游泳促進中老年人健康的研究

摘要：本文通過對參加游泳鍛煉的患病多年的中老年人群的調查與分析，得出游泳運動對中老年人一些常見疾病癥狀有較好的治療作用，能有效促進中老年人的身心健康，旨在讓更多的人參加游泳運動。

關鍵詞：游泳中老年人健康 研究

一、對參加游泳運動的中老年患者的調查測試結果

在被調查對象中，循環系統4種疾病患者共48例，通過1年的游泳鍛煉，癥狀無變化1例、緩解30例、消失17例。呼吸系統4種疾病患者共41例，通過1年的游泳鍛煉，癥狀惡化1例、緩解21例、消失19例。骨肌系統4種疾病患者共76例，通過1年的游泳鍛煉，癥狀無變化1例、緩解44例、消失31例。心理4種疾病患者共98例，通過1年的游泳鍛煉，癥狀無變化1例、緩解32例、消失65例。以上各系統16種疾病患者共263例，通過1年的游泳鍛煉，癥狀惡化1例、無變化3例、緩解127例、消失132例。由此可見，經常參加游泳鍛煉對中老年人的身體和心理健康具有顯著的促進和調節作用。

二、游泳運動對治療中老年多種疾病癥狀的分析

1.游泳對心臟病、高血壓等患者作用的分析

游泳時，人體處于平臥姿勢，在水的壓力作用下，肢體的血液易于流回心臟，加之游泳時心跳頻率加快，心血輸出量大大增加。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，安靜時心率徐緩。在水中皮膚受到冷刺激后，血管急劇收縮，使大量外周血液進入內臟和深部組織，使內臟器官血管擴張。之后，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流入體表，這一張一縮，能使全身血管得到鍛煉，醫學上稱這種現象為“血管體操”。經常游泳的人能增強血管的彈性，不僅能使供應心臟的血管分支增加，供應心肌營養的冠狀動脈的血流量增多，也能使血液里的脂肪酶增加，加快膽固醇的有效分解，從而降低膽固醇的含量和在血管壁的沉積。

2.游泳對肺病、支氣管炎等患者作用的分析

經常參加游泳鍛煉能使肺的容量增大，肺活量增強。由于水的密度比空氣大820倍，人在游泳時要承受10公斤左右的壓力。因此，要求呼吸肌用力克服水的壓力，使呼吸深而有力，肺活量加大。據有關資料介紹，參加游泳鍛煉的中老年人最大吸氧量比不參加游泳鍛煉的同齡中老年人要大30%-35%，經常游泳的60歲-70歲的老年人，吸氧水平相當于一般40歲-50歲的中年人的水平，使吸氧功能年輕了20歲。支氣管炎是中老年人最常見的一種慢性疾病，隨著機體的逐漸變老，呼吸系統機能也在下降。經常參加游泳鍛煉的人，能改善和增強呼吸肌的收縮強度和耐力，提高呼吸者的預防能力，增強了身體免疫功能。這是因為，當人一接觸泳池里的涼水刺激時，就會不由自主地急吸氣，接著呼吸暫停數秒鐘，然后轉為深呼吸，隨后恢復均勻的呼吸。呼吸長而有力，這樣就使那些平時得不到充分利用的肺泡也活動起來，發揮了功能性作用，從而吸進更多的氧氣和空氣中的陰離子，呼出更多的二氧化碳，提高了呼吸器官的功能，對肺部氣管疾病起到了物理治療作用，使病情得到改善。所以說中老年人游泳，可以延緩呼吸器官機能的減退，有助于預防和治療慢性支氣管炎。

3.游泳對骨質疏松、頸椎病等患者作用的分析

骨量是隨年齡的增長而發生變化的，隨著年齡的增長，骨量持續增長約在35歲-40歲達到頂峰，當骨量經歷相對穩定的時期后，再隨著年齡的增長骨量就會流失，造成骨質疏松。目前尚無安全、有效的方法使骨量丟失的骨骼恢復正常，因此對于骨質疏松的預防是很必要的。我們知道游泳運動是一項全身性運動，它能通過全身骨骼肌活動和水對骨產生的機械壓力，刺激骨細胞活性，對成年后的骨骼則能夠促進再生，進而促進骨形成、骨強度增加以及骨量積累，減緩隨年齡增長而發生的骨丟失。另外，游泳能使萎縮的肌纖維增多、變粗和肌力增強，還能提高動作的靈活性、速度和耐力，還能改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕中老年人骨組織增生、關節炎、頸椎病及肩周炎很有效。

4.游泳對心理健康作用的分析

（1）中老年人在游泳運動過程中，身體的感官機能處于興奮狀態，從而提高了神經中樞系統的靈活性和思維的敏捷性，延緩了腦神經的衰老。通過參加游泳比賽，能讓中老年人在比賽中體驗到滿足、興奮、喜悅、激動、遺憾等強烈鮮明、豐富多樣的情感，對于疲勞的大腦和紊亂的情緒都能起到積極有益的調節作用。另外，在賽場上的拼搏進取，不僅向人們展示了健康的體魄，也使他們產生了成功感和榮譽感，有效地消除了老年人焦慮、抑郁等不良的心理問題。

（2）由于年齡的老化和離退休后比較單調的生活方式，容易使中老年人產生諸如偏執等一系列心理問題。通過參加游泳運動，不僅能很好地消除心理上的積郁，同時在人際關系方面也有很高的社會價值。中老年人通過游泳運動可以結識新朋友，擴大自己的交際范圍，在游泳協會這個大集體中，由于共同的興趣，大家彼此之間能夠相互幫助、相互鼓勵，充分體會到團隊之間的友誼。

（3）如果經常游泳接觸水，水的溫度與水的特性可以使中老年人緩解緊張神經、放松情緒、感覺舒服，這項運動可以使中老年人的精神狀態良好、業余文化生活豐富，并可以激發中老年人積極參加體育運動的良好愿望和對美好生活的追求。

游泳是一項運動負荷小、運動損傷小的有氧運動，是適合中老年人從事的體育項目。我們應鼓勵更多的中老年人參與到游泳運動中來。

參考文獻：

[1]鄧明山.游泳鍛煉對中老年人心肺功能的影響.山西體育科技，2003（3）

作者簡介：

孫宇航（1969-），男，吉林長春人，吉林工商學院體育部副教授，研究方向：體育健康理論。