提高籃球投籃命中率的研究

摘要：快攻、罰球是籃球比賽中最容易得分的兩種手段，特別是罰球命中率的高低直接影響比賽的勝負，如何在訓練比賽中，加強運動員的心理調控，增強運動員心理穩定性，提高并保持高罰球命中率，是我們急需解決的問題。

關鍵詞：籃球 罰球 心理穩定性 比賽 訓練

1、前言

籃球運動經過了一個世紀的發展，強隊之間的差距愈來愈小，在國內外重大比賽中，以一分一球決定勝負的場次早已比比皆是、屢見不鮮。隨著籃球競賽規則的日趨健全和完善，判罰愈來愈合理和嚴厲，罰球也日益顯示出它的重要地位和作用。我們不難想象，在一場勢均力敵的籃球比賽中，罰球可能起著決定性的作用。

現代科學研究表明，運動員的運動潛力在于身體技術和心理品質的有機結合。它們相互影響，相互制約，但又都是在心理活動的支配下進行的，心理因素對運動員的身體能力和技術、戰術水平的發揮程度影響極大，罰球過程更是如此。

2、研究方法

2．1文獻法 查閱文獻。

2．2訪談法 通過電話、面談方式，請教專家、教練和隊員，了解經驗、體會。

2．3邏輯分析法 運用邏輯學方法，闡述心理因素在罰球過程中的作用及訓練方法。

3、罰球失誤的心理因素

罰球時的心理控制取決于運動的心理訓練素質。球出手時，需要高度精確的空間感覺和清晰的肌肉感覺，以及穩定的心理狀態，如果心理狀態不能得到穩定的控制，以上的良好感覺將不復存在，在罰球中將會引起失誤。

隨著籃球運動水平的提高與發展，比賽的激烈程度越來越大，在比賽的過程中運動員的心理每時每刻都處于高度緊張狀態。場上出現的各種復雜情況和激烈對抗也直接引起運動員心理機能與生理機能的變化，因此造成罰球失誤的原因是多方面的。如：運動員的神經類型、性格特點、訓練水平、臨場經驗等，都對罰球失誤有直接關系。但對于訓練有素的高水平運動員來說，造成罰球失誤的重要因素是心理緊張。

造成心理緊張的原因有以下幾種情況：

（1）雙方比分接近，尤其是比賽接近尾聲時。

（2）運動員過度的疲勞，體力下降。神經系統的過度緊張。

（3）對對方實力分析欠佳，連續輸球，贏球心切。

（4）來自外界的干擾，運動員的情緒受到影響，吶喊助威聲和其它雜音擾亂了注意力。

通過對運動員和運動隊的觀察及研究，可以得出以下結論：

（1）有的隊員罰球心理穩定性較好，有的則心理穩定性較差，心理穩定、罰球命中率高的隊形員，在關鍵球的執罰時，才會信心百倍，每罰必中。而心理穩定性差的隊員，可能平時罰球命中率較高，但在關鍵時刻卻往往不能保持。

（2）主力隊員與非主力隊員在心理穩定性方面的差距較大，臨賽經驗和實戰經驗對提高運動員的心理品質和自控能力有著重要作用，這就提醒我們，在平時的訓練中，不能忽視隊員之間心理素質的差別。

（3）高技術水平，低罰球球命中率的現象，說明該運動員雖然掌握了較好的罰球技術，但心理穩定性訓練程度不高。可見培養抗壓能力，加強罰球心理穩定性的訓練，是進一步提高罰球水平的關鍵環節。

4、提高罰球命中率的心理訓練方法

美國籃球教練員戴維·霍奇談到：“罰球訓練必須有助于贏得比賽這一目的。較高的罰球水平對于贏得比賽無疑是有利的，而且在水平接近的比賽中起著決定性的作用。” 因此罰球心理穩定性訓練也必須引起足夠的重視，目前罰球時心理訓練與自我控制常采用的方法有以下幾種：

（1）意象調節法

運用運動表象、視覺表象與動覺表象相結合，并結合自我暗示進行訓練的方法，不僅使運動員在大腦中呈現出正確的動作記憶表象，而且還可產生肌肉的感覺，它可以培養運動員集中注意力，增強自信心和解除緊張狀態的能力。

（2）集中注意力訓練

注意力是心理活動時對一定對象有選擇的集中與指向，這是心理活動、感覺、知覺、思維、記憶、想象等心理活動的共同特性，它可以使運動員的感受性提高，知覺清晰，思維敏銳，從而能使技術動作及時準確地發揮出來。例如進行模擬訓練。

（3）激發罰球積極性的訓練

情緒積極可以明顯提高人的活動能力，是客觀刺激影響大腦皮質活動的結果，罰球時情緒高漲可提高命中率，反之，低落的情緒只能降低命中率，不可避免地出現失誤。積極情緒的產生，一方面來自教練員或同伴的鼓勵，另一方面是來自罰球隊員的自我暗示。如在訓練中可采用語言或掌聲進行鼓勵。

（4）增加心理壓力的罰球訓練

增強運動員的抗壓能力，可以提高心理穩定性，如訓練中采用獎罰辦法，罰球不中做俯臥撐、往返跑等，使運動員產生心理壓力，必須提高罰球命中率。

（5）在一定強度下克服疲勞，提高注意力的訓練

訓練中可采用大強度快攻練習結束后，馬上進行罰球練習。

平時訓練要從實戰出發，把罰球運動員的心理穩定性與其它訓練結合起來。循序漸進，不斷提高。

罰球時的心理訓練是整個訓練過程中的一部分，運動員的心理狀態受各種因素的影響，應根據籃球運動的規律、比賽特點，因人而異，有針對性地加強訓練，并在比賽中善于掌握與調整運動員的心理狀態，使運動員具有較好的心理素質和清晰完整的動作知覺，從而充分發揮良好的運動技能。

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