項睡眠概念

睡眠規(guī)律的了解要從新生兒開始。新生兒有3個睡眠概念與成人不同: 1.睡眠類型；2.睡眠周期；3.睡眠周期長度。

1.睡眠類型。睡眠有兩種基本類型：淺睡和深睡。深睡時肌肉和腦放松，發(fā)生在夜間睡眠第一部分和下午小睡。淺睡時肌肉和腦活躍，表現(xiàn)為身體活動、吸吮、發(fā)音，做夢，發(fā)生在夜間睡眠第二部分和白天小睡。

新生兒睡眠的50%～80%在淺睡，而成人只占25%。孩子在睡眠時是很活躍的，表現(xiàn)為發(fā)聲、移動身體，但他們沒有醒，是在淺睡中。這時不需要喂奶或幫助。

2.睡眠周期。人類在夜間是通過一系列睡眠周期休息的。成人傾向開始于深睡周期，然后為淺睡。嬰兒更多是在深睡和淺睡周期中快速擺動。每個睡眠周期有開始和終止。當一個人睡眠時先從淺睡到深睡再到淺睡，然后進入第二個睡眠周期。在進入第二個睡眠周期前，成人會重新檢查他們的周圍環(huán)境，身體是否舒服？在每一個睡眠周期結束時，可有部分清醒。孩子可能在部分清醒時，有抽泣或短暫的哭泣發(fā)生。這時孩子沒有完全醒，父母不用處理，寶寶將進入下一個睡眠周期。如果你干預了，如抱起來哄孩子，或給寶寶喂奶，你將會把他弄醒，由此養(yǎng)成每個睡眠周期醒來要求抱和吃奶的習慣。不然，孩子就會哭鬧。因此，你應該讓他躺著再入睡，不要去干預。

3.睡眠周期長度。成人睡眠周期長度平均為90分鐘，新生兒睡眠周期平均為60分鐘。所以，你的寶寶睡眠周期比你短，需幾個月以后進入成熟睡眠型，像較大的兒童那樣。

建立有規(guī)律的睡眠是關鍵

記錄一周睡/喂奶的日記，你就知道寶寶的規(guī)律。在他疲勞前將寶寶放下入睡。疲勞的表現(xiàn)是發(fā)脾氣、揉擦眼睛。這里的關鍵是在寶寶疲勞前！一旦你看到那些要睡覺的表現(xiàn)，實際上是太晚了，應提前20分鐘做準備。你正好放寶寶在困的時候自己入睡。

3個月的寶寶應當培養(yǎng)不含奶頭入睡的習慣，如果寶寶喂奶時入睡了，你應將寶寶叫醒,在他醒時放到床上自己再入睡，目標是分開吃和睡的感受。隨著寶寶成熟,寶寶可以發(fā)展為吃睡分離。

如果他經常晚上醒，媽媽可以試著安慰寶寶而不用喂奶。如果母乳喂養(yǎng)，你可以讓爸爸安慰。通過監(jiān)測一個6個月的寶寶夜間有9次短暫覺醒狀態(tài)。如果間隔4小時了，也許是餓了要吃奶了,這時再喂奶。

如果媽媽在孩子醒著時抱他到小床上睡，說一聲寶寶你現(xiàn)在該睡了，給他一個親吻，將一個他熟悉的玩具放在旁邊，孩子很快睡著了。當醒來時，看到熟悉的環(huán)境、玩具，看到一切正常，孩子又重新睡著了，媽媽甚至不被吵醒。

睡前有一個比較固定的“儀式”有利于培養(yǎng)自己入睡，如洗澡、按摩，然后和寶寶親熱，依偎或唱歌。稍大些看圖畫書，讀故事書，做手指游戲，時間不要太長，約半小時。然后告訴孩子現(xiàn)在你要睡覺了，將醒著的孩子放在床上，將燈光調暗，如果天天如此，孩子就會養(yǎng)成習慣，學會自己入睡。

如果他在父母懷里入睡，然后放到小床上，或他是吸吮乳汁、安慰奶嘴入睡，當他在睡眠周期醒來時，將期望同樣的條件。即要睡眠“拐杖”如安慰奶嘴等等。如果發(fā)現(xiàn)沒有，獨自在小床上，覺得一切不正常，就會哭鬧。

