鏈接三:不得糖尿病的十二招秘訣

全世界得糖尿病的人越來越多，國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達(dá)到2.85億，到了面臨失控的地步。中國(guó)的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國(guó)。造成這種狀況的原因何在？美國(guó)《預(yù)防》雜志一篇文章指出，是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會(huì)在日常生活中控制血糖。其實(shí)，只要做到以下12點(diǎn)，你的一生就絕不會(huì)得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋。

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

2.減輕5％的體重。

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

3.每天走路35分鐘。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

4.多喝咖啡。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％-54％；每天4-5杯，降低約29％；但每天1-3杯則幾乎不起作用。

5.買食物看清高纖維標(biāo)志。

有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

6.一周吃快餐不超過2次。

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。

德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10.睡眠在6-8小時(shí)之間。

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

11.不要獨(dú)居。

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

12.45歲后多關(guān)注血糖。

血糖指數(shù)為100-125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。