太極拳四字道

太極拳與中國道教有著深遠(yuǎn)的文化淵源。所謂道可道，非常道。太極拳之道，似乎也是玄妙而不可言明的。不過，世間自有高人，僅需四個(gè)字就概括出了其中的哲理和醫(yī)理。

所謂太極拳之道，也可以說是練習(xí)太極拳的基本修養(yǎng)。用四個(gè)字概括，就是“靜、松、整、活”。其中不但包含了中國傳統(tǒng)的哲理，和醫(yī)學(xué)的健身原理也是完全相通的。練習(xí)時(shí)，心中常念靜、松、整、活四字之道，循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由粗到精，量力而行。如此能夠堅(jiān)持長久，相信您一定可以大獲裨益。

靜：心靜，全神貫注，集中精力

哲理：靜中生動(dòng)陰陽相分，動(dòng)中求靜陰陽合一。太極圖形象地描畫了陰與陽、靜與動(dòng)的關(guān)系，這是太極的真諦所在。

醫(yī)理：根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的理論，“陰平陽秘，精神乃冶”，就是說陰陽平衡協(xié)調(diào)，疾病就無從發(fā)生。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，神經(jīng)活動(dòng)，有抑制才能保證興奮。良性生興奮又能抑制病理性的不良興奮。

求靜途徑：選好練拳的時(shí)間地點(diǎn)。配合適當(dāng)音樂，用享受的心情投入練拳。排除一切雜念。知足常樂，心態(tài)平和。心浮氣躁，三心二意是練不成太極拳的。

松：體松，中正安舒，氣沉丹田

哲理：柔中有剛，剛?cè)嵯酀?jì)，對(duì)立統(tǒng)。固醫(yī)理：肌肉纖維部分收縮，輪流休息，既能維持肌張力，保持姿勢(shì)，又能使血脈流通，不易疲勞。以意念引導(dǎo)的腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，肺活量得到增加。

求松途徑：練拳前做好預(yù)備動(dòng)作，使軀體松開。常練站樁，體會(huì)虛靈頂勁、含胸拔背、松腰沉胯、沉肩墜肘等要領(lǐng)。在楊氏拳的基礎(chǔ)上選練一些發(fā)勁動(dòng)作多的拳種，體會(huì)柔不是軟，硬不是僵。平時(shí)休息時(shí)練習(xí)氣沉丹田的呼吸方法。

整：整合，上下相隨，內(nèi)外相合

哲理：統(tǒng)一和諧是事物持續(xù)發(fā)展的必要條件。

醫(yī)理：人體的各生理系統(tǒng)是一個(gè)整體。協(xié)調(diào)的軀體活動(dòng)將良性刺激反饋給大腦，大腦活動(dòng)和諧促進(jìn)內(nèi)臟功能和諧。根據(jù)中醫(yī)理論，腰為腎之府，又為帶脈所繞。長期鍛煉腰部，可使腎氣旺盛，帶脈充盈。由此，可以使陰陽調(diào)和，神清目明。

求整途徑：掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，勤練到熟。不僅要能正確做出每個(gè)動(dòng)作的定式，還要學(xué)好定式之間的轉(zhuǎn)換，陰陽虛實(shí)流暢轉(zhuǎn)換。把握重點(diǎn)：學(xué)好腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰部帶動(dòng)全身。

活：圓活，輕靈懂勁，意氣順暢

哲理：天人相合，意氣順暢，法乎自然是人體的最佳狀態(tài)。

醫(yī)理：身心醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，心理的變化能影響各臟器及軀體的功能。練習(xí)太極拳，使人心思活絡(luò)，心境開闊。由此，人的心理、生理活動(dòng)都能健康運(yùn)行。中醫(yī)理論認(rèn)為，心主血，其華在面，其充在血脈；肺朝百脈，助心行血；氣行則血行，氣滯則血瘀。所以，中醫(yī)練身術(shù)的特點(diǎn)，就是練心練氣練身相結(jié)合。意念集中，以意領(lǐng)氣，以氣引動(dòng)，形神合一。氣血運(yùn)行圓活暢順，身體就會(huì)健康。

求活途徑：學(xué)拳必須學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作的攻防意義，并用眼神表達(dá)出來，否則神就會(huì)散。行拳時(shí)一定要以意領(lǐng)氣，而又不著意，保持于有意無意之間。保持繃勁，不用蠻力。有條件時(shí)，學(xué)點(diǎn)推手，有利于懂勁。