淺議健美操對高校女生的影響

駱 樂 劉曉丹 駱意輝

(湖南大眾傳媒學院 體衛課部，湖南 長沙 410100)

近年來，隨著體育活動的普及和發展，健美操不僅成為全民健身的重要手段，還成為高校體育教學和比賽的重要內容之一。大學階段是女生生理和心理逐步成熟的重要階段，健美操是女大學生矯正不正確的身體姿勢，改善形體，培養正確端莊的體態的重要手段。

一、加強高校女生健美操教學的意義

(一)健美操可以塑造學生的形體美

健美操塑造人的形體美和姿態美，使學生從中獲得美的享受和美的陶冶。健美操是在音樂的伴奏下進行，通過身體動作，幅度和姿態造型的變化，以及與輕器械的結合，在成套動作中運用藝術手法把多種多樣的動作巧妙地編織在一起，構成一幅立體圖案，表現出均衡、和諧自然、優美等人體運動的外在美和蘊藏在機體內的柔韌、靈敏、協調、速度、彈跳等素質美。這種具有鮮明的藝術色彩并能塑造形體和陶冶情操的鍛煉形式，引起廣大女生濃厚的學習興趣，練習時隨著樂曲的旋律和節奏強弱的變化，做著各種造型優美，富有朝氣的動作，使學生從內心產生一種藝術聯想，煥發出音樂旋律，內在美的表演激情，達到動作與音樂在藝術上的和諧統一，使學生在愉快的練習中，既學到了體育鍛煉的基本知識、技術和技能，又培養和提高他們對身體美、運動美、神態美、造型美、音樂美等感受力，能提高藝術素養和樹立正確的審美觀，產生積極向上，追求美好未來的健康情緒，陶冶情操。

(二)健美操能培養學生的自信心和表現力

健美操是一項表演性很強的運動項目。當學生自信心很強時，學生能表現出高昂的激情和出色的表現力，使全套動作具有強大的感染力。所以在教學中，教師要培養學生敢于戰勝自我、挑戰自我的心態，即自信心。消除自卑心理，以增強學生的表現意識。在健美操教學中可通過舞蹈訓練培養學生的節奏感、音樂感和培養不同的動作風格以及表現力等，還可以培養學生們舞蹈和健美操意識，提高藝術修養，把健美操動作表現得更加完美。不同的健美操動作賦予肢體語言的內涵也不同，健美操動作與人內心情感有機結合可使肢體動作更有靈性和感染力。要提高學生的學習興趣，應注意提高學生對動作的理解能力。

(三)健美操能全面發展身體素質，樹立終身體育觀

一般的健美操可以徒手練習各種擺動、繞環、彈性、波浪、走、跑、舞步、跳躍、轉體、平衡等動作。各種動作可向不同方向，在不同平面上，采用不同節奏，不同的組合方式進行練習，形成豐富多采的變化。健美操嚴格按照全面發展身體的原則，按照人體各部位有目的地進行身體練習，力求達到對稱、協調、健美的發展。一般性健美操活潑多變，簡單易學，富有彈性，多以小關節運動為主，造型美觀，講究力度，追求實效，能夠有針對性地鍛煉身體各部位，使機體的耐力素質、速度素質、靈敏素質、柔韌素質得到明顯改善，促進身體的發展。

總之，健美操符合當代女大學生的心理和生理特點，有助于提高女大學生的身體素質，起到強身健體美化體形的作用，而且還能培養美的情操，得到美的享受。因此，應該加強高校女生健美操教學。

二、高校女生健美操課程設計及授課方法

(一)教學準備：和諧、融洽的師生交流

在健美操選修課的教學中，建立良好的和諧的師生間的情感，有著特殊的意義。健美操是一種肢體語言藝術，具有很強的表現力，受情感影響比較大，學生們只有在良好的情感影響下，才能把健美操動作語言充分表達出來。上健美操課時教師要耐心地講解動作，親切地鼓勵學生，增強她們的自信心，排除學生緊張的心理障礙。這樣師生感情融通了，教學進度和教學質量也提高了。教學活動是教師和學生的雙向活動，教學效果如何不僅決定于教師，還包括學生的因素。所以，必須建立一種和諧的、彼此尊重的師生關系，既教學生，又要愛學生，做到“嚴而有情”，這樣才能使教學達到良好的效果。

(二)教材編排：因人而異，科學施教

學校開設健美操選修課的目的是為了豐富學生課余生活，鍛煉學生身體，不是培養健美操專業運動員，因此在健美操選修課的教學中要鼓勵學生動腦，動手，學會自學，做學習的主人，使學生認識到學習最終是通過自己的勞動，才能感到學習的歡樂，感到是一種需要，而不是一種負擔。我們必須根據教育的特點實行科學施教，因人而異，編排合適的教學內容。可注重教學內容面安排廣泛些，但程度不宜過深，難度不宜過大.在學生健美操選修課的學習中，在有限的課時里，通過嚴謹合理的課程安排，對學生進行理論知識與基本功訓練相結合的教學，從而達到了教學的目的，真正完成了健美操選修課的教學任務。

