緩解考試焦慮的心理健康主題活動設(shè)計(jì)淺見

陸震宇

考試焦慮是個體面對考試情境時產(chǎn)生的，以擔(dān)心、緊張或憂慮為基本特征的復(fù)雜的情緒反應(yīng)狀態(tài)，是現(xiàn)代學(xué)生的一種常見的心理衛(wèi)生問題。一般來說，適度的考試焦慮是必要的，但過度的考試焦慮則會對學(xué)生的身心健康造成傷害。

心理健康主題活動以心理輔導(dǎo)課、團(tuán)體心理訓(xùn)練為主要形式。作為學(xué)校心理健康教育的主要渠道，主題活動承擔(dān)著塑造學(xué)生健康人格，提高學(xué)生心理素質(zhì)的責(zé)任。那么，緩解考試焦慮的心理健康主題活動該如何設(shè)計(jì)呢？

一、從壓力應(yīng)對的角度設(shè)計(jì)心理健康主題活動

考試焦慮是由考試壓力引發(fā)的。其實(shí)，壓力事件對我們的影響并非是直接的，而是通過一些中介變量起作用的，認(rèn)知、人格和社會支持等都是影響壓力反應(yīng)的中介因素。因此，心理健康主題活動的設(shè)計(jì)首先可以從以下三個方面入手：

1．改變不合理認(rèn)知

焦慮作為一種情感變量，不會直接影響學(xué)習(xí)效率,它產(chǎn)生的或促進(jìn)或阻礙的影響，主要取決于認(rèn)知變量。合理認(rèn)知產(chǎn)生積極情緒，非理性認(rèn)知就會產(chǎn)生消極情緒。ABC理論透徹地闡釋了“事件”（A）、“觀念”（B）與“情緒”（C）之間的關(guān)系?？梢哉f，考試焦慮程度主要取決于對考試的性質(zhì)及意義的認(rèn)識和評價(jià)。對此，心理健康主題活動設(shè)計(jì)要注重從改變不合理認(rèn)知入手。通過改變非理性認(rèn)知，引導(dǎo)學(xué)生理性思考，從而緩解焦慮情緒。

如“面對高考，快樂減壓”的主題活動，可依托真實(shí)情境來引導(dǎo)學(xué)生：“高三某生，在一次模擬考中，從年級200多名（一本線）落到500名左右（二本邊緣），感到很緊張。于是每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)到凌晨，非常疲勞，疲憊的她越來越害怕考試，常常想：模擬考試都這么糟，要是高考也考成這樣，怎么辦？……”

針對這一情境，教師可啟發(fā)學(xué)生：這種想法合理嗎？這樣想，內(nèi)心會產(chǎn)生怎樣的情緒呢？學(xué)生在交流中，會發(fā)現(xiàn)這種想法只會導(dǎo)致更多憂慮和不自信。這時，教師可以繼續(xù)啟發(fā)學(xué)生：高考除了這種最壞的可能，還有沒有其它的可能呢？比如，最好的可能是什么？最大的可能是什么？從而引導(dǎo)學(xué)生理性看待考試。

2．塑造健全人格

人格作為個性心理的穩(wěn)定性因素，對情緒調(diào)節(jié)有著重要影響。有學(xué)者提出了壓力應(yīng)對人格概念。所謂壓力應(yīng)對人格(stress coping personality)，就是有助于個體應(yīng)對壓力，維護(hù)或促進(jìn)身心健康的人格素質(zhì)，由自我效能、控制感、樂觀傾向、自我控制、自我彈性、挑戰(zhàn)、承諾等成分構(gòu)成。自我效能感、控制感和樂觀傾向三種成分能發(fā)揮壓力抵抗功能；自我控制和自我彈性兩種特質(zhì)能發(fā)揮自我調(diào)節(jié)的功能；承諾、控制(等同于控制感)和挑戰(zhàn)三種特質(zhì)則能為個體在壓力狀態(tài)下的成長發(fā)揮關(guān)鍵的作用。

心理健康主題活動課可以通過設(shè)計(jì)團(tuán)體心理訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生健全人格的塑造。如“自信加油站”主題活動，教師可以設(shè)計(jì)象征人生之路的“星光大道”，請每位同學(xué)以自己獨(dú)特的方式走過紅地毯。這一活動給予了每位學(xué)生自我展示的機(jī)會。又如“拍賣生涯”主題活動，教師可以拍賣的“生涯”有“一個小島”“自由”“美麗的容貌”“和你的情人浪跡天涯”“一張免費(fèi)旅游世界的機(jī)票”“一張取之不盡用之不竭的信用卡”“三五個知心朋友”“堅(jiān)強(qiáng)的自信心”“父母的健康”“一座宏大的圖書館”“美麗賢惠的妻子或英俊博學(xué)的丈夫”“名垂青史”“直言不諱的真誠和百折不撓的勇敢”等，競拍錘煉了學(xué)生敢于接受挑戰(zhàn)和應(yīng)對壓力的個性。

