入夏午睡要科/警惕高溫下4類心臟病容易發病

入夏午睡要科學

立夏一過，白天相對變長，很多老人因此習慣中午休息一會兒。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。對老人來說，規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提是有正確的午休方式，否則事與愿違。尤其老人最易出現以下四個誤區。

一、強撐著不睡 有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

二、湊合著睡 有的老人覺得午休就是瞇一會兒，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會兒，也盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

三、睡得太久 老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四、午飯后立刻睡 中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時之后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變；睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區、胸部做5-10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授 李躍華

警惕高溫下4類心臟病容易發病

隨著生活水平的提高和高溫防范措施的加強，近年來中暑的發病率越來越低，但是心臟病患者的逐漸增加，卻使盛夏時節心臟“中暑”的病人越來越多。專家介紹，夏季好發的心臟病主要有4種——冠心病、風心病、肺心病、高血壓性心臟病。

夏季最易發作的4種心臟病

1.冠心病：主要表現為胸前區的絞痛、悶痛等。

2.風心病：夏季空調使用普及，呼吸系統感染性疾病的發病率隨之上升，是風心病發病的重要誘因。嚴重者可出現呼吸困難、咳嗽咯血、少尿等癥狀。

3.肺心病：盛夏氣候悶熱，呼吸不暢，是導致肺心病發作的主要的原因。另外，空調環境導致的肺部感染，也會加重肺心病。主要表現為呼吸困難、心悸、氣促，右心衰竭者還會出現下肢水腫。

4.高血壓性心臟病：夏季血壓波動較顯著，易引起病情反復。開始時僅在勞累、飽食或說話過多時感到心悸、氣喘、咳嗽，以后癥狀逐漸加重，出現夜間陣發性呼吸困難并痰中帶血，嚴重時可發生急性肺水腫。

6大預防措施

預防上述心臟疾病的發作或加重，主要是做好防暑降溫的工作。對此，專家提出了以下6點建議：

1.盡量減輕高溫悶熱天氣對心臟的影響;

2.避免空調環境與室外的溫差過大;

3.飲食清淡，多喝水，半夜尤其要加飲一次水;

4.午睡，增加休息時間;

5.加強對血壓、血糖、血脂等危險因素的監測，在醫生的指導下堅持服用藥物;

6.控制情緒，避免煩躁、焦慮等不良情緒的影響。