巧用“補償性體能”教學方法提高學生投擲能力

叢永勝

國家學生體質測試項目中，雙手頭上前拋實心球得分情況不理想，許多學生對其感到困惑，因此體育教師挖空心思、想方設法提高學生投擲實心球的能力。筆者曾巧用“補償性體能”教學的方法，取得一定的成效，在此拿出來與大家分享。

一、基礎練習

1.剖析要領，理解動作內涵

動作要領：兩腳開立，雙手持球經頭上，全身協調用力，雙臂迅速揮臂向前拋擲實心球。制作學練卡片：持球置后、充分打開、超越器械、蹬地送髖、發力前振、鞭打出手、角度控制在32°～40°；體能準備（力量、柔韌）。

2.多做徒手練習，熟練技術動作

技術動作基本掌握后，用徒手練習體會蹬地、送髖、前振，尤其是“超越器械”動作。借助多媒體動畫分解技術動作，讓學生直觀感受動作結構。

練習中結合小負荷體能練習：仰臥兩頭起、小啞鈴前揮臂、橡皮帶牽引練習等，還要加強關節柔韌、靈敏性的練習。

3.結合球的趣味練習

a.兩手持球交替環繞身體（活動幅度由小到大）；

b.自我拋接實心球（接球時，屈膝降重心緩沖）；

c.兩人距2～4米對面拋接球（方法同b）；

d.雙手投實心球比準（投籃游戲）。

趣味練習，把枯燥的投擲訓練變得生動有趣，提高學生的實心球球感。同時穿插中等負荷體能素質練習：

a.兩人背對背輪流互背15～20次/組，每組間隔2-3分鐘；

b.仰臥雙手（或雙腳夾球）持實心球兩頭起，20～25次/組，每組間隔2-3分鐘；

c.兩個學生一組，一坐一躺，雙腳抵足，由躺姿持球的學生經起坐→傳遞球給坐姿同伴→同伴后倒成仰臥，雙手持球置于頭上，如此交替進行練習；練習次數20-25次/組為宜，每組間隔2-3分鐘；

d.兩個學生一組，背靠背站立，相距0.5米，一學生雙手持球轉體90°遞球給同伴，如此交替進行（也可以從胯下、頭上傳遞球），每組間隔2-3分鐘。

4.據學生不同體能素質分組練習

根據學生體能素質差異，重新設計練習，提高（降低）難度、練習次數或器械重量，調動學生參與熱情，客觀地縱向評價，讓學生體驗成功的感覺，增強自信。

二、強化鞏固

1.巧用“紙球”進行練習

“紙球”的制作方法：用廢棄草稿紙或舊報紙揉成球，外加膠帶固定成型，“紙球”大小與實心球相當，重約200克左右。用輕質“紙球”讓學生體會蹬地、鞭打狀出手，促使動作定型，熟練投擲技巧。

此階段穿插大負荷的體能練習：

a.兩腳開立，雙手持杠鈴片由頭后向前上揮臂;

b.手握橡皮帶蹬地送髖，反背弓鞭打出手（或橡皮帶套在肩上，兩人背對背同時練習）；

c.肩扛杠鈴半蹲跳起(或提踵)；

d.負重仰臥起坐、俯臥兩頭起；

e.坐姿劃船；

f.單搖或雙搖跳繩等。

2.巧用“助跑式”投擲實心球

“助跑式”投擲實心球，有兩步式、四步式等，讓同學主動體驗 “超越器械”動作；練習難點：倒數第二步身體重心迅速后倒、后支撐到位。教師可以用小橡皮帶牽引，幫助學生體驗此動作。

3.舉辦單項比賽

挑選學生進行投擲實心球“擂臺”賽，使大部分學生受到投擲好手的熏陶，主動積極地探求投擲技巧。教師適時點評，對未能參賽的學生進行必要的鼓勵和期望。

三、糾錯提高

1.無蹬地送髖動作

主要是太想發力，或髖關節靈活性不夠，屈髖；加強柔韌練習，教師可手扶學生髖關節，提示蹬地送髖；用橡皮帶套在學生髖關節處，體會蹬地送髖練習；亦可以借助前面“基礎練習”中1、2條的方法進行糾正。

2.無肩部前振動作

教師用代表性的字提示，如：蹬→送→振→鞭→撥，用擊掌聲或哨聲刺激學生肩部前振動作，多做徒手練習；亦可用前文所說的中的紙球練習，讓學生著重體會肩部的前振動作。

3.無鞭打動作

不外乎兩個原因，一是肩關節未能充分打開；二是直臂。加強肩關節柔韌練習，單獨練習結合兩人互壓肩練習，加強手臂力量練習；強調前臂在后，大臂在前，肘關節向前上頂的動作；多做徒手練習，體會鞭打動作，結合用“紙球”做快速鞭打狀出手練習。

4.出手點低的問題

主要是出手時機太晚或肘關節下拉造成的，提醒學生早出手，用口令提示。解決肘關節下拉的方法：學生投擲時，在前面一定高度處設置一個標志，要求學生投擲時肘關節向前上頂，有意識地使投出的球碰撞標志，或越過標志。

5.用力不協調

利用球類運動或跳繩提高學生肌肉的協調能力。另外，教師加強技術輔導，借助基礎練習和強化鞏固練習中的方法強化練習，進行糾正。