全天候發汗甩油階梯操

秋季涼涼的天氣，一直坐在辦公室，實在很難流汗。

最簡單的階梯操，不花1分錢就能發汗塑身助排毒喲！

快打開大門，到樓梯間動一動吧！

10月就靠階梯操幫你流汗排毒抗臃腫！

1

向上抬膝式

強化前側大腿肌，活動膝關節！

1-1

雙手握拳，右腳呈弓箭步站于階梯上。

1-2

右手出拳，左腳向上抬起。

1-3

回到動作1-1。

1-4

雙腳站于地面，雙手在腰間握拳。

●●●教練這么說：

秋天的早晨較冷，被子里外溫差大，所以不要馬上從床上跳起來喲！尤其是年長者，血壓突然升高會造成危險，可以賴一下床，做做伸展運動或腹式呼吸之后再起床喲#12316;

Point

1組動作持續4個8拍。

大約2分鐘。

2

左右抬腿式

打擊下半身水腫，快塑纖瘦腰線。

2-1

雙手平舉于胸前，右腳踏至臺階上。

2-2

腹部向上抬升，左手、左腳同時向外抬舉。

2-3

回到動作2-1。

2-4

雙手自然放下站立。

Point

1個半月后開始增加動作次數。

3

向后伸腿式

柔塑大腿后側肌肉、立挺下垂臀！

3-1

雙手握拳，

舉至胸前。

右腳踏于階梯上。

3-2

雙手與左腳向后抬。

3-3

回到動作3-1。

Point

配合呼吸、動作保持一定速度。

膝蓋伸直，雙腿放松。