從不好的睡眠習慣轉變到較好的睡眠類型需要一段時間，每個寶寶雖然不完全相同,但總的原則是給盡可能少的給予安慰,用更多的時間讓寶寶學習入睡. 5個月寶寶30分鐘入睡時間是合理的。堅持是關鍵, 4個月開始要堅持白天小睡和晚上入睡有固定的常規(guī)，固定的時間和小床。白天小睡和晚上入睡同樣處理。同樣規(guī)則用于經常夜醒的寶寶,使你的寶寶領會,給他3分鐘以上時間學習自己入睡。

孩子入睡早能睡得更好，“過度疲勞” 不會睡更長 。一般在晚上8點入睡。

寶寶旅游、生病或出牙后需要重溫睡眠常規(guī)，這需要幾天時間，如果你不提醒寶寶，他將保持紊亂的睡眠時間表.

4～6個月的寶寶總睡眠時間為11.5～13.5小時，包括白天2個小覺。晚上至少連續(xù)睡6個小時，有的孩子連續(xù)睡眠達12小時。如果時間不夠，可能是因為父母養(yǎng)育不當，無意中縱容寶寶的不好的睡眠習慣。應培養(yǎng)寶寶自己再入睡的習慣。

6～12個月的寶寶平均每天睡11～13.5小時，包括白天2個小覺。許多寶寶晚上連續(xù)睡10～12小時，不需要喂養(yǎng)。如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應用“哭聲免疫法”。

哭聲免疫法

哭聲免疫法是糾正不良睡眠習慣的方法，包括兩種方法: 進行性等待或很快解決。以上兩種方法均有效。 用哪種方法，決定于父母耐受能力。在寶寶哭鬧時，父母極端痛苦，但對你的孩子的神經不會有任何傷害。

第一種方法：進行性等待

1.讓你的孩子放松，放他在小床上，說再見；

2.你的孩子開始哭鬧；

3.第 1個晚上，等待3分鐘回去安慰；

4.當你安慰時，你的反應是短暫和甜蜜的（不要超過60秒）告訴你的孩子你愛他并跟他說晚安，不能抱起、不搖動或喂他吃的。離開小床，目的是你看見你的寶寶挺好，孩子知道你已經離去；

5.你的寶寶哭得更大聲（這并不奇怪）；

6.過5分鐘回去；

7.重復第4個步驟

8.你的寶寶有些控制（通常一旦你離開時哭得更大聲）；

9.等10分鐘再回去

10.重復第4個步驟.

11.等10分鐘回去（繼續(xù)整個晚上）。這個過程需要你的孩子做的工作是入睡（他肯定能）。第一個晚上你將很困難地去承受，不要放棄，你要相信你的寶寶，當你的寶寶第2天早上醒來，他將非常高興看到你。第2晚上容易得多，晚上哭鬧的時間是第1天晚上的一半。第3個晚上只持續(xù)10分鐘，到第4個晚上，你的寶寶將適應新的時間表。

第二種方法：很快解決問題

讓你的孩子放松，放他到小床上說再見，然后再也不理他了。這是一個長夜，但是你的孩子會理解的，他會擁有一個新的更健康的入睡和睡眠規(guī)律。

有幾點提醒:

1.這些技術只用于5～6個月或以上身心健康的寶寶；

2. 在周末進行以免影響次日工作；

3. 一旦開始不能讓步或放棄。

家長常犯的10個錯誤:

1.你寶寶在你臂上睡著，然后悄悄地移到床上；

2.吃著奶頭睡著；

3.用安慰奶嘴入睡；

4.培養(yǎng)寶寶晚上進食，如果你的寶寶習慣于晚上吃，他到時會饑餓；如果你停喂，孩子將不會餓了；

5.不堅持作息時間；

6.白天沒有小睡，過累晚上睡不好；

7.晚睡等于早起，因為孩子過累睡不好；

8.部分覺醒不要干預。孩子每個睡眠周期結束都會部分醒，有活動，如果你幫助將使他完全醒來；

9.不讓寶寶睡自己的小床；

10.不讓寶寶學習自我安慰。

鮑秀蘭，中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師，中國協(xié)和醫(yī)科大學兒科教授，中國優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會常務理事和兒童發(fā)育專業(yè)委員會主任委員，中國疾病控制中心婦幼保健中心咨詢委員會委員。從事兒科臨床、研究和教學工作已經50余年，擅長新生兒行為評估、嬰幼兒發(fā)育、0～3歲早期教育、腦癱的早期診斷和干預治療及兒童矮小疾病的診治。