(三)授課方法：循循善誘，“啟發式”教學

健美操訓練過程是學生對健美操發生興趣、理解并掌握的過程。對于學生來說，一抬臂、一舉足都需要老師示范，耐心講解，個別糾正。所以，一定要有一套行之有效的教學方法。一是語言啟發式。從心理學上說，準確生動，藝術性的語言往往寓于情感色彩，起到溝通心靈的作用；從生理上說，它能促進人的神經興奮強度，使神經細胞處于積極狀態，這些都有利于學生學習健美操。經過講解啟發，讓學生們心領神會，藝術性的語言不但能啟發學生想象力，而且能起到提高教學質量的功效。二是聯想啟發式。健身健美操也稱大眾健美操，大眾健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康。它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，常以對稱的形式出現。并可加一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，增加學習興趣，在練習的要求上根據個體情況而變化，嚴格遵循健康、安全的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。雖說健美操是一項最有表現力,最有活力的運動，但健美操的訓練卻是單調和枯燥的。為解決這一難題，我們可以提示和啟發學生去進行聯想，同時通過各種不同快慢節奏的音樂加以伴奏，使學生們在不同的學習環境下進行學習。例如：讓學生對著鏡子練習笑容，讓學生假想自己就是最好的,自己每次的練習都是一次表演，把相同的組合用不同的音樂加以練習等等，這樣學生的積極性就會提高。三是觀摩啟發式。安排學生觀摩一些大型的賽事，看看錄像，以此開闊學生的視野，提高學生的鑒賞能力和學習興趣。

三、高校女生健美操教學中應注意的問題

(一)打好基礎，練好基本功

健美操動作看似容易但做起來難。因此，新生入校以來，第一個學期的體育課中，要抓好基本動作教學，對于身體不同部位同時進行不對稱動作訓練，可以采用先分解教學每個部位動作，然后再以較慢的口令將完整動作進行練習，讓學生有思考動作的時間。狠抓學生的基本功，認真教好壓腿、踢腿，以及手位和腳位練習，全面發展學生的柔韌性和協調性，然后結合健美操基本動作訓練，學生的柔韌性、協調性都會有一定的提高，動作也會形成一定的規范。在此基礎上，應對學生的身體素質訓練提出相應的要求，加強上肢力量和下肢力量，腹肌力量和背肌力量，以及跑跳能力的訓練，為第二學期的健美操學習打好基礎。

(二)由易到難，循序漸進

有了一定的基本功，學習健美操就容易多了，但必須遵循教學原則，由易到難、由淺入深，循序漸進地進行教學，首先應從學生的實際情況出發，根據他們的生理、心理特點，選編一些簡單易學、節奏明快、活潑流暢、對稱動作多，有針對性的動作，并按照一定的順序來鍛煉身體的各個部位。如徒手姿態健美操，就深受學生的喜愛，他主要以手臂動作為主，結合腰、髖、腳的動作，充分展示女子的柔和美，然后再配上學生喜愛的歌曲，給人以輕松、愉快的感覺，學生不但動作學得快，而且記得牢。

(三)因勢利導，講究效果

通過健美操教學，學生增強了學習的信心，培養了美的欣賞能力，大大提高了上體育課的興趣，為此我院體衛課部還創編了大眾健美操、青春健美操等等。在原來的基礎上選擇了一些不對稱的動作，幅度大一點的，動作難一點的徒手動作，充分體現健、力、美三要素，使學生學起來有勁，做起來更有勁，全面鍛煉了學生身體，提高了身體素質，使體育課的教學充分體現動作美、人體美、自然美和青春美。

在健美操技術教學中，教師的教和學生的學都必須遵循人們認識事物的規律和形成動作技能的規律，只有這樣，才可以根據教學過程中不同階段學生的生理、心理特征、采取切實可行的教學方法與手段。首先是動作技能形成的初級階段，此階段的任務是粗略掌握動作，對動作形成初步概念。其次動作技能形成階段，此時的任務是在粗略掌握技術動作的基礎上，改進和基本掌握技術動作技術，這時可在教師的指導下，重復練習，觀看動作較好的學生示范，組成小組互幫互學，或以比賽的形勢更進一步的激發她們學習、探索的積極性。最后是形成熟練技巧階段，鞏固與提高動作技術是此階段的根本任務。要求學生在準確、熟練掌握動作的前提下，力求講究健美操動作力度的體現以及與音樂節奏的協調配合，同時教師也可以更清晰地發現學生練習中普遍存在的力度表現不夠的地方，再有針對性地講解與示范，讓學生對動作的力度的體現，有更深入探索的思考與感受。

(四)培養骨干，示范引導

在進行教學時，開始階段總是在教師的帶領(示范)下做動作，有時盡管教師不斷變換練習形式與方法，但由于各種原因，如學生人數太多，教學時間的限制以及練習中的講解與糾錯等，都直接影響教學的進程，此時最好的辦法就是挑選接受能力快、責任心強，會聽音樂喊口令并具有一定技能的學生幫助教師進行教學，以及練習時去幫助其他同學。實踐證明，這種做法，不僅有助于課內教學工作的順利進行，更有助于課外學生練習的需要，而且這種培養學生骨干的方法，既鍛煉了學生的能力，又使她們成為了開展健美操活動中的中堅力量。