慢性“心”痛如何緩解

慢性疼痛患者苦不堪言，許多找不到器質性原因的慢性疼痛，實際上是心理因素所致。一般說來，與心理因素有關的疼痛主要有以下幾種。

緊張性疼痛這類疼痛常由心理沖突所致。人處于心理；中突或長期的精神壓力狀態時，除了可出現緊張、煩惱、失眠等癥狀外，也可表現為慢性疼痛。其常為頭痛、背痛、牙痛和腰痛，這是一種解脫壓力，擺脫窘境的心理轉換方式。

抑郁性疼痛有學者認為，非器質性的慢性疼痛中，大多是抑郁情緒所致。早期以頭痛最為常見，其程度和性質隨心境變化而變化。而后可發展為軀體其他部位疼痛，如背痛、腹痛、腰痛。

焦慮性疼痛焦慮可引起疼痛，常見為緊張性頭痛，也可有背痛、腹痛、胸痛或肌肉痛。

更年期疼痛這種疼痛往往涉及多個器官、多個部位，或是難以名狀的疼痛，同時伴有植物神經功能紊亂的癥狀，情緒煩躁、易激惹。疼痛發生的年齡在更年期，女性多見。

研究發現，由于人們的心理狀態不同，疼痛的感覺或

“閾值”也不相同。因此，只要調整心理狀態，運用心理療法，就可以巧妙地緩解疼痛。

呼吸止痛法在感覺疼痛的時候，吸一口氣，然后慢慢地呼出，隨之慢吸慢呼。呼吸時兩眼閉合，想象新鮮空氣緩慢進入肺部，同時在呼氣和吸氣時心里都要默數一、二、三、四。

自我暗示法當你感到疼痛難忍時，就要暗示自己，好像醫生正告訴你，疼痛是身體的保護反應，說明身體正處于調整狀態。通過這種自我暗示，生理上的疼痛感就會隨之減輕。

松弛止痛法如果能解除心理上的緊張，松弛肌肉，就會減輕和阻斷疼痛患者的疼痛反應。比如可以用呼氣、打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等松弛身心的方法進行止痛。

轉移止痛法當患者疼痛時，可以通過看電視、講放事、讀書、看報、相互交談等多種形式分散注意力，從而起到減輕疼痛的作用。

刺激對稱皮膚法疼痛時，可以刺激疼痛部位對稱、健康的皮膚，以分散患處的疼痛感覺。如果左臂膀疼痛，可以刺激右臂膀的皮膚，如用按摩、冷敷、抹清涼油等刺激方法。