老年人怎樣預(yù)防腦出血

徐廣華

腦出血，簡(jiǎn)單地說，就是腦內(nèi)的血管破裂出血。突發(fā)腦出血的人多有高血壓、腦動(dòng)脈粥樣硬化等病。

一、腦出血的誘因

1.寒冷氣候。寒冷的天氣影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝，使血液黏稠度、血漿纖維蛋白質(zhì)、腎上腺素均升高，毛細(xì)血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高，造成血管破裂。

2.精神刺激。由于過分激動(dòng)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，腎上腺素增加，心跳加快，血管急劇收縮，誘發(fā)血管破裂。

3.過度勞累。負(fù)擔(dān)過重、精神極度緊張、長(zhǎng)途旅行和過于疲勞，極易誘發(fā)腦出血。

4.不良生活習(xí)慣。酗酒、暴飲暴食、飽食后沐浴等。

明白了腦出血的病因和誘因之后，注意生活調(diào)節(jié)，采取預(yù)防措施，可降低腦出血的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率。

二、如何預(yù)防腦出血

1.穩(wěn)血壓必須早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓，定期檢查，確診后就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，以降低及穩(wěn)定血壓，防止血壓升高及過度波動(dòng)。

2.調(diào)情志保持樂觀情緒，避免過于激動(dòng)。做到內(nèi)心平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

3.戒煙酒酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動(dòng)脈粥樣硬化。有高血壓病、冠心病、腦動(dòng)脈粥樣硬化癥的人，尤應(yīng)戒煙酒。

4.擇飲食飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，配適量瘦肉、魚、蛋。

5.避勞累體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)均不要過量，超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

6.防便秘大便燥結(jié)，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內(nèi)壓也同時(shí)上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。所以，要多吃富含膳食纖維的食物，預(yù)防便秘的發(fā)生。

7.不蹲便蹲便時(shí)，下肢血管會(huì)發(fā)生嚴(yán)重屈曲。加上屏氣排便，腹內(nèi)壓力增高，可使血壓升高，就有可能發(fā)生腦血管意外。若坐便，股動(dòng)脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時(shí)一樣保持暢通。同時(shí)全身的重量又為臀部所承受，雖時(shí)間稍長(zhǎng)，下肢也不感吃力，使人情緒安然，不會(huì)引起血壓升高，可減少腦中風(fēng)發(fā)生的機(jī)會(huì)。

8.防跌到老年人多有腦動(dòng)脈粥樣硬化，血管壁較脆弱。跌倒時(shí)可有發(fā)生顱內(nèi)血管破裂的危險(xiǎn)。因此，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心。

9.動(dòng)左手日常生活中，盡量多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，又能鍛煉大腦的右半球，以加強(qiáng)大腦右半球的協(xié)調(diào)機(jī)能。醫(yī)學(xué)研究表明，腦出血最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防范腦出血的發(fā)生，最好的辦法是在早晚時(shí)分，用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球，強(qiáng)化右腦。

10.飲足水要維持體內(nèi)有充足的水分，使血液稀釋，保持血容量。平時(shí)要養(yǎng)成多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前、晨起時(shí)，可飲1～2杯溫開水。

11.適寒冷冬天是腦中風(fēng)好發(fā)季節(jié)，血管收縮，血壓容易上升，要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候變化。還要根據(jù)自己的健康狀況，進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉，如散步、做廣播體操等，以促進(jìn)血液循環(huán)。

12.重先兆中風(fēng)會(huì)有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥、肢體麻木、乏力或一時(shí)性失視、語(yǔ)言交流困難等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療。