淺析籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

摘要：體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，充沛的體能是完成技戰(zhàn)術(shù)的保證。但是在我國(guó)籃球訓(xùn)練過(guò)程中整體訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與身體素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化的綜合并未得到重視。本文研究籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性及其訓(xùn)練方法，對(duì)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容進(jìn)行了初步的分析與探討，為籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練提供切實(shí)可行的科學(xué)方法和參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 重要性

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目。籃球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能。籃球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練。籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來(lái)越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國(guó)的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外沒(méi)有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。現(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒(méi)有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國(guó)籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化

方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國(guó)選手差，但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計(jì)劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二，表現(xiàn)為教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。

3.改善籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

3.4在各級(jí)籃球隊(duì)中，配置專職體能教練員，并作為制度規(guī)定下來(lái)。

參考文獻(xiàn)：

[1]何也明.試述籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練[J].四川體育科學(xué)，2003.3