應用心理養生技術調理亞健康狀態

薛蓓蕾 石海虹

(濟南軍區青島第二療養院，266071)

20世紀80年代中期，前蘇聯Berkman教授通過研究發現，除了健康狀態和疾病狀態之外，人體還存在著一種非健康、非患病的中間狀態，稱為亞健康狀態[1]。據有關統計資料顯示，在我國約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態，且呈明顯的上升趨勢[2]，亞健康已經成為可能危害人類健康的重要醫學問題。關注亞健康、研究亞健康、治療亞健康已成為十分迫切的使命。在這個新生的領域里，我院憑借其自身優勢而發揮重要功能，針對國內外保健康復事業的飛速發展，我們應用心理養生技術為部隊官兵和百姓提供健康保障。“心理養生技術”是適應時代需求而孕育出的新型實用技術，是繼承、弘揚傳統文化和醫學的中華本土心理養生康復技術，在創新中得到長足發展，除了在攻克心身疑難雜癥方面顯示了其非凡的神奇療效，心理養生技術在心身保養、治未病方面更具發展前景，能更好、更廣泛地服務人民，更好、更有力地調理亞健康狀態[3]。

1 亞健康狀態分析

亞健康狀態是20世紀國際醫學界的醫學新思維，是人們在身心、情感方面處于疾病與健康之間的一種低質健康狀態與體驗。我院主要負責特勤、陸勤人員的療養保障和地方人員的健康體檢及醫療保障任務。特勤人員受特殊環境中不利因素長期影響，導致體質下降，職業病及習慣性病在特勤人員中發病率逐年增加，亞臨床人群比例不斷攀升[4]。陸勤人員及地方群體面對激烈的社會變革和市場競爭，面對越來越高的社會期待，面對不同價值觀念的相互碰撞、相互融合的沖擊，隨著經濟背景和社會環境的變化，造成工作壓力加大、心態失衡。人們生活的無規律性和缺少體育鍛煉及營養、飲食的不均衡和不健康的生理、心理衛生等因素均可導致亞健康狀態。亞健康狀態的表現各種各樣，但主要是以心理為主的不適應狀態，60%～90%的癥狀表現都與情緒、認知、適應和精神方面有關[5]。

2 應用心理養生技術調理亞健康狀態的方法

亞健康狀態積累到一定程度便可轉化為疾病，若在形成明確的病理改變之前就進行有效的防護措施則能夠走向健康。心理養生技術是以中華傳統文化理論和中醫陰陽五行學說以及錢學森的人天觀學術思想三大理論為指導，以“重德為本，平衡做人”為原則，以“技術規則”和“健康銘言”為核心，理練“平衡養生操”、聆聽“平衡養生音樂”、智用“五行健身掌”、修省悟德“善用平衡意識”五駕馬車為手段，讓個體在精神上保持良好的狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。心理養生技術長期積累的豐富經驗是防治亞健康狀態的寶庫，長期應用本技術能有效調理心身疾病，改善亞健康。

2.1應用第一駕馬車——以“技術規則”和“健康銘言”為核心 心理養生技術中的“技術規則”和“健康銘言”是兩種充滿積極能量的正向思維，是調動我們自身能量的催化劑。在日常生活中，經常背誦這些“規則”和“銘言”，我們體內的語言波、思維波和感情波同步共振，只想健康，避免內傷七情，少想病，不想病，經常想自己或親人最健康、最年輕、最美麗的形象，增強戰勝疾病的自信心和自信力，能夠使我們自然而然地進入到一種愉悅、平衡的狀態，對于我們自身的健康狀況有很大的促進作用。刺激中樞神經系統，促進人的內分泌系統和相關的免疫系統，經絡氣血暢通，細胞組織及各個器官自然和諧舒展，抵抗力增強而最終戰勝疾病恢復健康。因此說，心理養生技術中的“技術規則”及“健康銘言”是強化人們正向思維的，是指導人們有效調理亞健康的有效途徑。

