運(yùn)用心態(tài)調(diào)整法預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)傷害事故的研究

閆雪輝，閆雪冰

（1.黑龍江省政法管理干部學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150080；2.哈爾濱科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150300）

隨著“健康第一”思想觀念的貫徹執(zhí)行，全民健身計(jì)劃的推廣實(shí)施，人們參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情日益高漲。然而在人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，伴隨著體育運(yùn)動(dòng)影響運(yùn)動(dòng)安全的傷害事故也隨之而來(lái)。冰雪運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，有其獨(dú)特性。其獨(dú)特之處是冰雪運(yùn)動(dòng)在嚴(yán)寒、低溫和特殊的場(chǎng)地中進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率也就相對(duì)較高。因在嚴(yán)寒中人體機(jī)能處在抑制狀態(tài)，中樞神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)肌群興奮遲緩，運(yùn)動(dòng)機(jī)能不容易得到充分的調(diào)動(dòng)，不容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。特別是血液循環(huán)末梢和身體暴露部位受寒冷刺激，就更容易出現(xiàn)凍傷。冰雪運(yùn)動(dòng)的安全事故危害重、損失大，一旦發(fā)生就會(huì)給人們的身體和財(cái)產(chǎn)帶來(lái)巨大的損失，同時(shí)也降低了人們參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情。初學(xué)者在光滑的冰面上和陡高的雪坡上，都會(huì)產(chǎn)生不同的恐懼心里障礙。同時(shí)冰雪運(yùn)動(dòng)也是被人們所喜好一種激情的運(yùn)動(dòng)，冰雪運(yùn)動(dòng)的技巧一旦被掌握，能激發(fā)人們百練不厭的情趣。在持續(xù)疲勞的運(yùn)動(dòng)中，如不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)控制和心理疏導(dǎo)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害事故。常見(jiàn)的冰雪運(yùn)動(dòng)損傷包括凍傷、摔傷、扭傷、挫傷、切割傷、創(chuàng)傷、骨折、腦震蕩、眩暈癥、懼寒癥，恐懼癥和運(yùn)動(dòng)失調(diào)等。為了避免練習(xí)者在冰雪運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，本文采用心態(tài)調(diào)整法，對(duì)練習(xí)者肌體適應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握能力、自我保護(hù)能力、應(yīng)急處理能力等進(jìn)行心理暗示和疏導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)心態(tài)、預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)的損傷，收到了較好的效果。心態(tài)調(diào)整法就是針對(duì)冰雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程各個(gè)環(huán)節(jié)中，可能出現(xiàn)的各種不良心理反應(yīng)，采取有針對(duì)性和有效的預(yù)防措施進(jìn)行調(diào)整，以避免運(yùn)動(dòng)傷害事故發(fā)生的一系列方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以哈爾濱科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院2009屆10個(gè)班368名男、女學(xué)生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法 實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)員在入校前參加冰雪運(yùn)動(dòng)史和在參加冰雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷情況進(jìn)行調(diào)查。其中參加冰上運(yùn)動(dòng)有146名、雪上運(yùn)動(dòng)46名（見(jiàn)表1）。運(yùn)動(dòng)前對(duì)兩組基本情況、冰雪運(yùn)動(dòng)史和運(yùn)動(dòng)損傷心理反應(yīng)進(jìn)行調(diào)查。實(shí)驗(yàn)組男138人，女54人。對(duì)照組男124人，女52人。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)比 對(duì)所研究對(duì)象按自然條件分成實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組。實(shí)照組按所設(shè)計(jì)模式進(jìn)行，對(duì)照組按常規(guī)進(jìn)行。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)損傷及心理反應(yīng)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

表1 兩組基本情況統(tǒng)計(jì)表

1.3 冰雪運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防心態(tài)調(diào)整法具體措施

