巧用足球練習快速跑

穆乃國 齊共云

一、人追球

1．平面追

方法：學生兩人一組，在起跑線后，一名學生踢球，另一名學生追球。練習時，踢球學生迅速把腳下的球向前踢出，追球學生快速起動，去追踢出的球，看學生和球誰先沖過終點。

要求：在踢球時，踢球學生用足弓推球的方法，使球的路線與學生平行，以免球改變方向或碰到學生身上，出現(xiàn)安全事故。

建議：初期，跑道距離縮短、踢球力度減小，讓學生能追到球，隨著能力的提高，把球速和跑道加快、加長。

2.空中追

方法：學生兩人一組，一名學生拋球，另一名學生追球。練習時，拋球學生用雙手頭上拋球動作，快速把球拋向前方，追球學生快速起動，去追拋在空中的球，在球落地前跑到指定位置，兩人交替進行。

要求：在練習過程中，拋球學生要把球拋在追球學生的正前方。

建議：在學生的能力提高后，拋球時可以采用單手大力拋球。

3.上（下）坡追

練習方法：練習前，選擇一處角度適宜的斜坡。練習時，學生兩人一組，一人持球站在起點線上，另一名在起點線后5～10m處，在發(fā)令后，踢球者快速把腳下球踢出，讓球沿斜坡向上或下滾動，追者迅速起跑，追前面滾動的足球，看球和學生誰先到達終點。

要求：在下坡追時，負責踢球的學生用力不要太大，只需用腳把球推動，讓足球沿斜坡滾動即可。

建議：A.上坡追時，距離適當加大，隨著斜坡角度增大，足球的速度會逐漸減小，學生追到球的機會增加。B.下坡時，球的滾動速度會逐漸加大，所以在進行下坡追時，可以把距離適當縮短，在能力提高后，逐漸加大距離。

二、球追人

1．對傳追

方法：學生兩人一組，被球追學生站在起點線后，踢球學生站在起點線后5～8m處，進行對面腳內(nèi)側傳球，在對傳幾次后，被追學生把球傳給踢球學生后，迅速轉身向終點跑去，踢球學生快速把球踢出，去追前面的學生，看球和學生誰先到達終點。

要求：在練習過程中負責踢球的學生，在接到球后，要迅速地把球踢出。

建議：對傳距離加大，球不易追到學生，在能力提高后，縮短距離。

2．斜傳追

方法：學生兩人一組，在起點線后15～20m處，5～8m相對站立，進行慢跑的腳內(nèi)側斜傳球，當被追學生跑到離起點線5m處時，快速地把球斜傳出，然后迅速向終點跑去，踢球學生追上球后，快速把球踢向前方，最后看學生和球誰先到達終點。

要求：負責踢球的學生，要把球踢向和學生平行的方向，不要踢到學生的背后，以免發(fā)生安全事故。

3.反彈追

方法：練習時，借助操場的墻壁，進行對墻壁的踢球練習，在連續(xù)接幾次墻壁反彈球后，學生大力向墻壁踢球后，快速轉身跑向終點，最后看學生和反彈球誰先到達終點。

要求：在練習過程中，學生只能等球碰撞墻壁回彈時，才能起跑。

建議：開始離墻壁遠些，隨著學生能力的提高，把距離逐步縮短。