高職生自卑心理的主觀成因及自我調適

陸春燕，沈維鳳

高職生自卑心理的主觀成因及自我調適

陸春燕，沈維鳳

高職生是一個特殊的群體，他們有著較強的自尊心和自信心，還有相當一部分高職生存在著不同程度的自卑心理，產生自卑的主觀因素主要是自我認識偏差，自我消極暗示等，應通過悅納自我、積極自我暗示等策略加以調適。

高職生；自卑；自我調適

目前，由于我國高等教育大眾化進程的加快，高等職業院校發展迅速，高職教育已占高等教育的半壁江山。但是由于高職院校與普通本科院校存在一定的差別，高職生自身就有一種“低人一等”的心理，所以與普通高校相比，高職生自卑心理更為普遍。在高職生心理健康現狀調查中發現，自卑心理尤為凸顯。就高職生的人生發展而言，在高職校學習時期是一個特殊時期，是其實現社會化進程中一個非常重要階段，也是各種心理沖突和矛盾聚焦的特殊時期。這不僅影響到高職生的身心健康、個性發展及學習生活的正常進行，也給學校和家庭乃至社會帶來巨大影響。

一、高職生自卑心理的主觀因素

（一）自我認識偏差

自我認識主要涉及“我是一個什么樣的人”、“我為什么是這樣一個人”等問題，理想是個體想要努力達到的完善形象，是自己追求的目標。它不一定與現實自我相一致，但理想自我對個體的認識、情緒甚至行為影響都很大，已成為個體行為的動力和參照系。當二者之間的差距越來越大時，個體容易產生消極的自我評價，進而喪失達到理想自我的信心。

自卑是一種自我意識發展的偏差，是一種不恰當的自我貶低和自我否定的內心體驗。造成高職生自卑的根源在于自我認知偏差——過低看輕貶低自己，過高看待他人，不能夠全面辨證地認識自己和他人，從而缺乏自信心和心理動力。具體表現在以下三個方面。

1.片面認識自我，忽視自己身上的優點和長處。由于不能全面辨證地認識自己，便主觀地認定自己不如別人，把自己放在低人一等，不被自己喜歡也不被別人喜歡和看得起的位置上，因而產生一種強烈的、與喪失信心相聯系的、沉重的情緒。

2.不能理性比較。自卑往往是在與他人比較且過分在意他人對自己的看法和評價過程中產生的。這種非理性的比較使他們越比較越覺得自己不如別人，越比較越對自己喪失信心，最后導致自我懷疑，久而久之，自卑便“應運而生”。

3.畸形變態的自尊心和潛意識里的自負。自卑的另一個極端是自負。在他們的潛意識里，覺得自己比別人更優秀一些，這就使得他們在現實生活中容不得自己落后于人，一旦遇到挫折和失敗，就快速滑向原有狀況的對立面——自卑。自尊主要指個體要求尊重自己的言行，維護自己一定榮譽和社會地位的一種自我意識傾向。幾乎所有自卑感強烈的高職生都有一種病態的敏感，他們過分地注重自我體驗，比一般人更為深刻，常常表現為多愁善感，自慚形穢，害怕丟人現眼。這就是表面上特別自尊的人，為什么骨子里卻很自卑的緣故。

（二）自我消極暗示

自我暗示是人的心理活動中意識思想的發生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介，是一種啟示、提醒和指令，它會告訴個體注意什么，追求什么，致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響個體的行為。這個過程一般是無意識的。自我暗示還有一個很大的特點，就是可以隨時隨地自由發揮，這是他人暗示所無法做到的。而自卑本身就是心理上的一種消極的自我暗示。

