楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十五）※
——立秋養生

王志華 李彥知 楊建宇

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節氣養生歌賞析（十五）※
——立秋養生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國中醫藥現代遠程教育雜志社，北京100021）

二十四節氣；立秋；養生歌訣

[歌訣] 立秋涼風虎熱防，

舒暢情志防肺傷，

散步太極除秋乏，

秋收少吃蔥姜辣，

酸果菠乳柔潤味，

防暑除濕護脾胃。

1 原文解釋

立秋后雖然有些地方會刮起涼風，但因秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，應謹防“秋老虎”傷人。在飲食上要少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。選擇散步、太極拳、爬山等項目進行運動，以解除“秋乏”；適當食用防暑降溫之品以消暑斂汗、健脾開胃。在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂而傷肺。

2 節氣特點

每年公歷的8月7～8日，視太陽到達黃經135°時為立秋。立秋是秋季的第一個節氣。“立”是開始之意，“秋”表示莊稼成熟。《月令七十二候集解》曰：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋時節，萬物成熟收獲，天地間的陰氣逐漸增強，而陽氣則由“長”轉“收”。我國古代將立秋分為三候：初候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴。“初候涼風至”，立秋后，我國許多地方開始刮偏北風，偏南風逐漸減少。小北風給人們帶來了絲絲涼意。“二候白露降”，由于白天日照仍很強烈，夜晚的涼風刮來形成一定的晝夜溫差，清晨時空氣中的水蒸氣在室外植物上凝結成了一顆顆晶瑩的露珠。“三候寒蟬鳴”，這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。雖然我國民間有“立秋之日涼風至”的諺語，但由于中國地域遼闊，每個地方的緯度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。事實上，由于立秋常處于三伏天的末尾階段，此時盛夏余熱未消，秋陽肆虐，很多地方天氣還非常炎熱，故有“秋老虎”之稱。

3 養生要點

3.1 起居養生

3.1.1 早臥早起以斂陽 《素問?四氣調神大論》云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說，秋季以晚9～10點入睡、早晨5～6點起床為宜。

3.1.2 使用空調須謹慎 立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣，使用空調來降溫。需提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調。因為立秋后雖然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽。如在晚上睡覺時使用空調，容易使人出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。另外，睡覺時也不宜對著門窗，避免受到冷風侵襲而致病。

3.2 飲食養生

3.2.1 宜少辛增酸 《素問?藏氣法時論》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

3.2.2 多食滋陰潤肺食物 立秋后燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤肺。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食欲。

3.3 運動養生 盛夏時人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管系統的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償。立秋以后，天氣漸漸轉涼，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，因此人體感到舒適，并處于松弛的狀態，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。此時，通過適當的運動可有效驅除“秋乏”。運動者可根據自身體質和愛好，選擇散步、太極拳、爬山等輕松柔緩的項目，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意強度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。也可練“立秋七月節坐功”以養生，具體做法是：每天清晨盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬，然后含胸縮體，屏住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復做36次，然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常做此功可補虛益損，祛腰部積氣，改善口苦、善太息、心脅痛不能反側、面色無華、足外熱、頭痛、頷痛、眼眶痛、腋下腫、缺盆腫痛等。

3.4 情志養生 《素問?四氣調神大論》曰：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”立秋后在精神方面要做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷心的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。

3.5 房事養生 立秋時“陽消陰長”，人體也到了“收斂”的時候，故應減少房事次數。因為人體若陽氣不足，可以借助春天生發之性、夏天陽熱之氣以溫養生發陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養陰精，故保精的觀念雖強調是冬季攝生之要領，實則從立秋就應開始。

浉河集中宣傳傳染病防治知識

[本刊訊] 日前，信陽市浉河區衛生局貫徹區政府常務會議精神，組織開展了傳染病防治知識宣傳一條街活動。

在街頭宣傳活動中，來自該區疾病預防控制中心、信陽市婦幼保健院、湖東社區衛生服務中心、五里墩社區衛生服務中心等8家醫療衛生單位的醫護人員嚴格按照《傳染病防治法》、《發熱伴血小板減少綜合征防治知識》和《手足口病防治知識要點》等要求，耐心向前來咨詢的群眾開展有關宣傳；免費為群眾測血壓、健康檢查，義務為群眾講解常見病、多發病、慢性病等相關疾病的預防保健知識。活動當天，他們共發放預防接種及傳染病防治知識宣傳頁3000余份，發放資料5000余份，擺放宣傳展板18塊，共接待咨詢群眾500余人。

（楊建宇 張文娟）

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.15.058

1672-2779（2012）-15-0091-02

韓世輝

2012-06-25）

世中聯（北京）遠程教育科技發展中心十二五攻關項目[No：SZ125008]

△指導老師