寶寶小課堂之安睡很重要

高維新

許多家長抱怨自己的寶寶長不高、長不壯、長不俊、長不乖、好生病，原因可能是方方面面的，其中比較重要的共同點就是：沒有睡好覺。怎么辦呢？答案很簡單，那就先睡好覺吧。

一、從小就要睡好覺

越來越多的研究表明，嚴格規定就寢時間能夠改善嬰幼兒的睡眠質量，延長睡眠時間。如果沒有得到充足睡眠，孩子的行為、記憶力、注意力和心理健康都會受到影響。

《發育和行為兒科學》雜志不久前發表了一項最新研究認為，睡眠習慣和睡前活動對孩子的健康和認知發展有短期和長期影響，在幼年養成的良好睡眠習慣會伴隨人的一生。

研究者調查發現，低收入和低受教育程度的人群不太注意規定孩子的就寢時間，而這類人群的健康狀況和睡眠狀況也相對較差，這可能是引起兒童健康問題的原因之一。

《睡眠》雜志刊登的一項研究顯示，睡前的一些準備工作，如洗澡、安撫、摟抱或者唱搖籃曲等，能夠使嬰兒更快入睡，并且睡得更好。參與這項調查的是405位母親和她們3歲以下的孩子。這些母親每天寫寶寶睡眠日記，每周填寫調查問卷。

有些家長認為，晚睡有助于寶寶入睡。但專家表示事實剛好相反，過于勞累反而使得寶寶需要更長時間才能入睡，并且晚上醒來的次數會增加。

專家提醒說，如果寶寶出現睡眠問題，藥物治療不是第一選擇。因為藥物的副作用很大，反而容易加重睡眠問題。

二、睡出健康身體來

人的一生大約有三分之一的時間是在睡覺。睡眠是生命所必需的過程，人的大腦神經元和相關組織恢復、重建、再生需要機體有很好的睡眠，同時良好的睡眠也是身體健康的重要標志。睡眠的質和量不正常，以及睡眠中出現異常行為，換句話說睡眠和覺醒正常節律出現紊亂，就是人們常說的睡眠障礙。

★睡眠障礙危害大

兒童期是人體生長發育的特殊時期，也是人腦發育的關鍵時期。良好的睡眠有利于兒童智力的發育和體格生長。相反，不良的睡眠，包括睡眠剝奪能夠引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構的改變，甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦功能。英國《自然神經學》雜志刊登了美國哈佛大學醫學院的研究結果：睡眠不足會破壞海馬神經功能，而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區域。成人睡眠剝奪，隨后往往會產生睡眠補償，這可能有助于因睡眠剝奪所導致學習記憶能力損害的修復。但在兒童睡眠剝奪后，卻往往缺乏睡眠補償機制。因此，兒童期睡眠剝奪對兒童健康的危害可能更大。

★睡眠能影響長高

因為在人深睡階段會釋放生長激素，這種激素會促進人的體格生長，故睡眠不好的孩子生長緩慢，不容易長高。而在當今激烈的社會競爭中，身高優勢成為競爭的砝碼之一。因此怎樣才能使自己的孩子長得更高，是很多家長十分關注的問題。

★養成睡眠好習慣

低年齡的兒童睡覺前可能要求家長陪伴，減輕其害怕、擔心的心理；從小養成良好的睡眠習慣，規定上床和起床時間，不在床上做一些與睡眠無關的活動，如做家庭作業、看電視等；兒童的臥室應該安靜沒有噪聲，光線應較暗，溫度要適宜，夏天可以控制室溫在26℃~28℃，冬天控制在22℃~25℃為宜；避免睡前從事興奮的活動或看驚恐的電視節目，以免睡夢中驚醒；豐盛的飲食可以促進睡眠，但是過飽飲食后馬上休息則會影響睡眠質量；減輕學習負擔，不要給孩子很大的壓力；如果兒童睡眠障礙是由于軀體疾病引起的，家長要及時帶孩子去相關醫院進行檢查治療。

