自我編程鍛煉

我年輕時就是體育愛好者，不僅涉獵田徑各項，還喜愛球類和游泳，曾經多年馳騁在運動場上，參加各類競賽。一晃60年過去了，令人心慰的是我有個健康的體魄。但人體就像一臺晝夜運轉的機器，不轉不行，但還像過去那樣劇烈運動也不行。于是我根據老年人身體特點，自行編制了健身程式。這其中既有速度型、柔韌型，也有力量型。這里擇其要點分述如下。

肩上甩手。兩手彎曲上舉過頭甩至后背，同時頭部自由左右轉動，帶動肩關節，手掌盡量觸背。雙腿可行走也可與肩寬分立。每次甩手30次。每天早晚各一次。此法既可活動肘關節，也利肩周經絡。

飯后快走。選定晚飯后兩小時進行，每周5次，每次不少于30分鐘，里程約3.5公里。快走時兩臂前后自由甩動，挺胸身略前傾，以微熱微汗為當。此法是有氧運動，利全身尤是五臟器官。

啞鈴操。雙手各執8磅啞鈴一只，共做四節操。一為左右轉身共20至25次，利腰肌不受勞損；二為下蹲同前次數，利雙膝關節靈活；三為上舉啞鈴同前次數，利雙臂肌肉防止退化；四為雙小臂舉鈴胸前彎曲放下，利手腕及小臂關節活絡。

肩上甩手和啞鈴操在家做，全套約20分鐘。加上室外快步走每天約1小時左右運動量，對我而言量力而行。以上堅持一年余，自感效果不錯。