試論中學(xué)生的體育生活方式培養(yǎng)

摘要：體育生活方式與中學(xué)生的健康息息相關(guān)，體育運(yùn)動是促進(jìn)中學(xué)生身心健康的有效手段，培養(yǎng)中學(xué)生的體育生活方式可以促進(jìn)學(xué)生健康體能的發(fā)展，可以改善學(xué)生的心理健康，可以促進(jìn)學(xué)生的社會交往能力提高社會適應(yīng)性。培養(yǎng)中學(xué)生的健康體育生活方式習(xí)慣，就應(yīng)當(dāng)做到盡早抓起從小培養(yǎng)，注重技能培養(yǎng)，堅(jiān)持實(shí)踐確立良好的運(yùn)動習(xí)慣，尊重科學(xué)學(xué)會合理制定運(yùn)動計劃。

關(guān)鍵詞：體育 生活方式 健康 中學(xué)生 教育

一、前言

在新的課程標(biāo)準(zhǔn)理念指導(dǎo)下，中學(xué)生更加注重身體健康、心理健康和社會適應(yīng)三個領(lǐng)域的實(shí)踐活動。首先是加強(qiáng)中學(xué)生身體健康領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，發(fā)展多種體能，使學(xué)習(xí)正確理解體育與健康鍛煉對體能與機(jī)能的影響，了解營養(yǎng)的知識，學(xué)會合理選擇營養(yǎng)食品，知道生活方式對健康的影響和不良嗜好的危害，其次是加強(qiáng)中學(xué)生心理健康領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解心理健康對身體健康的影響，通過體育活動樹立自尊、自信學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法，最后是加強(qiáng)社會適應(yīng)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的人際交往能力，培養(yǎng)學(xué)生敢于競爭善于合作，真正使學(xué)生適應(yīng)時代的發(fā)展，適應(yīng)社會的變化。

二、體育運(yùn)動是促進(jìn)中學(xué)生健康體能的有效手段之一

（一）長期體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

研究表明，有氧練習(xí)和力量、靈活練習(xí)均可改善青少年的心理健康水平。有趣的是，盡管有氧練習(xí)組提高了最大吸氧量15%，而力量、靈活性練習(xí)組沒有提高，但都改善了他們的心理健康水平。長期進(jìn)行游泳、健美、慢跑等練習(xí)，也可以發(fā)展積極情緒。

（二）體育鍛煉促進(jìn)心境的積極變化

由于參加體育鍛煉的個體是主動參與，并在自己的閑暇時間進(jìn)行，因而個體的情緒狀態(tài)通常是積極，穩(wěn)定的，或者為了達(dá)到積極的狀態(tài)、改善不穩(wěn)定的狀態(tài)而進(jìn)行體育鍛煉。這種比較平靜而持久的情緒狀態(tài)稱之為心境，它與個體的健康狀況、人際關(guān)系是否融洽等相關(guān)。改善惡劣的心境越來越成為現(xiàn)代人的需要。而體育活動被認(rèn)為是一種非常適當(dāng)?shù)姆椒āＳ醒芯勘砻鳎兴械那榫w狀態(tài)下，青少年在一天任何時候進(jìn)行的氧體育鍛煉對心境的改善都有顯著的益處。另有研究表明，在平常的條件下，緩慢的身體練習(xí)可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮程度。

（三）體育鍛煉增加社會交往

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及升學(xué)、高考等步伐的加快，學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)日益加重，許多生活在大城市的學(xué)生越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系，人與人之的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進(jìn)人與人接觸的最好形式。通過參加體育鍛煉，會使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于學(xué)生忘卻學(xué)習(xí)、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

三、中學(xué)生“體育生活方式”的培養(yǎng)

（一）中學(xué)生體育習(xí)慣的培養(yǎng)

1.從小培養(yǎng)。古語說“養(yǎng)其習(xí)于童蒙”。從小培養(yǎng)可以事半功倍。《漢書.賈誼傳》中寫道：“少成若天性，習(xí)慣成自然”就是這個意思。喜愛身體活動是兒童的天性，特別是9-11歲的兒童最需要身體活動。因此，積極引導(dǎo)中小學(xué)生特別是小學(xué)生經(jīng)常參加體育活動，既符合他們的需要，也容易養(yǎng)成他們的體育習(xí)慣。

2.技能指導(dǎo)。體育習(xí)慣是一定條件與一定運(yùn)動技能自動化行為方式的連接。所以，運(yùn)動技能是體育習(xí)慣的表現(xiàn)方式。為此，在中小學(xué)體育中把鍛煉身體、掌握技能與習(xí)慣培養(yǎng)統(tǒng)一起來是可行的和有效的。實(shí)踐證明，運(yùn)動技能掌握較好的學(xué)生，體育興趣就強(qiáng)烈，表現(xiàn)出更大的活動欲望，體育習(xí)慣也易于形成。因此，通過技能指導(dǎo)的途徑來培養(yǎng)體育習(xí)慣，比培養(yǎng)了體育習(xí)慣再去提高運(yùn)動技能更現(xiàn)實(shí)、更有效。

3.堅(jiān)持實(shí)踐。練習(xí)是形成習(xí)慣的必要條件。任何習(xí)慣的養(yǎng)成都必須付諸實(shí)踐，只有堅(jiān)持反復(fù)的實(shí)踐，才能養(yǎng)成行為習(xí)慣。為此，必須為中學(xué)生創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，提供具體的學(xué)習(xí)榜樣，激勵其參與行為，方能使他們的體育習(xí)慣在實(shí)踐中得到培養(yǎng)。

（二）科學(xué)的體育運(yùn)動計劃是實(shí)現(xiàn)中學(xué)生體育生活方式的最重要的一步

倡導(dǎo)與培養(yǎng)體育生活方式，這是一個長期的過程。對于大多數(shù)中學(xué)生來說，體育運(yùn)動往往沒有規(guī)律，很難持之以恒，所以制定一個嚴(yán)格的科學(xué)的體育運(yùn)動計劃是實(shí)現(xiàn)體育生活方式最重要的一步。計劃因人而異，各有不同，但是其內(nèi)在東西是一樣的，即實(shí)現(xiàn)健康的最低運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。

四、結(jié)束語

健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生良好的品質(zhì)，使學(xué)生掌握基本的體育知識和運(yùn)動技能，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體的良好習(xí)慣和良好的衛(wèi)生習(xí)慣。只有學(xué)生們參與體育健身活動的主體自我意識得到強(qiáng)化，其參與體育健身活動的行為才能趨與主動，才能自覺地去選擇適合自己的、健康的、科學(xué)的、有效的、安全的體育健身手段和方法，并使人們真正認(rèn)識到健身在現(xiàn)代人生活中的重要性和長期性，它直接影響社會的全面發(fā)展與進(jìn)步，也影響到人能否完整，全面一種體育生活方式，對社會，對自身都將有著深遠(yuǎn)而重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

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[3]呂彥.常熟市中學(xué)生體育生活方式實(shí)證研究[D].蘇州大學(xué)， 2010

作者簡介：

高瑩（1981- ），女，江蘇鎮(zhèn)江人，碩士，助教，研究方向：舞蹈教育。