教師要跳出教育的“苦海”

一天，筆者同本校的一位教師一同去上課。走在去教室的路上，我對他說：“你的同學張坤調到教育局搞宣傳去了，不再帶課了。”這位教師有些激動而且帶著幾分羨慕地說：“他真是會混，這下可好，不用再上講臺搞教學，終于脫離苦海了！”聽完他的話，我的心一震，有點驚奇的同時似乎也有些同感。再看一則報道：某學校一位教師在期末工作考評中占末位，很可能被淘汰。萬般無奈之下，他在學校吞下一枚金屬以示抗議，引起一場軒然大波。幾年前，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯合啟動了“中國教師職業壓力和心理健康調查”活動，共有8699名教師填寫了調查問卷。結果顯示：超過80％的被調查教師反映壓力較大，90％左右的教師存在嚴重的職業倦怠，超過60％的被調查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。這使我深感教師職業倦怠不容忽視。

教師的職業倦怠主要表現為工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失，以及情感的離合和冷漠。筆者認為要消除職業倦怠，喚起教師的職業幸福感，就應該把握好以下四對關系。

1． 把握好“壓力”與“承受力”的關系

一定的心理壓力能促進人自覺地挖掘自身的潛力，可以爭取不斷成長的機會。但人對外界心理壓力的承受能力是有一定限度的，一旦壓力超過人的心理承受極限，人的心理就會發生障礙，不良情緒和行為就會不可避免地發生，嚴重的甚至會導致人的生命危機。因此，我們應處理“心理壓力”與“心理承受力”的關系，應該了解、把握自己心理承受力的限度，在心理壓力逼近極限時，要運用各種方法釋放壓力：①形成“壓力免疫”。首先要認識到人之所以有壓力，不是自己個性缺陷和能力不足的表現，而是正確心理現象。其次，采取積極的壓力應對方式。處理引起壓力的事件本身，分析問題、思考解決問題的辦法，最后著手解決。再次，主動尋求社會支持。當個體受到壓力威脅時，社會支持可以緩沖生活事件對人的情緒沖擊，使人恢復信心，擺脫困境。②合理宣泄情感。你可以在適當的環境中放聲大哭，及時向親人、同事、朋友傾訴，打廣播電臺的心理熱線，寫日記或參加打球、唱歌、跳舞等文體娛樂活動，從而減輕或緩解壓力，避免心理壓力過大演變成為心理障礙，影響人的健康。

2． 把握好“積極心態”與“消極心態”的關系

心態是人行為的控制塔，其好壞取決于人的主觀體驗和所受外部環境的影響。在現實生活中，不同人的心態會有巨大的差異。概括地說，人的心態可以分為“積極心態”和“消極心態”。當你用積極的心態去看這個世界時，就會贊揚它、欣賞它，會產生幸福的情感。當你用消極的心態去看這個世界，用挑剔眼光去批評它、指責它時，就會產生傷心的情感。面對工作的不順、家庭的不和、人際關系的緊張、領導或同事的誤解等，教師應保持樂觀心態，學會用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改變不利于心理健康的客觀環境。在審視、思考、評價自我或某一客觀現實時，如能以積極的心態去對待，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持旺盛的斗志，順利走出人生的困境。

3． 把握好“得”與“失”的關系

現實中，人們每天都生活在“得”與“失”之間。在日常生活中有許許多多小的獲得，一個小小的成功，小小的鼓舞，小小的尊重，如領導的表揚、家長的認可、同事的關心、朋友的掛念、學生的問候等，都會形成短時的幸福快樂的感受。但由于世事難料，有時也會有無奈、苦楚。如你所帶班級沒有評上先進；精心準備的公開課，由于細節問題沒處理好而發揮不正常；你的學生在某一次考試中沒考好等等。你若能理性地看待這些事情，自我解嘲，在使你更加清晰地認識自己的同時，也就排解了自我的壓力，帶給自己一個好心情，進而輕輕松松地投入工作學習和生活中。這樣，人就會多一分開心，少一分煩惱；多一分感激，少一分抱怨；多一分豁達，少一分抑郁。所以，在得與失之間，我們無需不停地徘徊，更不必苦苦地掙扎，而應該用一種平常心來看待。

4． 把握好“分享”與“分擔”的關系

有人說：“如果把你的痛苦告訴你朋友，讓朋友分擔，痛苦就會減輕一半；把你的快樂告訴朋友，讓朋友分享，快樂就會變成兩個快樂。”人是有思想有感情的高級動物，人與人之間需要溝通交流來滿足情感的需要。人在高興或痛苦時更需要與人溝通交流來分享快樂或分擔憂愁。因此，我們要學會處理好“分享”與“分擔”的關系。但生活中會遇到許多煩惱和無奈，你可以讓別人分擔你的困難和煩惱，可以與學校領導、同事、朋友、親人述說自己的不適感和煩惱，宣泄壓抑在心里的不良情緒，探討解決問題的方法，從而恢復心理平衡。

教師職業的特殊性決定其不可避免地要受到各種復雜的心理挑戰，如教育對象的多樣性，要求教師有多維度的心理取向；教育工作的復雜性，要求教師有較強的心理調節與適應能力等。但我們應該相信，就如壓在石頭下的小草仍然會探出頭，朝著陽光茁壯成長一樣，教師也要積極抗壓，發揮自身力量，努力朝著自我實現、貢獻自己最大社會價值的方向發展。教師應努力提高自身的心理素質，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態，從而跳出“苦海”，獲得職業幸福感。

（作者單位：湖北南漳縣第二中學）

責任編輯 鄒韻文