三、淺睡益智，深睡長高

許多家長問道：寶寶晚上睡覺不安穩，是不是睡眠有問題？事實并非如此。

★了解睡眠生理

良好的睡眠是兒童身體發育和情智開發的基礎。寶寶的睡眠有非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩種狀態。若按腦電圖表現來判斷，非快速眼動睡眠屬于深睡眠，快速眼動睡眠則屬于淺睡眠。寶寶的睡眠過程也是深一陣、淺一陣，深淺睡眠不斷交替。當寶寶睡眠中出現眼動、吸吮等無意識的動作時，并非是睡不安穩的表現，而可能正處于淺睡眠狀態。

最近一項調查顯示，73.5%的媽媽并不了解深淺睡眠，67.6%的媽媽認為淺睡眠就是寶寶睡不踏實，對寶寶不好。

★淺睡眠不可少

淺睡眠對于寶寶的成長同樣重要。淺睡眠并非質量不高的睡眠。夜晚睡眠時，寶寶白天看到的、聽到的東西依然在大腦里儲存著，當進入淺睡眠階段時，寶寶就會在腦子里對這些知識進行滾動“復習”，鞏固記憶，從而建立和發展腦細胞新的功能聯系。除了“復習知識”，在淺睡眠階段，大腦還會增加蛋白質合成，促進寶寶的腦部發育。

★深睡眠亦重要

淺睡眠對寶寶的大腦發育起著很重要的作用，深睡眠還有助于寶寶的體格生長發育。在寶寶深睡眠階段，影響體格發育的生長激素分泌增多。人體每天70％的生長激素都是在深睡眠時分泌的。對于0~2歲的寶寶來講，睡得好就等于長得好。

★維持睡眠完整

完整睡眠需要深淺睡眠都不受打擾。研究表明，嬰幼兒大部分尿床都發生在淺睡眠階段，此時大多會被媽媽喚醒更換尿布或是因為紙尿褲不夠干爽自然醒來。因此，睡前媽媽最好給寶寶更換可保持整夜干爽的紙尿褲及柔軟衣服，避免打斷寶寶睡眠周期。

四、寶寶打鼾是病態

有些家長聽到孩子夜間打呼嚕，以為孩子睡得很沉、很香。其實，這種觀點是錯誤的。

兒童鼾癥絕大多數為扁桃體肥大所致。兒童打鼾可能導致大腦供氧不足，出現智力障礙、性格變異；胸腔壓力大還會導致血壓增高、心功能改變；嚴重的呼吸不暢還會導致發育畸形，出現鼻梁下陷、嘴唇上翹、牙列不齊的面容。

孩子夜間打鼾睡眠不佳，也會影響生長激素的分泌，導致身體和智力發育遲緩，學習成績下降。嚴重的打鼾還會并發滲出性中耳炎，影響聽力，患兒成年后，患高血壓、心臟病、中風等疾病的幾率也會大大增加。

要充分認識到兒童打鼾是一種病態，并及時帶孩子到正規醫院就診，去除致病因素，以免影響孩子的生長發育。

五、寶寶睡覺別開燈

前一段時間，我國預防醫學家在對北京、上海、杭州等10大城市兩萬多名一歲以下小兒進行是否開燈睡覺的課題調查后發現，開長明燈的家庭占92.8％。

有關專家指出，開長明燈睡覺會抑制小兒的激素分泌，而被抑制分泌的激素有助于提高人體對癌癥的抵御能力。

美國預防醫學家發現，兒童暴露在非自然光線下的時間越長，體內有抗癌作用的激素分泌量就會越少。因此，有學者認為，這也許就是在過去一個世紀里兒童患白血病逐漸增多的原因之一。在過去的40 年里，5歲以下兒童患白血病者已上升了50％，相當于20世紀初的7 倍。

專家建議，家長不要貪圖方便而給兒童養成開燈睡覺的習慣，在給新生兒喂奶、換尿布后要及時關燈。如果大一些的兒童堅持要開著燈睡覺的話，家長應當選擇光線柔和、亮度較弱的燈具，以保障孩子的身體健康。