巧用足球練習(xí)快速跑

穆乃國(guó) 齊共云

一、人追球

1．平面追

方法：學(xué)生兩人一組，在起跑線后，一名學(xué)生踢球，另一名學(xué)生追球。練習(xí)時(shí)，踢球?qū)W生迅速把腳下的球向前踢出，追球?qū)W生快速起動(dòng)，去追踢出的球，看學(xué)生和球誰(shuí)先沖過(guò)終點(diǎn)。

要求：在踢球時(shí)，踢球?qū)W生用足弓推球的方法，使球的路線與學(xué)生平行，以免球改變方向或碰到學(xué)生身上，出現(xiàn)安全事故。

建議：初期，跑道距離縮短、踢球力度減小，讓學(xué)生能追到球，隨著能力的提高，把球速和跑道加快、加長(zhǎng)。

2.空中追

方法：學(xué)生兩人一組，一名學(xué)生拋球，另一名學(xué)生追球。練習(xí)時(shí)，拋球?qū)W生用雙手頭上拋球動(dòng)作，快速把球拋向前方，追球?qū)W生快速起動(dòng)，去追拋在空中的球，在球落地前跑到指定位置，兩人交替進(jìn)行。

要求：在練習(xí)過(guò)程中，拋球?qū)W生要把球拋在追球?qū)W生的正前方。

建議：在學(xué)生的能力提高后，拋球時(shí)可以采用單手大力拋球。

3.上（下）坡追

練習(xí)方法：練習(xí)前，選擇一處角度適宜的斜坡。練習(xí)時(shí)，學(xué)生兩人一組，一人持球站在起點(diǎn)線上，另一名在起點(diǎn)線后5～10m處，在發(fā)令后，踢球者快速把腳下球踢出，讓球沿斜坡向上或下滾動(dòng)，追者迅速起跑，追前面滾動(dòng)的足球，看球和學(xué)生誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)。

要求：在下坡追時(shí)，負(fù)責(zé)踢球的學(xué)生用力不要太大，只需用腳把球推動(dòng)，讓足球沿斜坡滾動(dòng)即可。

建議：A.上坡追時(shí)，距離適當(dāng)加大，隨著斜坡角度增大，足球的速度會(huì)逐漸減小，學(xué)生追到球的機(jī)會(huì)增加。B.下坡時(shí)，球的滾動(dòng)速度會(huì)逐漸加大，所以在進(jìn)行下坡追時(shí)，可以把距離適當(dāng)縮短，在能力提高后，逐漸加大距離。

二、球追人

1．對(duì)傳追

方法：學(xué)生兩人一組，被球追學(xué)生站在起點(diǎn)線后，踢球?qū)W生站在起點(diǎn)線后5～8m處，進(jìn)行對(duì)面腳內(nèi)側(cè)傳球，在對(duì)傳幾次后，被追學(xué)生把球傳給踢球?qū)W生后，迅速轉(zhuǎn)身向終點(diǎn)跑去，踢球?qū)W生快速把球踢出，去追前面的學(xué)生，看球和學(xué)生誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)。

要求：在練習(xí)過(guò)程中負(fù)責(zé)踢球的學(xué)生，在接到球后，要迅速地把球踢出。

建議：對(duì)傳距離加大，球不易追到學(xué)生，在能力提高后，縮短距離。

2．斜傳追

方法：學(xué)生兩人一組，在起點(diǎn)線后15～20m處，5～8m相對(duì)站立，進(jìn)行慢跑的腳內(nèi)側(cè)斜傳球，當(dāng)被追學(xué)生跑到離起點(diǎn)線5m處時(shí)，快速地把球斜傳出，然后迅速向終點(diǎn)跑去，踢球?qū)W生追上球后，快速把球踢向前方，最后看學(xué)生和球誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)。

要求：負(fù)責(zé)踢球的學(xué)生，要把球踢向和學(xué)生平行的方向，不要踢到學(xué)生的背后，以免發(fā)生安全事故。

3.反彈追

方法：練習(xí)時(shí)，借助操場(chǎng)的墻壁，進(jìn)行對(duì)墻壁的踢球練習(xí)，在連續(xù)接幾次墻壁反彈球后，學(xué)生大力向墻壁踢球后，快速轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，最后看學(xué)生和反彈球誰(shuí)先到達(dá)終點(diǎn)。

要求：在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生只能等球碰撞墻壁回彈時(shí)，才能起跑。

建議：開(kāi)始離墻壁遠(yuǎn)些，隨著學(xué)生能力的提高，把距離逐步縮短。