高校體育教學中陳式太極拳教學方法研究

姚彬彬 (安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246000)

高校體育教學中陳式太極拳教學方法研究

姚彬彬 (安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246000)

在高校體育的陳式太極拳教學中，采用激發學生興趣、根據教學需要創造改編套路、因材施教、保持課堂活躍度、給學生及時糾錯、注意動作細節的講解、讓學生將陳式太極拳融入生活、將教拳與教學生做人融合在一起等方法，讓學生更好地學習陳式太極拳，培養終生體育的觀念和能力。

高校體育；陳式太極拳；教學方法

太極拳是深受國人喜愛的武術項目，是目前中國武術向世界傳播最為廣泛的拳種。陳式太極拳是各派太極拳的始源，幾百年來世代沿襲，歷久不衰，不斷發展，在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、松活彈抖的特色，并以其卓越的技擊、健身和養生的作用，深受人們的喜愛[1]。陳式太極拳是國家級非物質文化遺產，其他流派的太極拳(如楊式、吳式、武式、孫式)，都是在陳式太極拳的基礎上發展創新的。陳式太極拳在動作上柔化剛發的技擊特點保存較多，因此一直被認為不利于廣泛推廣。筆者常年在高校從事體育教學工作，所開設的陳式太極拳選項課，受到了同學們的廣泛歡迎，取得了很好的教學效果。

1 通過講述和套路示范等激發學生興趣

在第1次課，花一定的時間給學生講述太極拳的起源、練習太極拳的好處等等，讓學生對太極拳的起源、發展概況有一個初步的了解，同時了解太極拳在鍛煉身體方面的獨到的作用。同時，做2個套路的示范給學生看:一個是課堂需要考試的套路；另外一個為完整的陳式太極拳的套路表演。通過高質量的演示，激起學生學習太極拳的興趣。

2 根據教學需要創造改編套路

陳式太極拳最適合向大眾推廣的無疑是陳式太極拳老架一路，但該套路共74式(一說83式，說法不同，套路一樣)，因為公共體育課學時有限，肯定是學不完的，因此必須要改編。

2.1改編原則

改編主要依據以下幾個原則：①不拘一格，招式之間不一定依原有套路的順序；②原有套路中最基本、最能反映陳式太極拳特色的招式盡量保留，盡量選取幾個能激起學生學習興趣的動作，以及盡量選取幾個太極套路中與普通拳術套路比較接近的招式，讓學生學習太極拳的同時，也能學到傳統拳術套路中常用的動作；③套路的難易要適中，不能讓學生覺得太簡單學得無味，亦不能讓學生覺得太難，失去學習的動力；④套路必須滿足武術套路編排的基本原則，如套路盡量各個方位都能照顧到，套路打完后，應該能回到原地等；⑤保證有一定的觀賞性:一個武術套路，應該讓學生學會后在公共場合進行個人或集體表演，所以一定的觀賞性是必要的。

2.2改編套路

依據以上的原則，創編了如下套路：

1)陳式太極拳精選18式(女生用) 第1式：預備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護心拳；第6式：旋風腳；第7式：玉女穿梭；第8式：云手；第9式：高探馬；第10式：懶扎衣；第11式：抱頭推山；第12式：六封四閉；第13式：單鞭；第14式：前招；第15式：后招；第16式：掩手肱拳；第17式：金剛搗碓；第18式：收式。

2)陳式太極拳精選二十四式(男生用) 第1式：預備式；第2式：太極起式；第3式：野馬分鬃；第4式：踢二起；第5式：護心拳；第6式：旋風腳；第7式：玉女穿梭；第8式：懶扎衣；第9式：六封四閉；第10式：單鞭；第11式：白鶴亮翅；第12式：斜行；第13式：摟膝；第14式：拗步前招；第15式：閃通背；第16式：掩手肱拳；第17式：云手金剛搗碓；第18式：擺腳跌叉；第19式：金雞獨立；第20式：倒卷肱；第21式：轉身雙擺蓮；第22式：當頭炮；第23式：金剛搗碓；第24式：收式。