2.2應用第二駕馬車——理練“平衡養生操”“平衡養生操”是疏通全身經絡的穴位按摩健身操。“平衡養生操”包括五大穴位按摩和全身經絡整體按摩。在練習“平衡養生操”的過程中，優美的平衡音樂貫穿始終，根據自己的情況及需要進行意念想象，使人的情緒和機體在大宇宙范圍內，在“天人合一”的境界中接收光、氣、水的能量，并促使人體與宇宙之間物質、能量、信息的最自然、最和諧、最健康的交換，促進人體綜合平衡，達到調理心身、祛病、強身、美容、益智、健康長壽的目的。認真做好五大穴位(百會、膻中、神厥、足三里、涌泉)的按摩對整個身體及臟腑起到了良好的調理效果，促進心身和諧。全身經絡整體按摩調理，非常完整和全面有效地保證了對氣血的運行供應，調整失衡的臟腑、陰陽、氣血，促使機體氣血流通、陰平陽秘，增強免疫力，以調動機體固有的調節機能，對機體亞健康狀態具有良性的雙向調節作用，能有效預防和消除亞健康狀態的各種不適癥狀。

2.3第三駕馬車——聆聽“平衡養生音樂”“平衡養生音樂”不同于流行歌曲和流行音樂，它是以最古老的音階，即宮、商、角、徵、羽和中醫五行對應五臟的關系學說為基礎，研創的一套旋律優美輕松自然的養生音樂。當人體心身虛弱或疾病時，五臟的正音就不和了。經常聆聽“平衡養生音樂”可抒發情感，陶冶情操，純凈心靈以保持思想清靜、怡情養性、維持心態平和、寵辱不驚、形神舒暢，不自覺地忘記了疾病，忘記了不愉快的人和事，達到天人合一的境界。可調理臟腑五音令臟腑恢復正音，達到身心靈和諧的效果，以改善亞健康狀態獲得心身健康。

2.4第四駕馬車——智用“五行健身掌”“五行健身掌”是心理養生技術研創者馬一友老師多年從事健康事業實踐研究的科研成果。“五行健身掌”通過對全身肌肉、經絡、穴位進行直接點按、滾動、拍打、刮痧、磁療等技術操作，實現對人體綜合調理的良好效果。科學合理使用“五行健身掌”，可起到行氣調血、改善微循環、活血祛瘀、加速血液回流、疏通經絡、平衡陰陽、扶正祛邪、消炎止痛、驅除體內毒素的效果，使病變細胞、組織、器官及時供血，補充氧氣，使機體得到營養，增強人體自身抵抗力和免疫力。能幫助亞健康人群盡快恢復體力，消除疲勞；能幫助病后恢復期的人員盡快恢復元氣；能促進腦力、體力超負荷者盡快消除疲勞，恢復體能；是各種慢性病患者走向康復的重要輔助工具。巧用“五行健身掌”能真正有效調理亞健康各種不適狀態。

2.5第五駕馬車——修省悟德“善用平衡意識”“平衡意識”是心理養生的最高技術。“善用平衡意識”就是日常生活中運用正向思維，時刻意識到自己就在充滿陽光、空氣、水的大自然中，將自己置身于你曾經到過的最美好的自然風光之中。忘掉疾病、忘掉一切不愉快的人和事，消除怨恨；面帶笑容，想自己最年輕、最愉快、最健康時的情景，有意識地加強對話功能，強化自己與臟腑、自己與心腦、自己與天地的平衡意識對話，以實現人與臟腑、人與心腦、人與天地的三大平衡。積極發揮主觀能動性，挖掘人體潛能，激活人體固有的自愈能力，最終獲得心身健康，遠離亞健康！

目前對亞健康狀態的調理方法多種多樣，每種方法都具有其獨特優勢。當代醫家已對亞健康狀態的調治進行了多方面的探索，取得了相當的成果。心理養生技術對亞健康狀態的調理干預非常有效、實用且操作性強，但尚處于初級階段，心理養生技術對亞健康狀態的防治還有著非常廣闊的前景。我們將努力挖掘心理養生技術中各種養生的潛能，積極開展預防保健康復技術的臨床研究探討，打造一套規范完善、操作性強、高效的應用心理養生技術調理亞健康狀態的模式，讓“人人保健康，家家變樂園，人人變良醫，天下盡歡顏”的美好愿景早日實現。

[1]王洪蓓，傅延齡.中醫診斷對于認識亞健康狀態的意義[J].湖北中醫雜志，2006，28(5)：30-31.

[2]王洪武.關注亞健康[N].中國礦業報，2006-08-01(CO2).

[3]爸媽在線學術委員會.心理養生咨詢師[M].廣州：廣東教育出版社，2011：28.

[4]單守勤，侯方高，周錫芳.應用心理評定量表探討特勤人員的社會適應度[J].中國健康心理學雜志，2011，19(12)：36-38.

[5]單守勤，薛蓓蕾，董效信，等.應用中醫理論和心理學方法干預亞健康狀態的探討[J].中國療養醫學，2011，20(6)：26-27.