1.3.1 冰雪運(yùn)動(dòng)前緩解恐懼心理 實(shí)驗(yàn)組采取預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)損傷宣傳教育、科技講座；加強(qiáng)裸露部位防寒保暖措施；注意運(yùn)動(dòng)前的熱身練習(xí)，進(jìn)行跑步、各種跳躍、基本體操等各關(guān)節(jié)部位的負(fù)重、柔韌、靈活性練習(xí)，加強(qiáng)促進(jìn)肢體末梢部位血液循環(huán)能力；同時(shí)運(yùn)用必要的輔助措施，循序漸進(jìn)的進(jìn)行體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能技術(shù)。在有教師和同伴的幫助下，在安全的場(chǎng)地上進(jìn)行身體平衡和重心穩(wěn)定與位移的練習(xí)，體會(huì)冰雪運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律；加強(qiáng)身體機(jī)能的適應(yīng)能力，特別是心肺和內(nèi)臟功能的適應(yīng)性，避免眩暈、嘔吐、心率過(guò)速、抽筋；練習(xí)前對(duì)所有運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行準(zhǔn)備與檢查，器械安全系數(shù)、適應(yīng)性能、特點(diǎn)；以及環(huán)境、場(chǎng)地安全情況等。通過(guò)上述方法逐漸解除練習(xí)者的恐懼心理。

1.3.2 冰雪運(yùn)動(dòng)初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間和情緒控制 冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是當(dāng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)一旦被人們所掌握，就有一種無(wú)形的運(yùn)動(dòng)吸引力，可以達(dá)到激發(fā)運(yùn)動(dòng)情緒、久練不厭，忘記疲勞的現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，已掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)容易發(fā)生變形，錯(cuò)誤動(dòng)作增多，并難以回歸技術(shù)要點(diǎn)。在疲勞狀態(tài)下動(dòng)作技術(shù)發(fā)生形變時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率也會(huì)增加。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教練要對(duì)實(shí)驗(yàn)組的練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)時(shí)間的控制，適當(dāng)安排講解、示范以及糾正錯(cuò)誤動(dòng)作環(huán)節(jié)，減少練習(xí)時(shí)間，以使練習(xí)者得到休息，避免疲勞的產(chǎn)生。同時(shí)進(jìn)行安全意識(shí)教育，幫助練習(xí)者進(jìn)行自我情緒控制，養(yǎng)成不在疲勞狀態(tài)下練習(xí)的良好安全意識(shí)。

1.3.3 冰雪運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后做有目的的放松整理活動(dòng) 實(shí)驗(yàn)組在冰雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)進(jìn)行放松按摩易疲勞部位肌肉，以消除身體疲勞。加強(qiáng)深呼吸、穩(wěn)定心態(tài)、調(diào)整心律；運(yùn)動(dòng)后對(duì)所參加運(yùn)動(dòng)的肌群，進(jìn)行按摩、放松、以及熱敷和沐浴等加速血液循環(huán)；除此還要保證休息，合理安排膳食，調(diào)配有效營(yíng)養(yǎng)，加速體能恢復(fù)。

2 結(jié)果與分析

對(duì)所設(shè)計(jì)模式，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用心態(tài)調(diào)整法進(jìn)行具體實(shí)施，經(jīng)半年的實(shí)施，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)技能和冰雪運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)對(duì)比，檢驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)組明顯好于對(duì)照組，說(shuō)明該方式切實(shí)可行的，是符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律的（見(jiàn)表2 ，圖1）。

表2 兩組運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)照表

圖1 冰雪運(yùn)動(dòng)損傷心理反應(yīng)圖示對(duì)照

通過(guò)表2和圖1，對(duì)兩組進(jìn)行跟蹤調(diào)查和統(tǒng)計(jì)對(duì)比,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用心態(tài)調(diào)整法，運(yùn)動(dòng)技能明顯好于對(duì)照組;而冰雪運(yùn)動(dòng)損傷明顯低于對(duì)照組,心理狀態(tài)也好于對(duì)照組。說(shuō)明所采用的方法是切實(shí)可行的,并收到了較好的效果。

2.1 心態(tài)調(diào)整促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能提高

由于實(shí)驗(yàn)組在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)解除心理恐懼負(fù)擔(dān)和控制運(yùn)動(dòng)情緒,練習(xí)者可以專(zhuān)心致志的學(xué)習(xí)體會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù),在初步掌握運(yùn)動(dòng)技能的情況下，采取一系列的輔助措施，在排除心理障礙的情況下，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。實(shí)驗(yàn)組男、女達(dá)到中高級(jí)水平的有180人，比原來(lái)提高93.75 %。對(duì)照組是137人，比原來(lái)提高73.65% 。實(shí)驗(yàn)組明顯好與對(duì)照組，說(shuō)明進(jìn)行心態(tài)調(diào)整對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有顯著意義。