3 因材施教

在教學中，根據男生女生身體特點的不同，分別教授不同的套路。在動作要求上，對男生動作難度要求相對較高，如要求高質量地完成一些跳躍類別的動作，要求打低架等；對女生在動作柔美度上要求高一些，動作難度可以相應降低。這樣，保證男同學的體能能充分發揮出來，避免女同學因運動強度過大而難以適應。

4 保持課堂的活躍度

體育課堂上的大學生大多為18～21歲左右，正是活潑好動的年紀，陳式太極拳對部分同學來說還是略顯沉悶。因此，適時活躍課堂的氣氛也是很重要的。在課堂上筆者常用的方法有：

1)做游戲 利用課堂前期的體育游戲，讓學生開心參與的同時，也做了熱身運動。使學生能充分熱身，順利的進行柔韌性練習，從而保證能順利地練習陳式太極拳的一些跳躍動作，也保證了身體不容易受傷。

2)做一些推手練習 推手作為太極拳中“聽勁”的練習法門，在學生眼中卻是娛樂的好機會。因為套路練習都是單人練習，推手作為一種兩人對練的練習，增加同學之間的交流，也增加了大家練習陳式太極拳的興趣。

3)給學生講太極名家的故事 在學生練習累了休息的時間，會給學生講一些太極前輩、名家的故事。不拘泥于只講陳式太極拳前輩的故事，而是所有太極拳名家的故事都講。所選取的故事或是傳奇型的，或是勵志型的。如講民國時期的絕代高手、孫氏太極拳創始人孫祿堂的故事，告訴大家一個高手到底功夫可以高到什么程度；講陳式太極拳前輩陳發科的故事，告訴大家陳發科的拳除了天份以外，還是靠苦練出來的，以陳發科的例子告訴大家“曲不離口，拳不離手”的道理；講齊公博“入門先站三年樁”的故事，告訴大家基本功的重要性，不只是練拳，做任何事情，把最基本的功夫做扎實了，最后才能取得比別人更高的成就。通過這些故事，既活躍了課堂氣氛，也給學生講了做人、練功的道理，同時也提升了大家練拳的積極性。

5 給學生及時糾錯，注意動作細節的講解

在教學中，不管學生是多是少，都做到給學生一一糾錯。要求學生動作寧可學少一點，一定要把動作學習正確。因為一旦動作錯誤，以后很難糾正。告訴學生“會一百式錯誤的動作，不如會一式正確的動作”的道理。在教學中貫穿“寧缺勿濫”的原則，學會一式以后，再學下一式。把一個動作學準確了，打的到位了，學生才能更深的理解這個動作，從而做到一通百通。如果只是一味的趕教學進度，會讓學生因跟不上進度而有挫敗感，會讓學生覺得“什么動作都打的不好看”而失去學習的動力。學生在學習陳式太極拳中常犯的錯誤有：

1)身法無法貫徹以腰為主宰的原則，身體亂晃。身法主要指腰帶動軀干的運使方法。論拳法不能割裂開手眼步身，實為一體，其總的樞紐在腰身。拳論講“力由脊發，步隨身換”?！吧怼奔礊樯矸ǎ砼c腰密不可分，腰法實為身法?！把鼮檐囕S，四肢為輪”。太極拳把自己比作是一個小宇宙，是轉動的球體，而且一動無有不動。其動的主體是身法動，也就是腰法動，即以腰脊為中軸的轉動，帶動四肢繞軸動，做到源動于腰，旋腰轉脊，自己就象是個飛轉的球，對方的力沿切線飛出?！爸姓黄瑹o過不及”。身法的運動中(除個別姿勢外)，都要保持腰脊與地面垂直，轉動中不傾斜，防止腰故意擺動[2]。