3．完善社會支持

社會支持是個體社會性發(fā)展所依托的社會關(guān)系系統(tǒng)，是個體應(yīng)對外部行為和采用應(yīng)對策略的重要外部資源。社會支持系統(tǒng)分為兩大類：一類為客觀的、實(shí)際的、可見的支持，包括物質(zhì)上的直接援助和社會網(wǎng)絡(luò)，如家庭、班級、朋友、團(tuán)體交往等。另一類為主觀的體驗(yàn)，指個體受到社會的尊重、被支持、被理解的情緒體驗(yàn)和滿意程度。

如“一路有你”活動中的信任后仰，讓學(xué)生獲得被支持、被信任的感受；“我的父親母親”主題討論中，通過完成“親子天平”活動，比較父母之愛與自己對父母的關(guān)心，更能體會到父母愛的艱辛，讓學(xué)生學(xué)會感恩，學(xué)會寬容。

二、從情緒調(diào)節(jié)的角度設(shè)計(jì)心理健康主題活動

針對考試焦慮，除了從壓力的角度，還可以從情緒調(diào)節(jié)的角度來設(shè)計(jì)心理健康主題活動。情緒調(diào)節(jié)是一個內(nèi)涵豐富的概念，可理解為個體管理、調(diào)整、改變自己或他人情緒的過程。情緒調(diào)節(jié)的原則，一是自己快樂而不損害他人，二是合理宣泄。調(diào)節(jié)方法包括認(rèn)知法、發(fā)泄法、暗示法、轉(zhuǎn)移法、幽默法、放松法、安慰法、升華法等。下面以三種情緒調(diào)節(jié)方法為例加以說明。

1．肌肉放松訓(xùn)練

每年的四五月，高三學(xué)生都會因面臨高考而焦慮情緒漸增，此時，通過放松訓(xùn)練舒緩焦慮情緒的效果十分顯著。如“大腦給氧操”主題活動，可以教學(xué)生學(xué)會簡單的肌肉放松方法，從面部、頸部、肩部、雙手、上肢、下肢逐漸放松，靜坐冥想，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生全身心的放松，以緩解考前壓力。

2．自我表露

自我表露可以是自我反省、澄清、提筆發(fā)泄，也可以是向至親好友傾訴、宣泄?！帮L(fēng)雨同行”主題活動中，可讓學(xué)生相互訴說最近的一件煩心事或高三以來感受到的學(xué)習(xí)壓力，要求雙方都要以真誠、理解、同理心進(jìn)行回應(yīng)。一位同學(xué)說到：“上次月考我考得糟透了，名次掉了100多名。我不知道問題出在哪，難過了好幾天，直到現(xiàn)在還緩不過神來——”；同伴回應(yīng)：“噢，聽進(jìn)來真是糟透了！如果我是你，也會像你一樣沮喪的?！痹谶@樣的交流分享中，學(xué)生的消極情緒得到了合理宣泄，同時學(xué)會了傾聽和換位思考，不僅加深了友誼，而且考試壓力也得到了不同程度的緩解。

3．想象暗示

想象暗示是通過想象與考試有關(guān)的情景，并結(jié)合積極的語言，以一種含蓄的方式，對自己的認(rèn)知、情感、意志以及行為產(chǎn)生影響的心理活動過程。如“心向成功，自我激勵——積極想象”主題活動中，教師邊放音樂，邊用語言引導(dǎo)學(xué)生想象：

“今天是高考的第一天。早上起床，你感到精神抖擻，無比興奮。你對自己說：我的狀態(tài)很好，一定能考好！吃過媽媽精心準(zhǔn)備的早餐，對媽媽說了聲再見，走向考場……發(fā)卷鈴響了，你拿到考試卷，心情有一些激動，你對自己說：這很正常。你正確地填寫準(zhǔn)考證號、姓名之后，開始瀏覽試卷，認(rèn)真作答……考試結(jié)束鈴聲響了，你交上了一份滿意的答卷，愉快地走在回家的路上，特別有信心地想：下午考數(shù)學(xué)，我也能考好！……終于，所有的科目考完了，你心里特別高興，現(xiàn)在的你可以自由自在地做自己喜歡的事情了……今天，是你生命中最重要的一個日子，你拿到了大學(xué)錄取通知書了！是你夢寐已久的大學(xué)！你現(xiàn)在已經(jīng)是一名大學(xué)生了，你的父母為你感到自豪，你的親威、朋友都為你感到高興！一種前所未有、難以言表的幸福感、成就感、喜悅感全都涌上心頭！……”這一活動正是通過積極的想象暗示，驅(qū)趕學(xué)生心中的不安，達(dá)到了舒緩焦慮的目的。

（作者單位：南寧二中廣西南寧530022）

責(zé)任編輯顏雪梅