心理準備對三級跳運動員比賽成績的影響

徐東富

（文山學院體育系，云南文山 663000）

心理準備對三級跳運動員比賽成績的影響

徐東富

（文山學院體育系，云南文山 663000）

在田徑比賽中，三級跳是傳統的運動項目之一，對于運動員運動狀態、技術水準、心理素質、適應能力的要求都相對較高。在三級跳比賽時，高水平運動員的競技水平相差較小，心理準備是真正決定比賽成績的關鍵因素。特別是在國際大賽中獲得較好成績的三級跳運動員，在比賽時都做了較為充分的心理準備，進而才能實現競賽成績的不斷提升。分析心理準備對三級跳運動員比賽成績的影響，探討運動員心理素質訓練的具體措施，對提高比賽成績有積極意義。

比賽時；心理準備；三級跳運動員；成績

在三級跳比賽中，運動員的心理準備是必不可少的，心理準備措施是否科學、合理，將直接關系到運動員的機體功能、活動，以及動作的標準性、準確程度等，從而對比賽成績產生嚴重的影響。在專業運動員的選拔中，對于三級跳運動員身體素質和心理素質的要求較為嚴格，運動員不但要有較強的運動能力和爆發力，而且要善于把握和調節自己的比賽情緒，進而才能在比賽中有較好的發揮〔1〕。

1 三級跳運動員比賽時心理狀態分析

在三級跳比賽時，運動員的心理狀態普遍會產生一定的變化，尤其是在現場觀眾較多的大型國際賽事中，由于受到現場環境的影響，運動員多數會出現物質代謝加快、中樞神經興奮，以及體溫、呼吸、脈搏、血糖水平、血壓等發生變化的情況。如果運動員在賽前未進行必要的心理準備，極有可能導致在比賽中出現動作失誤、成績下降等問題〔2〕。結合筆者多年三級跳運動員帶隊經驗，總結出以下三級跳運動員常見的比賽時心理狀態。

1.1 盲目自信 由于部分三級跳運動員對比賽的困難性和復雜性估計不足，對自身和本隊的實力缺乏正確、客觀的認識，導致在比賽時表現出盲目自信的狀態。三級跳運動員出現盲目自信狀態時，必然會形成輕敵的思想，進而導致在比賽中的專注度和注意力下降，很難取得較為理想的比賽成績。

1.2 淡漠狀態 對部分大賽經驗較為豐富的三級跳運動員而言，比賽時出現淡漠態度的現象較為常見。當運動員出現淡漠狀態時，必將導致心理過程緩慢，同時伴有萎靡不振、全身無力、反應遲鈍、體力下降等比賽障礙，即運動員無法真正發揮自身所具備的實力，從而導致比賽成績的明顯下降〔3〕。

1.3 最佳競技狀態 在三級跳比賽時，最佳競技狀態是最為理想的運動員心理狀態，運動員在賽前對可能遇到的各種問題進行全面的研究分析，并且對自己的競技水平充滿信心，從而在比賽中表現出精力充沛、心理鎮靜、情緒飽滿等最佳競技狀態，只要技術動作發揮正常，通常會取得較為理想的名次。

1.4 激動狀態 對于部分大賽經驗較少的年輕三級跳運動員而言，激動狀態是最為常見的。激動狀態的運動員在比賽中常表現出呼吸短促、四肢顫抖、情緒緊張等反常狀態，對于身體的控制和協調能力明顯下降，從而對比賽成績產生不利的影響。

2 心理準備對三級跳運動員比賽成績的影響

近年來，在國際田聯錦標賽、奧運會等大型國際賽事中，各國三級跳運動員的整體競技水平有了大幅度的提升，也導致高水平運動員之間的競爭日趨激烈。在大型三級跳比賽中，運動員比拼的不只是技術和能力，心理素質的較量逐漸成為決定比賽成績的關鍵要素。美國著名學者格魯波在對全世界30名頂級的田徑運動員進行研究后，得出如下結論：在高水平田徑運動員的競賽中，決定比賽成績的要素主要包括生物力學因素和心理因素兩方面。其中生物力學因素的影響力約為20%，而心理因素的影響力則超過80%〔4〕。由此可見，心理準備對三級跳運動員比賽成績的影響不容忽視。

2.1 對助跑起跳準確性的影響 國內外相關研究文獻與資料顯示，在競技運動的比賽中，導致運動員出現心理焦慮的因素主要有害怕自我受到威脅、害怕意外受傷、害怕器械、害怕違規處罰等。心理焦慮必將對運動員的比賽成績產生一定的影響。從三級跳運動員的角度而言，部分運動學研究人員提出了“災難性曲線”理論，即將運動員的心理狀態變化情況以曲線圖進行描繪，當運動員處于低強度心理壓力時，比賽成績普遍較為理想；而當運動員始終處于高強度心理壓力時，則會嚴重影響到技術動作的準確性，從而制約比賽成績的發揮〔5〕。