2)身型不能按標準做到位。陳式太極拳的身型可以簡單的總結如下：頭要虛領、肩要松沉、肘要下垂、腕要塌活、腰要松塌、髖要松縮、膝要裹住、踝要靈活、腿要微屈、胸要內含。身型不到位，則動作不管怎么做都不標準，讓人感覺總是差那么一點。很多同學總是問為什么感覺都按動作要求做了，可打的拳看起來就是不美，就是沒有太極拳的感覺，身法和身型的不到位是一個非常重要的原因。

3)心里無法真正放松，動作緊張生硬。陳式太極拳講究“松、靜、自然”，只有心里真正的放松下來，動作才能與呼吸配合，最后“合乎理，合于道”。

6 讓學生將陳式太極拳融入到生活中去

由于很多影視作品、武俠小說的渲染，很多學生覺得陳式太極拳很玄、很神秘、很深奧，覺得自己肯定學不好陳式太極拳。因此，在教學中，詳細給學生講解陳式太極拳的拳理，講解“四兩撥千斤”的道理。揭開陳式太極拳神秘的面紗，讓學生與其親密接觸。告訴大家一些生活中的騙子的伎倆，教大家如何辨別真偽，不要因學拳心切而上當。同時，在不多的課時中，告訴大家利用太極拳養身的簡易實用的方法，教大家“調身、調氣、調心”。很多同學在課外，因為怕其他同學笑話而不敢在公共場合練習太極拳。因此，教大家一些簡易的單式練習，即使在寢室的方寸之地也可以練習。教大家呼吸的法門。告訴大家學習累的時候可以做些簡短的調養練習，從而達到放松身體，提高學習效率。最終將太極拳融入到生活中去。

7 利用太極拳拳理教學生做人的道理

現實生活中，因為練習太極拳而使原本暴躁的心理狀態變得平和而改變性格的人屢見不鮮。的確，練習太極拳有調節人的心理、使人心平氣和的作用。太極拳受傳統哲學滲透影響，具有哲理性，充滿辯證思想。從哲學角度來看太極拳被謄為“哲拳”，這不僅由于太極拳的稱謂帶有濃厚的哲學意味，也不僅由于太極拳動作要領蘊含著深刻的哲學意味，而且由于傳統哲學思想對太極拳的全面滲透，形成了獨特的運動思想，特別的技術要求，突出的價值功能。從太極拳里的確可以參到很多做人的道理：如太極拳博采眾長、海納百川、包羅萬象；如其可剛可柔，不卑不亢；如其強調一切要順其自然?！拔磭L不靜，極其靜也，神明不測，有觸即發；未嘗無動，于動時存靜意，于靜中寓動機。一動一靜互為其根，合乎自然。虛心無所不容，靜無所不應[3]?！比松酪材蝗绱恕?/p>

8 結 語

“太極十年不出門”。陳式太極拳博大精深，是人一輩子也研究不完的拳種。因此，體育課上短短的幾十個課時里面，想要讓學生透徹的理解陳式太極拳是不可能的事情。老師要做的事情就是成為一把為學生開啟太極之門的鑰匙，讓學生通過課堂上的學習，能初步的了解陳式太極拳并喜歡上它，并在以后繼續深造陳式太極拳，成為一生的愛好。以上的種種教學方法，也是為了達到這個目的。唯有這樣，陳式太極拳才能更好地發揚光大，造福人類。

[1]陳正雷.陳氏太極拳劍刀[M].鄭州：中州古籍出版社，2002.

[2]馮志強.太極拳全書[M].北京：學苑出版社，2000.

[3]朱建忠.由太極拳理悟人生道理[J].中華武術，2003(1):40-41.

[編輯] 洪云飛

10.3969/j.issn.1673-1409(N).2012.03.044

G852.1

A

1673-1409(2012)03-N133-03

2011-10-12

姚彬彬(1980-)，男，2003年大學畢業，碩士，講師，現主要從事體育服務與管理、民族傳統體育方面的教學與研究工作。