二、自我調適策略

（一）正確認識和評價自我，并在此基礎上悅納自我

1.高職生應當明確“金無足赤，人無完人”。正所謂寸有所長，尺有所短，每個人身上都存在優點和缺點，并且每個人都有自己的獨到之處，有自己的存在的價值。

2.高職生要正確認識和評價自我，建立自信。注意從多個角度、多個側面來客觀評介自我。一方面，既要進行縱向比較，將現實的自我和理想的自我作比較，看到自己的的差距；同時，又要將現實的自我與過去的自我作對照，看到自己的進步。另一方面，也要進行橫向比較，與超越自己的、與自己相似的以及比自己稍差的人做出比較。

（二）積極的自我暗示

積極的自我暗示是一種積極的自我激發過程，能夠使機體處于積極主動的狀態，聚焦人的心理能量，使人的潛能得以不斷地挖掘，同時，也能增強個體戰勝困難和奪取勝利的信心和勇氣。在這種情況下，個體成功的概率也就大大提高了。高職生經常進行積極的自我暗示，會使這些積極的自我暗示自動地進入自己的潛意識里，左右自己的思維，從而成為自己的一種習慣，而自卑心理也就在他們在不斷地積極自我暗示和習慣過程中漸漸消失，并被自信心所替代。

1.進行積極的自我暗示最有效的方法是避免用否定句來表述自己，而改用肯定句代替否定句來表達自己的觀念，要不斷地用肯定句來贊美自己并且要使自己深信不疑。比如用“我肯定能做好”，“我就是不錯”等打開積極進取、樂觀自信的思維大門。一般而言，用肯定句或否定句來描述同一事物，其效果往往有天壤之別。

2.積極的心理暗示有助于提高高職生的自信。在做一件事情的時候，他們在心中可以默念：“別人行，我也一定行”，“我可以，我一定能行”。一件事情能不能做好，并不完全取決于人的能力，很多時候取決于人的信念。

（三）適當進行自我獎勵

要克服自卑，需要為自己創造一個積極的環境，讓自己充分感受人生的美好，而自我獎勵則是最好的方法。適當的自我獎勵，會使自己清楚自己做了什么，完成了什么，這是一種自我體驗，這種自我體驗會使自己越來越有成就感，并進一步激發他們的斗志和進取心，這樣自己會覺得自己越來越有自信心，越來越能肯定自己。

（四）經常自言自語

心理學家研究發現，自己的聲音有一種自我鎮靜的功能，特別有利于調整、改善和抑制大腦中紊亂的思維。自言自語還能進入個體的潛意識，從而對個體的情緒、意志和行為有很大的影響。因此高職生平時不妨多和朋友說說話，這是改變自我情緒、增加自信簡單卻非常有效的方法。

（五）修正理想的我

自己追求的目標不要定得太高，這樣就更容易達到目標，從而避免產生挫折。必須明白和做到，努力的目的是為了完成自己既定的目標而不是為了打敗別人。在追求理想的過程中，每一次獲得的成功體驗，都是對自己的一種激勵，是有利于增強自信心的。

（六）行為訓練

高職生可以通過外表和行為的一些練習，讓他們的外在給別人一種自信的感覺，進而減少自卑。如行走時抬頭、挺胸，步子邁的要有彈力，抬起雙眼目視前方，眼神要正視別人。心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢的步伐會滋長人的消極思想，而改變走路的姿勢和速度可以改變心態，正視別人表露出來的是誠實和自信。

（七）樹立自信，磨礪頑強的意志

自卑心理的克服和自信心的建立是一個漫長的過程，不是一朝一夕能完成的，需要日積月累和持之以恒的努力。正如傅雷先生在1927 年為他翻譯的羅曼·羅蘭的名著《約翰·克里斯多夫》所寫的譯者獻辭中說的那樣，真正的光明決不是沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩蔽罷了；真正的英雄也決不是永遠沒有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所征服罷了。

陸春燕，女，湖南農業大學科學技術師范學院碩士研究生，主要研究方向為職業教育發展與管理；沈維鳳，女，湖南農業大學科學技術師范學院教授，碩士研究生導師，主要研究方向為職業教育理論。

G710

A

1674-7747（2012）02-0077-02

[責任編輯 方翰青]