緩解考試焦慮的心理健康主題活動設計淺見

陸震宇

考試焦慮是個體面對考試情境時產生的，以擔心、緊張或憂慮為基本特征的復雜的情緒反應狀態，是現代學生的一種常見的心理衛生問題。一般來說，適度的考試焦慮是必要的，但過度的考試焦慮則會對學生的身心健康造成傷害。

心理健康主題活動以心理輔導課、團體心理訓練為主要形式。作為學校心理健康教育的主要渠道，主題活動承擔著塑造學生健康人格，提高學生心理素質的責任。那么，緩解考試焦慮的心理健康主題活動該如何設計呢？

一、從壓力應對的角度設計心理健康主題活動

考試焦慮是由考試壓力引發的。其實，壓力事件對我們的影響并非是直接的，而是通過一些中介變量起作用的，認知、人格和社會支持等都是影響壓力反應的中介因素。因此，心理健康主題活動的設計首先可以從以下三個方面入手：

1．改變不合理認知

焦慮作為一種情感變量，不會直接影響學習效率,它產生的或促進或阻礙的影響，主要取決于認知變量。合理認知產生積極情緒，非理性認知就會產生消極情緒。ABC理論透徹地闡釋了“事件”（A）、“觀念”（B）與“情緒”（C）之間的關系。可以說，考試焦慮程度主要取決于對考試的性質及意義的認識和評價。對此，心理健康主題活動設計要注重從改變不合理認知入手。通過改變非理性認知，引導學生理性思考，從而緩解焦慮情緒。

如“面對高考，快樂減壓”的主題活動，可依托真實情境來引導學生：“高三某生，在一次模擬考中，從年級200多名（一本線）落到500名左右（二本邊緣），感到很緊張。于是每天堅持學習到凌晨，非常疲勞，疲憊的她越來越害怕考試，常常想：模擬考試都這么糟，要是高考也考成這樣，怎么辦？……”

針對這一情境，教師可啟發學生：這種想法合理嗎？這樣想，內心會產生怎樣的情緒呢？學生在交流中，會發現這種想法只會導致更多憂慮和不自信。這時，教師可以繼續啟發學生：高考除了這種最壞的可能，還有沒有其它的可能呢？比如，最好的可能是什么？最大的可能是什么？從而引導學生理性看待考試。

2．塑造健全人格

人格作為個性心理的穩定性因素，對情緒調節有著重要影響。有學者提出了壓力應對人格概念。所謂壓力應對人格(stress coping personality)，就是有助于個體應對壓力，維護或促進身心健康的人格素質，由自我效能、控制感、樂觀傾向、自我控制、自我彈性、挑戰、承諾等成分構成。自我效能感、控制感和樂觀傾向三種成分能發揮壓力抵抗功能；自我控制和自我彈性兩種特質能發揮自我調節的功能；承諾、控制(等同于控制感)和挑戰三種特質則能為個體在壓力狀態下的成長發揮關鍵的作用。

心理健康主題活動課可以通過設計團體心理訓練，實現對學生健全人格的塑造。如“自信加油站”主題活動，教師可以設計象征人生之路的“星光大道”，請每位同學以自己獨特的方式走過紅地毯。這一活動給予了每位學生自我展示的機會。又如“拍賣生涯”主題活動，教師可以拍賣的“生涯”有“一個小島”“自由”“美麗的容貌”“和你的情人浪跡天涯”“一張免費旅游世界的機票”“一張取之不盡用之不竭的信用卡”“三五個知心朋友”“堅強的自信心”“父母的健康”“一座宏大的圖書館”“美麗賢惠的妻子或英俊博學的丈夫”“名垂青史”“直言不諱的真誠和百折不撓的勇敢”等，競拍錘煉了學生敢于接受挑戰和應對壓力的個性。

3．完善社會支持

社會支持是個體社會性發展所依托的社會關系系統，是個體應對外部行為和采用應對策略的重要外部資源。社會支持系統分為兩大類：一類為客觀的、實際的、可見的支持，包括物質上的直接援助和社會網絡，如家庭、班級、朋友、團體交往等。另一類為主觀的體驗，指個體受到社會的尊重、被支持、被理解的情緒體驗和滿意程度。

如“一路有你”活動中的信任后仰，讓學生獲得被支持、被信任的感受；“我的父親母親”主題討論中，通過完成“親子天平”活動，比較父母之愛與自己對父母的關心，更能體會到父母愛的艱辛，讓學生學會感恩，學會寬容。

二、從情緒調節的角度設計心理健康主題活動

針對考試焦慮，除了從壓力的角度，還可以從情緒調節的角度來設計心理健康主題活動。情緒調節是一個內涵豐富的概念，可理解為個體管理、調整、改變自己或他人情緒的過程。情緒調節的原則，一是自己快樂而不損害他人，二是合理宣泄。調節方法包括認知法、發泄法、暗示法、轉移法、幽默法、放松法、安慰法、升華法等。下面以三種情緒調節方法為例加以說明。

1．肌肉放松訓練

每年的四五月，高三學生都會因面臨高考而焦慮情緒漸增，此時，通過放松訓練舒緩焦慮情緒的效果十分顯著。如“大腦給氧操”主題活動，可以教學生學會簡單的肌肉放松方法，從面部、頸部、肩部、雙手、上肢、下肢逐漸放松，靜坐冥想，從而實現學生全身心的放松，以緩解考前壓力。

2．自我表露

自我表露可以是自我反省、澄清、提筆發泄，也可以是向至親好友傾訴、宣泄。“風雨同行”主題活動中，可讓學生相互訴說最近的一件煩心事或高三以來感受到的學習壓力，要求雙方都要以真誠、理解、同理心進行回應。一位同學說到：“上次月考我考得糟透了，名次掉了100多名。我不知道問題出在哪，難過了好幾天，直到現在還緩不過神來——”；同伴回應：“噢，聽進來真是糟透了！如果我是你，也會像你一樣沮喪的。”在這樣的交流分享中，學生的消極情緒得到了合理宣泄，同時學會了傾聽和換位思考，不僅加深了友誼，而且考試壓力也得到了不同程度的緩解。

3．想象暗示

想象暗示是通過想象與考試有關的情景，并結合積極的語言，以一種含蓄的方式，對自己的認知、情感、意志以及行為產生影響的心理活動過程。如“心向成功，自我激勵——積極想象”主題活動中，教師邊放音樂，邊用語言引導學生想象：

“今天是高考的第一天。早上起床，你感到精神抖擻，無比興奮。你對自己說：我的狀態很好，一定能考好！吃過媽媽精心準備的早餐，對媽媽說了聲再見，走向考場……發卷鈴響了，你拿到考試卷，心情有一些激動，你對自己說：這很正常。你正確地填寫準考證號、姓名之后，開始瀏覽試卷，認真作答……考試結束鈴聲響了，你交上了一份滿意的答卷，愉快地走在回家的路上，特別有信心地想：下午考數學，我也能考好！……終于，所有的科目考完了，你心里特別高興，現在的你可以自由自在地做自己喜歡的事情了……今天，是你生命中最重要的一個日子，你拿到了大學錄取通知書了！是你夢寐已久的大學！你現在已經是一名大學生了，你的父母為你感到自豪，你的親威、朋友都為你感到高興！一種前所未有、難以言表的幸福感、成就感、喜悅感全都涌上心頭！……”這一活動正是通過積極的想象暗示，驅趕學生心中的不安，達到了舒緩焦慮的目的。

（作者單位：南寧二中廣西南寧530022）

責任編輯顏雪梅