2.2 心態(tài)調(diào)整法降低冰雪運(yùn)動(dòng)損傷幾率

經(jīng)采用各種心態(tài)調(diào)整方法，解除心理負(fù)擔(dān)。實(shí)驗(yàn)組男女各種損傷是9人，對(duì)照組是31人。經(jīng)心態(tài)調(diào)整后，實(shí)驗(yàn)組只有5人害怕寒冷和有恐懼心理，而對(duì)照組則有46人有懼寒和恐懼心理。顯然在冰雪運(yùn)動(dòng)中，只要掌握冰雪運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，加強(qiáng)防護(hù)防寒措施，做好一切準(zhǔn)備活動(dòng)，把握運(yùn)動(dòng)規(guī)律；適時(shí)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間、情緒，有計(jì)劃的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就能減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，保證冰雪運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。

2.3 冰雪運(yùn)動(dòng)疲勞消除的科學(xué)性

產(chǎn)生冰雪運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)興趣導(dǎo)致機(jī)體不能知覺(jué)到疲勞。對(duì)此所采取的生理、心理、物理和常規(guī)的調(diào)整方法，消除冰雪運(yùn)動(dòng)疲勞。特別是對(duì)參加運(yùn)動(dòng)的肌群，進(jìn)行放松按摩、解除疲勞，能保證疲勞后的持續(xù)再運(yùn)動(dòng)。科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采取因人制宜的訓(xùn)練方法，大大的減少了冰雪運(yùn)動(dòng)的損傷。

2.4 冰雪運(yùn)動(dòng)凍傷的預(yù)防和處理

在冰雪運(yùn)動(dòng)中由于缺少防護(hù)措施，特別是經(jīng)常暴露的肌膚和肢體血液循環(huán)的末梢，是最容易出現(xiàn)凍傷的。在運(yùn)動(dòng)前做好運(yùn)動(dòng)安全教育和充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)防寒、防凍措施，戴好防護(hù)手套、護(hù)膝、眼鏡、頭盔等，這樣不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，也能加強(qiáng)血液循環(huán)和肌群的運(yùn)動(dòng)活力，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有益。在發(fā)現(xiàn)凍傷后，應(yīng)馬上進(jìn)行處理，運(yùn)用冷雪在凍傷處進(jìn)行揉搓，直到發(fā)紅為止，不可用熱的方法處理。對(duì)出現(xiàn)的挫、扭、創(chuàng)傷等運(yùn)用生理療法、專(zhuān)業(yè)治療，這樣才能保證肌膚不受損傷。

3 結(jié) 論

在冰雪運(yùn)動(dòng)中注重運(yùn)用心態(tài)調(diào)整法預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，是一種可行的科學(xué)方法，把潛在的運(yùn)動(dòng)損傷消滅在萌芽之中。運(yùn)動(dòng)初期所進(jìn)行的一系列熱身練習(xí)、安全檢查、安全教育，能解除練習(xí)者在冰雪運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的恐懼心理；同時(shí)對(duì)加速血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，提高身體機(jī)能是保證運(yùn)動(dòng)能正常的進(jìn)行的關(guān)鍵；運(yùn)動(dòng)中所采用的防護(hù)措施和心理誘導(dǎo)，以及嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)興趣、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，可以幫助練習(xí)者正確認(rèn)識(shí)冰雪運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)于避免和減少傷害事故的發(fā)生有重要意義。通過(guò)心態(tài)調(diào)整更進(jìn)一步增強(qiáng)生理機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)環(huán)境的適應(yīng)性，從而避免突發(fā)性的運(yùn)動(dòng)損傷；做好運(yùn)動(dòng)后的疲勞消除是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段，對(duì)調(diào)解生理狀態(tài)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力儲(chǔ)備，為持續(xù)的再運(yùn)動(dòng)奠定良好基礎(chǔ)。

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