隔天慢跑，減肥效果好

周向前

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

通常認為，跑步鍛煉可以消耗體內多余脂肪，避免肥胖。不過，在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動呢？最簡單的方法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時間。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪在四肢堆積。