網球訓練疲勞產生與消除

摘要：在網球訓練課中普遍會出現疲勞的現象，影響網球運動員技戰術水平的發揮。因此，如何在網球訓練課中使運動員的機能保持良好的狀態，避免或推遲疲勞的到來，是目前網球教練員和運動員值得關注和必須解決的問題。本文根據運動生物化學的原理，結合網球訓練的實踐，著重對網球訓練課疲勞的產生與消除談談自己的看法。

關鍵詞：網球 疲勞 消除

一、運動性疲勞

運動性疲勞：機體生理過程不能繼續機能在特定的水平上進行和/或不能維持預定的運動的強度。

按照疲勞發生的內在本質可以分為心理性疲勞(精神疲勞)、生理性疲勞(身體疲勞)，生理性疲勞又可以分為中樞疲勞和外周疲勞;

按照身體發生的部位可以分為骨骼肌疲勞，心血管系統疲勞、呼吸系統疲勞;

按照疲勞的程度可以分為輕度疲勞、急性疲勞、過度緊張過度訓練，過度疲勞;

在網球運動運動中的運動性疲勞的原因、表現是什么呢？

（一）訓練計劃和訓練量的安排不當是造成疲勞的原因

1.教練員沒有針對運動員的特點，科學的制訂訓練計劃，即沒有遵循周訓練計劃、階段性訓練計劃及賽前訓練計劃相結合的訓練原則進行合理的訓練。

2.在訓練中缺乏對運動員機能的研究，有的甚至在訓練課中想到哪，就練到哪，運動量和運動強度無法掌握，訓練沒有計劃可循。

3.強調大運動量和大運動強度的訓練，忽視合理安排訓練課的內容和時間分配，沒有對運動量和運動強度進行有效調節。

4.長期而緊張的訓練，運動員得不到充分的休息，機體運動機能受到影響。

（二）體內供能的變化是產生疲勞的原因根據運動生物化學的研究表明：

1.長時間的運動訓練，使人體肌肉的三磷酸腺苷（ATP），磷酸肌酸（CP）下降，機體產生疲勞。

2.長時間的運動訓練，體內肌糖原逐漸消耗，當肌糖原儲量低于原儲量的20%時，運動的速度、力量、耐力和反應能力減弱，當肌糖原耗竭時，則筋疲力盡，機體產生疲勞。

3. 長時間的運動訓練使人體大腦r—氨基丁酸增多，大腦的興奮性降低，大腦中樞產生疲勞。

4.長時間的力竭運動，使人體大腦血糖量下降（根據報導114min 的運動達到疲憊狀態時，血糖減少30%左右），大腦血糖減少影響大腦正常的能量供應而引起中樞神經疲勞。

5.長時間的運動訓練，尤其是在炎熱的環境中進行劇烈的訓練，人體體液減少和無機鹽丟失，當體液減少達體重3%時運動能力明顯下降，10%時將造成代謝紊亂，運動能力受影響，在

運動時排汗勢必伴有鹽份的丟失，人體血液滲透壓，神經肌肉的興奮等受影響，也會導致疲勞的產生。通過以上分析可以看出：長時間運動訓練疲勞的產生與訓練計劃，訓練量，課的合理安排以及體內能量所發生的變化有關。因此，針對網球訓練課中運動員產生疲勞的現象，要如何去解決呢？

二、解決網球訓練課運動員產生疲勞的方法

運動后疲勞的消除對訓練的可持續性和訓練的質量有重大意義。主要應解決好兩個問題，一是在運動時被消耗的能量物質在運動后得到恢復，而且是良好的恢復[1]。在這方面早在1950年已經提出超量恢復理論。二是在運動時體內環境和神經、內分泌、免疫等系統協調平衡被打破。在恢復期應盡快、盡好地得以恢復，從而提高調節功能。在這方面目前主要應用Selye提出的應激學說。

（一）在進行強度較大的運動訓練和教學時一定注意運用放松手段進行放松，活動性手段用轉換活動方式來消除疲勞，也稱積極性休息。

（二）營養學手段

運動后要合理的搭配能源物質，因為在運動中消耗很多能量，因此要補充糖、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等。

（三）心理學手段

心理學手段較多，可以通過專業技術人員對運動員進行催眠告訴運動員在催眠中放松自己，主要包括自我暗示法、放松訓練、氣功、心理誘導法、神經肌肉訓練法、生物反饋訓練法等，但需在專業人員的指導下進行。

（四）醫學和生物學手段:

1)保證充足的休息和睡眠；2)保證必需的營養；3)按摩；4)沐浴；5)針灸；6)藥物療法；7)氧氣和負離子吸入法；8)電療法；9)物理療法；10)重視醫務監督，加強醫務監督也是保證科學訓練的基本手段。

（五）中醫藥抗疲勞

中醫認為運動疲勞與中醫的脾虛、腎虛以及脾腎雙虛相關。故普遍用補益的方法(如補脾、補腎、或脾腎雙補、或補氣壯陽、或滋陰補血等)或兼以活血化瘀。運用中藥補劑已做了大量工作，主要的補劑:生脈散、強身祛疲丸、去疲勞糖漿、保健飲料(“十佳”、“高效強力飲”、“健力寶獼猴桃”等。)同時也認為運動性疲勞的消除不宜單純施以補劑，而應重在調理，因此以理氣，補益立法，以疏為補，寓疏于補。

（六）情景放松法

運動后聽一些十分輕柔的音樂，將自己置于可有利于疲勞的恢復。

三、小結及建議

運動性疲勞是訓練中必然發生的運動技能變化過程。注意:減少疲勞的連續積累是保證訓練效果的關鍵。中樞、外周部位代謝的紊亂可能是運動性疲勞產生的主要機制。網球教練員應了解運動疲勞產生的機制，掌握預防和消除運動疲勞的方法。要根據網球運動性疲勞具有的特點，把握網球運動的規律，合理運用各種手段(平衡營養、整理活動、中醫藥、按摩、理療、音樂療法)進行身體機能的調整，達到消除、緩解運動性疲勞的目的。

參考文獻：

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[5]劉燕萍．運動性疲勞及其機制分析[J]．西安體育學院學報，2001，18(1):46-47.