讓五官年輕10歲/血糖升高,肩膀會疼

讓五官年輕10歲

我們的眼睛、牙齒從40歲開始走下坡路，聽力從55歲開始老化，65歲后聲音變得蒼老。如果不注意保護，五官不僅會過早衰老，還會引發各種疾病。怎樣能讓五官年輕10歲?現在介紹一些生活中的保養小竅門。

眼睛減齡方法：1.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，豐富的葉黃素和玉米黃素會在眼睛后部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對抗紫外線，也能防止眼睛的功能性退變。

2.打乒乓球、多轉動眼睛。打乒乓球時，眼睛隨著快速運動的物體轉動，可以起到調節、放松的作用，延緩老花、預防近視。

3.用眼不超過40分鐘。用眼40分鐘，應休息至少10分鐘，最好的放松方法就是看遠處。另外，夏天到了，出門一定要戴上太陽鏡，防止紫外線讓眼睛老化。

口腔減齡方法：1.睡前用一次牙線。研究發現，睡前使用牙線清潔牙齒，比刷牙重要10倍。

2.別老用一邊嚼東西。這樣不僅會讓臉左右大小不一，還會導致一邊牙齒磨損嚴重，容易折斷；另一邊卻因為很少用到，積攢牙結石，引發牙周疾病。

3.半年看一次牙醫。有了牙病一定要及時治療，最好半年看一次牙醫。

耳朵減齡方法：1.遠離嘈雜的地方。臨街的窗戶最好有隔音功能，窗前多擺綠色植物也能起到隔音作用。

2.鍛煉平衡能力。可以倒著走、走貓步、單腿站立，這種反常規運動能刺激人體平衡反應，達到鍛煉目的。

喉嚨減齡方法：1.說話多停頓。說話時，最好多停頓幾次；長時間講話要多喝溫開水；不要用力清嗓子和咳嗽。

2.給嗓子“做桑拿”。嗓子疼時可以倒一杯熱水，張口呼吸熱氣，為嗓子做個桑拿。注意水溫不要超過50℃，每次“桑拿”時間控制在20分鐘左右。

3.減少打鼾。打鼾者除了接受正規治療外，睡覺時最好不要仰著，睡前別喝酒、濃茶。（瞿晟）

血糖升高，肩膀會疼

提起糖尿病并發癥，人們很容易想到糖尿病腎病、糖尿病足、糖尿病視網膜病變等，很少聽說它會影響肩關節，導致肩周炎。實際上，肩周炎也是糖尿病的報警信號之一，對于50歲以上的中老年人更是如此。如果無外傷等原因，出現一側肩關節疼痛等，要有高度的警惕，在就診骨科、按摩科之前，先進行血糖的檢查，以明確是否為糖尿病引起的。

流行病學調研結果表明，糖尿病患者是肩周炎好發人群。根據專家學者的研究顯示，I型糖尿病病人中肩周炎的患病率為10%左右，II型糖尿病病人中肩周炎的患病率高達22.4%。這可能是由于糖尿病人的高血糖易損傷小血管壁，從而影響血液供應，導致局部腫脹所致。這種病變發生于肩關節周圍軟組織，尤其是肩周部易磨損、老化的肌腱和關節囊處，血糖高會加重該處的炎癥反應，從而誘發肩周炎。

對于糖尿病并發的肩周炎的治療，首要問題是患者對血糖應進行嚴格控制。此外，積極的手法、針灸綜合治療加上患者配合的康復鍛煉，是該病早日痊愈的重要手段。如貼耳，用右手從頭后方努力摸到左耳。摸高，患者面對墻壁或身體右側貼于墻壁站立，兩腳并攏，患側上肢沿墻壁緩慢上舉，使指尖盡量接觸到高處，隨后緩慢下垂患肩。后拉手，雙手放于身后，左手拉右側腕關節輕柔和緩地向左側并略微向左后上方輕提，這一步是恢復肩關節的向內旋轉等功能。患者每次練習10-15分鐘，每天3-5次，可加快肩關節的功能恢復。

（中華醫學會內分泌學分會青年委員會委員 成志鋒教授）