熬夜真?zhèn)?中醫(yī)來養(yǎng)生

陳靜

對(duì)于工作狂、學(xué)習(xí)狂或電腦迷來說，熬夜是家常便飯，挑燈夜戰(zhàn)時(shí)，大腦空白一片，視線模糊飄忽，腰背也開始酸痛困乏……健康開始亮起了“紅燈”，這時(shí)候，還是要對(duì)自己的身子骨好一些，采用一些簡單卻有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法來拯救自己，減輕熬夜危害。

倒立PK頭昏腦漲

癥狀：工作時(shí)間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動(dòng)彈不得。

支招：倒立

長時(shí)間的工作會(huì)讓你的大腦極為疲倦，而久坐不動(dòng)也會(huì)使你處于缺氧狀態(tài)。此時(shí)有一個(gè)小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒——倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上難以熟睡、記憶力減退、頭發(fā)稀少、食欲不振、精神不能集中、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、視力減退、精力衰退、全身乏力、便秘、頭痛等。此外，時(shí)常倒立還能幫助女性預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。

可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅(jiān)持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個(gè)姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

菊花蜜汁PK干燥肌膚

癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目、祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。具體做法是：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C也行。

如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

拍打PK犯困

癥狀：萬家燈火皆滅之時(shí)，睡意不知不覺襲來，勉強(qiáng)睜開眼卻一陣陣迷糊……

支招：拍打

犯困是所有“熬夜族”要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神，但喝多了也會(huì)帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。如果實(shí)在是還想睡覺，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補(bǔ)水美容的同時(shí)，想不清醒都難了。

酸棗仁PK失眠

癥狀：終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了……

支招：酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力和興奮，常會(huì)使得人體生理系統(tǒng)紊亂，反而導(dǎo)致失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米50~100克洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。

另外，還可取新鮮百合300克，用清水泡24小時(shí)后取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，睡意會(huì)漸漸襲來。

五禽戲PK腰背疼

癥狀：端坐數(shù)個(gè)小時(shí)后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，“熬夜族”怎一個(gè)疼字了得。

支招：五禽戲

五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功，由5種動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

對(duì)于熬夜者來說，倒也無需專門去學(xué)習(xí)，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體在經(jīng)過活動(dòng)、釋放后，各處的酸痛自然緩解。

薄荷枸杞PK上火

癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年帲圆艑?dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時(shí)，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會(huì)引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對(duì)于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

杞菊地黃丸PK視線模糊

癥狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。

支招：杞菊地黃丸

熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。“肝勞”一詞最早見于《千金要方》，是指持續(xù)地注視近距離目標(biāo)后，眼睛過于勞累而出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補(bǔ)腎，兼能養(yǎng)肝明目，菊花能疏風(fēng)清熱，平肝明目。本藥能滋腎養(yǎng)肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚等癥。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當(dāng)歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對(duì)肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病癥有良效。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時(shí)吃上一枚，對(duì)護(hù)眼大有益處。值得一提的是，中醫(yī)補(bǔ)肝腎很有學(xué)問，用地黃丸保護(hù)視力，首先要弄清是肝腎陰虛還是肝腎陽虛，所以請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用此類藥物。

此外，熬夜后還可使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實(shí)時(shí)消除眼部疲倦及浮腫。

養(yǎng)生藥膳PK熬夜后遺癥

癥狀：雙眼酸痛，布滿了血絲，口干舌燥，腰酸背痛，四肢乏力……渾身上下哪里都不舒服。

支招：各款養(yǎng)生藥膳

經(jīng)常熬夜的人容易損耗陰津，導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，此時(shí)，根據(jù)身體情況選用一些有針對(duì)性的藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，有利于迅速恢復(fù)疲勞，保持精力充沛。

○ 豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。隔水燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。

適宜人群：熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

○ 蓮子百合煲瘦肉

蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。具有清心潤肺、益氣安神之功效。

適宜人群：熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

○ 生地?zé)貘喌?/p>

生地20克、鴨蛋1~2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2~3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。

適宜人群：熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者。

○ 粉葛生魚湯

葛粉（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。

適宜人群：熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者。

○ 夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。

適宜人群：熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者。