在三級跳比賽中，助跑起跳是運動員的基本技術動作之一，也是決定比賽成績的關鍵環節。如果運動員在賽前未進行充分的心理準備而直接踏入賽場，必將產生一定的恐慌、畏懼心理。同時，受現場觀眾吶喊、助威聲音的影響，運動員比賽時注意力和注意范圍將明顯降低，在助跑起跳過程中，導致提升比賽成績的優勢興奮中心難以完美形成，特別是起跳前踏板的準確性將受到一定影響〔6〕。國內部分三級跳運動員在助跑起跳過程中，容易出現上板前“搗小步”或“拉大步”的現象，其主要原因是心理調節措施不力而導致助跑步伐混亂，不但增加了犯規概率，而且對運動員的自信心造成嚴重的影響。

2.2 對空間定向和時間判斷的影響 目前，國際高水平的三級跳運動員都具有較強的跳躍能力，但是運動員的成績卻存在一定的差距，其主要因素是運動員對空間定向和時間判斷能力有所差異。在三級跳比賽前，運動員都經過專業、系統的空間定向和時間判斷訓練，但是在賽場中受到各種外界環境和自身心理因素的影響，部分運動員在助跑與踏板過程的“直覺感”將降低，從而導致技術動作不連貫，甚至出現嚴重的失誤〔7〕。由于部分運動員在比賽時出現呼吸短促、四肢顫抖、情緒緊張等不良心理狀態，整體動作的協調性將產生微小的變化，正是這毫厘之差，將對運動員的起跳動作造成嚴重的影響，在初次試跳失敗后，運動員將會對自己的空間定向和時間判斷能力產生懷疑，對后面的比賽極其不利。

2.3 對跳躍成績的影響 在三級跳比賽中，運動員的三步跳躍動作要保持連貫，而且要集中全部的精力和注意力，才能保證技術動作的完美發揮。由于運動員在賽前未做好必要的心理準備，導致神經系統的興奮點降低，從而難以調動各部分肌肉和組織共同參與技術動作的完成。國內部分高水平三級跳運動員在平時訓練中，一般都可以跳出較為理想的成績，但是在參加大型賽事時，其跳躍高度、動作舒展程度、機體協調能力都明顯下降，其根本原因就是比賽時過于緊張，而未采取有效的心理調節和控制措施，從而導致運動員比賽成績不理想。

3 三級跳運動員的心理素質訓練措施

在三級跳比賽時，運動員的心理準備與賽前熱身是同等重要的，必須引起教練員和運動員的高度重視。在比賽前期，教練員應結合運動員的心理特點和實際能力，為其制定一套科學、合理的心理準備計劃，以協助運動員最大限度地提升注意力，在各次試跳中合理分配體力，從而避免運動員因體能消耗過大，而在后程比賽中出現緊張、恐慌、畏懼等不良心理狀態。同時，在日常的訓練中，教練員要注意對三級跳運動員心理素質的訓練，才能做到在比賽中從容應對各種狀況。筆者認為在三級跳運動員的心理素質訓練中，應從以下幾方面入手。

3.1 運動員應盡量調節好自己的表情 在三級跳運動員的比賽過程中，外部表情與心理狀態有著密切的聯系，教練員可以根據運動員的表情變化及時采取相應的心理疏導和安撫措施。同時，教練員應引導運動員在情緒低落或心理壓力較大時，嘗試有意識地做出“微笑”、“大笑”的表情，以此帶動內心情緒的轉變，從而帶動自身心理狀態的調節。

3.2 制定科學的心理訓練計劃 教練員應為三級跳運動員量身制定不同時間的科學的心理素質訓練計劃，主要分為：賽前心理訓練和賽中心理訓練兩部分〔8〕。在比賽前期，教練員應結合運動員的個性與心理特點，以及比賽中有可能遇到的各種突發事件，采取相應的心理訓練措施。例如：在賽前的助跑訓練中，可以讓運動員進行“雨中跑”、“頂風跑”等專項技術訓練，從而提升運動員在惡劣天氣情況下的心理調節能力，以減少外界環境對于運動員心理狀態的影響。在比賽中，教練員可以安排不同技術特點的運動員進行小量的專項技術訓練，以避免候場時受到其他運動員的影響，進一步提升運動員比賽中的抗干擾能力。

