跨欄跑心理障礙產生的原因及解決方法

跨欄跑是在跑進中以不同的方式通過障礙物欄架的運動，是一項高強度的跑與跨相結合的徑賽項目。因技術本身固有的復雜性和對身體素質特殊的要求，在客觀上給跨欄跑教學增加了不少難度，不但要求學生有較好的身體素質，而且對心理素質要求較高。為此， 調節和控制學生在學習跨欄跑時的心理活動，克服其心理障礙，實施心理訓練已成為體育教師必須關注和解決的問題。

一、在跨欄跑過程中產生心理障礙的原因

1. 跨欄跑技術動作比較復雜，因此，學生在初學時會對此引起外抑制的強烈刺激。這種刺激在大腦皮層的某個區域中達到一定強度時，即引起恐懼的有關神經中樞相對抑制，從而導致大腦工作紊亂，出現過高的焦慮水平，而過高的焦慮水平會引起反射活動的抑制，成為一種情緒障礙，使人感到恐懼不安，影響正常的心理活動和主觀體驗。

2. 跨欄跑項目對練習者的身體素質要求較高，如果身體素質差、身體矮小、過于肥胖或體單力薄，那么學習技術動作就會非常困難，在學習時極易產生恐懼心理，在心理上造成了壓力。同時會引大腦皮層發生保護性抑制，產生強烈的恐懼感，從而影響正確動作的完成。

二、練習跨欄跑時進行心理訓練的作用

1. 提高控制心理活動的水平。優異運動成績的創造有多個因素的影響，其中良好的身體素質是保證承受大運動量的生理物質基礎，然而心理素質是身體素質、技術水平發揮的內部動力，是內因。實踐證明，跨欄跑練習者在心理活動水平太低時，很難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制，盡管有良好的身體素質和較高的技術，也不能得到充分的發揮；心理活動水平過度時，易出現心理緊張、肌肉收縮失調、動作變形，造成失誤。為此，教師應該重視心理訓練，提高、控制練習者適宜的心理活動水平，保持身心力量的平衡，減少每次練習時的失誤。

2. 消除學生的心理障礙。心理障礙，尤其是過度緊張，對練習十分有害。由于心理過度緊張，練習者的大腦皮層始終處于極度的興奮狀態，無效地消耗神經能量，當刺激強度超過大腦皮層工作能力的范圍時，就導致了神經活動失調，產生機能性紊亂，內臟器官、感覺器官、運動器官的機能都會相應地發生失調。例如，會引起肌肉的多余緊張，破壞正常的技術結構，影響自身實際水平的發揮。因此，就有必要運用心理訓練來調節和控制練習者的心理活動，克服心理障礙。

三、克服學生膽怯、恐懼心理的方法

恐懼心理在跨欄教學中普遍存在，不少初學者，特別是膽小的學生對欄架望而卻步，甚至產生畏難情緒和恐懼心理，給教學工作帶來不少困難。因此，我們在教學實踐中要通過一些方法幫助學生克服恐懼心理。

1. 講解生動，示范正確。講解是教師運用語言向學生說明教學目標、動作名稱、要領做法及其要求，以指導學生掌握體育知識、技術與技能，進行練習的一種方法。講解的內容要目的明確、突出重點、簡明扼要、通俗易懂。教師正確、優美的動作示范，可以引起學生學習的興趣，增強學生學習的信心，從心理上消除膽怯心理。兩者有機結合起來，能正確引導學生學習，通過看、聽、練三者結合，使學生在視覺表象、聽覺表象和記憶表象的參與下，迅速學會單個過欄動作。

2． 降低練習難度，增強學生信心。由于跨欄技術較復雜，學生沒有熟練掌握技術動作前對欄架有膽怯、恐懼的心理，這是十分正常的。因此，有目的地降低練習難度，如降低跨欄架高度、用橡皮筋代替欄架橫板、縮短欄間距離等幫助學生克服膽怯心理，培養學生勇敢的意志品質，增強學生完成練習任務的信心是非常有必要的。

3． 要培養學生的“跨欄意識”。教師首先要培養學生的“跨欄意識”，正如球類運動員要有“球感”，游泳運動員要有“水感”一樣，跨欄練習者應有良好的“跨欄意識”。這種適應專項特點的專門感覺，就是一種增力情緒，它能使學生感到得心應手，充分發揮技術水平，可以減少對于欄高、欄遠和碰欄的精神恐懼。

4. 正確選擇有效的教學方法，為學生創造良好的教學環境。掌握正確的過欄動作，能提高學生在練習中的過欄信心。在一般性的柔韌練習和確定“擺動腿”后，加強做“跨欄步”并結合擺臂練習和上體前傾的動作，來體會上體與“跨欄步”協調配合。這樣既發展了學生的專項柔韌素質，又可通過本體感受器官使受到刺激后的反射活動建立正確的過欄的“動作表象”，有利于動作技能的形成。

責任編輯 羅 峰