教師要跳出教育的“苦海”

一天，筆者同本校的一位教師一同去上課。走在去教室的路上，我對他說：“你的同學(xué)張坤調(diào)到教育局搞宣傳去了，不再帶課了。”這位教師有些激動而且?guī)е鴰追至w慕地說：“他真是會混，這下可好，不用再上講臺搞教學(xué)，終于脫離苦海了！”聽完他的話，我的心一震，有點驚奇的同時似乎也有些同感。再看一則報道：某學(xué)校一位教師在期末工作考評中占末位，很可能被淘汰。萬般無奈之下，他在學(xué)校吞下一枚金屬以示抗議，引起一場軒然大波。幾年前，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”活動，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。結(jié)果顯示：超過80％的被調(diào)查教師反映壓力較大，90％左右的教師存在嚴(yán)重的職業(yè)倦怠，超過60％的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。這使我深感教師職業(yè)倦怠不容忽視。

教師的職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失，以及情感的離合和冷漠。筆者認(rèn)為要消除職業(yè)倦怠，喚起教師的職業(yè)幸福感，就應(yīng)該把握好以下四對關(guān)系。

1． 把握好“壓力”與“承受力”的關(guān)系

一定的心理壓力能促進(jìn)人自覺地挖掘自身的潛力，可以爭取不斷成長的機(jī)會。但人對外界心理壓力的承受能力是有一定限度的，一旦壓力超過人的心理承受極限，人的心理就會發(fā)生障礙，不良情緒和行為就會不可避免地發(fā)生，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致人的生命危機(jī)。因此，我們應(yīng)處理“心理壓力”與“心理承受力”的關(guān)系，應(yīng)該了解、把握自己心理承受力的限度，在心理壓力逼近極限時，要運用各種方法釋放壓力：①形成“壓力免疫”。首先要認(rèn)識到人之所以有壓力，不是自己個性缺陷和能力不足的表現(xiàn)，而是正確心理現(xiàn)象。其次，采取積極的壓力應(yīng)對方式。處理引起壓力的事件本身，分析問題、思考解決問題的辦法，最后著手解決。再次，主動尋求社會支持。當(dāng)個體受到壓力威脅時，社會支持可以緩沖生活事件對人的情緒沖擊，使人恢復(fù)信心，擺脫困境。②合理宣泄情感。你可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中放聲大哭，及時向親人、同事、朋友傾訴，打廣播電臺的心理熱線，寫日記或參加打球、唱歌、跳舞等文體娛樂活動，從而減輕或緩解壓力，避免心理壓力過大演變成為心理障礙，影響人的健康。

2． 把握好“積極心態(tài)”與“消極心態(tài)”的關(guān)系

心態(tài)是人行為的控制塔，其好壞取決于人的主觀體驗和所受外部環(huán)境的影響。在現(xiàn)實生活中，不同人的心態(tài)會有巨大的差異。概括地說，人的心態(tài)可以分為“積極心態(tài)”和“消極心態(tài)”。當(dāng)你用積極的心態(tài)去看這個世界時，就會贊揚它、欣賞它，會產(chǎn)生幸福的情感。當(dāng)你用消極的心態(tài)去看這個世界，用挑剔眼光去批評它、指責(zé)它時，就會產(chǎn)生傷心的情感。面對工作的不順、家庭的不和、人際關(guān)系的緊張、領(lǐng)導(dǎo)或同事的誤解等，教師應(yīng)保持樂觀心態(tài)，學(xué)會用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改變不利于心理健康的客觀環(huán)境。在審視、思考、評價自我或某一客觀現(xiàn)實時，如能以積極的心態(tài)去對待，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持旺盛的斗志，順利走出人生的困境。

3． 把握好“得”與“失”的關(guān)系

現(xiàn)實中，人們每天都生活在“得”與“失”之間。在日常生活中有許許多多小的獲得，一個小小的成功，小小的鼓舞，小小的尊重，如領(lǐng)導(dǎo)的表揚、家長的認(rèn)可、同事的關(guān)心、朋友的掛念、學(xué)生的問候等，都會形成短時的幸福快樂的感受。但由于世事難料，有時也會有無奈、苦楚。如你所帶班級沒有評上先進(jìn)；精心準(zhǔn)備的公開課，由于細(xì)節(jié)問題沒處理好而發(fā)揮不正常；你的學(xué)生在某一次考試中沒考好等等。你若能理性地看待這些事情，自我解嘲，在使你更加清晰地認(rèn)識自己的同時，也就排解了自我的壓力，帶給自己一個好心情，進(jìn)而輕輕松松地投入工作學(xué)習(xí)和生活中。這樣，人就會多一分開心，少一分煩惱；多一分感激，少一分抱怨；多一分豁達(dá)，少一分抑郁。所以，在得與失之間，我們無需不停地徘徊，更不必苦苦地掙扎，而應(yīng)該用一種平常心來看待。

4． 把握好“分享”與“分擔(dān)”的關(guān)系

有人說：“如果把你的痛苦告訴你朋友，讓朋友分擔(dān)，痛苦就會減輕一半；把你的快樂告訴朋友，讓朋友分享，快樂就會變成兩個快樂。”人是有思想有感情的高級動物，人與人之間需要溝通交流來滿足情感的需要。人在高興或痛苦時更需要與人溝通交流來分享快樂或分擔(dān)憂愁。因此，我們要學(xué)會處理好“分享”與“分擔(dān)”的關(guān)系。但生活中會遇到許多煩惱和無奈，你可以讓別人分擔(dān)你的困難和煩惱，可以與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友、親人述說自己的不適感和煩惱，宣泄壓抑在心里的不良情緒，探討解決問題的方法，從而恢復(fù)心理平衡。

教師職業(yè)的特殊性決定其不可避免地要受到各種復(fù)雜的心理挑戰(zhàn)，如教育對象的多樣性，要求教師有多維度的心理取向；教育工作的復(fù)雜性，要求教師有較強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力等。但我們應(yīng)該相信，就如壓在石頭下的小草仍然會探出頭，朝著陽光茁壯成長一樣，教師也要積極抗壓，發(fā)揮自身力量，努力朝著自我實現(xiàn)、貢獻(xiàn)自己最大社會價值的方向發(fā)展。教師應(yīng)努力提高自身的心理素質(zhì)，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態(tài)，從而跳出“苦海”，獲得職業(yè)幸福感。

（作者單位：湖北南漳縣第二中學(xué)）

責(zé)任編輯 鄒韻文