3.3 促進運動員心理過程的完善 人類的心理過程主要包括認識過程、情感過程、意志過程等，對長期從事高強度訓練和競技比賽的三級跳運動員而言，對其心理過程提出了更高的標準和要求。在運動員的日常訓練和比賽中，教練員應注重通過各種措施提升運動員的運動感知與運動表象能力，這是高水平田徑運動員必須具備的基本能力〔9〕。針對三級跳的技術動作要點，要求運動員必須具有較強的靈活性、思維敏捷性及運動反應能力，否則難以在短時間內做到心理狀態的快速調節。在三級跳比賽中，運動員經常會遇到各種意外傷害或突發事件，這就要求運動員的意志品質必須過硬，受外界環境影響而導致情感體驗出現變化時，運動員要及時做出有效的調解與控制，否則將引發更為嚴重的情緒波動，這對技術動作的發揮是極其不利的。

4 結論與建議

4.1 結論 在三級跳比賽中，充足的心理準備對運動員成績的取得具有重要的影響，而且它還有利于進一步激發運動員的積極性、主動性和主觀活動控制能力。對于三級跳運動員而言，比賽時的心理狀態受到外界環境和自身因素的影響，始終處于較為復雜的狀態，如果不能及時排除各種干擾，將難以在比賽中完美地發揮自己所具有的技術特點，從而影響最佳比賽成績的獲取。

4.2 建議 針對本文的具體分析，筆者對比賽時三級跳運動員的心理準備提出如下建議：①在三級跳運動員參賽前，應注重心理調節措施的制定與實施。同時，在日常訓練中，要加強運動員的心理素質培養，使其在長期的訓練中形成良好的心理素質，在面對比賽壓力時，可以做到從容應對；②教練員要有敏銳的觀察力，在比賽前，教練員應通過運動員表情、動作、語速的變化，準確判斷運動員的心理狀態，并且針對運動員不同的心理特點，適時進行疏導，保證運動員以最佳的心理狀態參加比賽〔10〕；③在運動隊的日常管理工作中，應盡量增加運動員參與比賽的機會，尤其是要豐富運動員的國際大賽經驗，通過比賽的磨練，運動員在競技水平提升的同時，也將促進自身心理素質的良好轉變，對于比賽成績的提升具有重要的意義。

〔1〕張新民.山西省青少年田徑教練員現狀調查與分析〔J〕.山西師大體育學院學報，2008，23（3）：124-127.

〔2〕龍耀波，王獻升.淺析三級跳遠運動員的速度和力量訓練〔J〕.攀枝花學院學報，2010，27（3）：94-97.

〔3〕李建英，王忞焯，劉生杰.李延熙破紀錄一跳的動作技術解析〔J〕.成都體育學院學報，2010，36（10）：41-44.

〔4〕陳燁.我國優秀女子三級跳遠運動員心理特征研究〔J〕.太原師范學院學報：自然科學版，2010，9（4）：154-157.

〔5〕熊旭輝.三級跳遠運動員的選材探析〔J〕.網絡財富，2010（24）：7.

〔6〕劉生杰，劉虎平.中外優秀男子三級跳遠運動員跨步跳技術的比較〔J〕.首都體育學院學報，2008，20（1）：114-116.

〔7〕韓曉宇.我國三級跳遠訓練的針對性改進建議〔J〕.魅力中國，2009（29）：184-185.

〔8〕劉生杰，王國祥.第11屆全運會女子三級跳遠運動員三跳技術的運動學分析〔J〕.體育學刊，2011，18（2）：106-111.

〔9〕李老民.田徑運動教程〔M〕.北京：北京體育大學出版社，2007：265-269.

〔10〕吳斌.對高水平學生運動員培養體系的探討：清華大學跳遠隊實證研究〔J〕.北京體育大學學報，2008，31（3）：326-332.

Influence of Psychological Preparation on Performance of Athletes in Triple Jump Competition

XU Dongfu
（Department of Physical Education,Wenshan University,Wenshan，Yunnan 663000，China）

In athletics,triple jump is one of the traditional sports,in which level of technology,psychology,and the ability to adapt to the requirements is relatively high.In the triple jump competition,athletics level makes little difference to the athletes while the psychological readiness is the key factor to decide their performance.This paper has made an analysis of influence of psychological preparation on the performance of the triple jump athletes,and explored how to train athletes'psychological quality.

athletes；psychological preparation；the triple jump athletes；performance

G823［文獻標志碼］A［文章編號］1672-2345（2012）04-0081-03

2011-09-15

徐東富，講師，主要從事田徑教學與訓練.

（責任編輯 李 明）