淺談皮劃艇靜水項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練

摘 要:隨著靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，專業(yè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在起步階段的有氧訓(xùn)練的水平對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展有著很重要的作用，是專項(xiàng)成績(jī)提高的基礎(chǔ)。本文對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。

關(guān)鍵詞:皮劃艇靜水艇項(xiàng)目有氧訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G861文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1674-098X(2011)08(c)-0222-01

皮劃艇分皮艇和劃艇兩個(gè)項(xiàng)目。皮艇起源于格陵蘭島上的愛(ài)斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳?jiǎng)潉?dòng)。劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實(shí)際上，這兩種艇都是從獨(dú)木舟演變而來(lái)的，因此東南亞的一些國(guó)家和地區(qū)，如日本、韓國(guó)、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。

1 皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)早已是奧運(yùn)會(huì)上的正式比賽項(xiàng)目。在奧運(yùn)會(huì)比賽中，皮劃艇設(shè)有皮劃艇靜水和劃艇靜水兩個(gè)大項(xiàng)，共計(jì)12個(gè)小項(xiàng)，是奧運(yùn)會(huì)中金牌數(shù)較多的項(xiàng)目之一，共計(jì)12塊金牌。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是用無(wú)支點(diǎn)槳按照一定規(guī)則推動(dòng)各種船艇前進(jìn)的一種體育項(xiàng)目。皮劃艇包括皮艇和劃艇兩種艇，其中，劃艇運(yùn)動(dòng)只有男子參加;另外，皮艇和劃艇又分為單人皮艇、雙人皮艇、四人皮艇、單人劃艇、雙人劃艇和四人劃艇等不同艇型，比賽距離分別為200m、500m、1000m。皮艇和劃艇的比賽場(chǎng)地、距離、規(guī)則和裁判方法等基本相同，所以統(tǒng)稱為皮劃艇。皮劃艇運(yùn)動(dòng)是屬水上周期性有氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員依靠四肢和軀干肌群的力量共同協(xié)調(diào)工作，重復(fù)依次完成提槳入水、拉槳、推槳一系列相關(guān)動(dòng)作，通過(guò)槳葉劃水使船艇前進(jìn)。可見它是一個(gè)力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)相結(jié)合的競(jìng)技體育項(xiàng)目。靜水皮劃艇是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)要求都比較高的固定距離競(jìng)速項(xiàng)目，比賽距離的對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都要求比較高。針對(duì)靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，地市基層教練員在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，對(duì)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練比較側(cè)重，有氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)基礎(chǔ)。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，通過(guò)這種鍛煉能增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力。這種訓(xùn)練方法比較適合對(duì)基層運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兡挲g小，沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體各部分的機(jī)能還沒(méi)有完全成熟，適當(dāng)?shù)募哟笥醒跤?xùn)練的比例能更好的促進(jìn)各器官功能的加強(qiáng)，進(jìn)一步的提高身體素質(zhì)，為下一步進(jìn)入專業(yè)隊(duì)承受大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)靜水皮劃艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要承受很大的運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)間也比較長(zhǎng)。在很長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間中重復(fù)一個(gè)單一的劃槳?jiǎng)幼鳂O易產(chǎn)生疲勞，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉的耐疲勞能力要求很高。有氧訓(xùn)練對(duì)消除訓(xùn)練疲勞有一定的作用，能較好的調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制的平衡，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的承受能力，使機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而不十分疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極性息，使運(yùn)動(dòng)員從形態(tài)和功能上改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增強(qiáng)毛細(xì)血管的直徑和開放數(shù)量，增強(qiáng)氧化酶的活性，能推遲無(wú)氧供能的時(shí)間，延緩大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體酸性環(huán)境的出現(xiàn)，提高機(jī)體的恢復(fù)速度，使訓(xùn)練后乳酸更快消除，疲勞得到恢復(fù)。堅(jiān)持有氧訓(xùn)練還能增強(qiáng)心肺功能，使心腔增大，提高心臟每搏輸出量，從而為無(wú)氧耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)，進(jìn)入專業(yè)隊(duì)以后，大部分的訓(xùn)練都是圍繞著專項(xiàng)進(jìn)行，對(duì)有氧訓(xùn)練的要求相對(duì)較小，所以在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練顯得尤為重要。在隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，有好的有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展和進(jìn)入專業(yè)隊(duì)后專業(yè)成績(jī)的提高都有著舉足輕重的作用(如表1)。

可見皮劃艇是一項(xiàng)以高強(qiáng)度有氧能力為基礎(chǔ)，在合理技術(shù)動(dòng)作下推動(dòng)船艇向前劃進(jìn)的競(jìng)速性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧耐力的作用體現(xiàn)在訓(xùn)練和比賽中的各個(gè)方面，有氧耐力水平的強(qiáng)弱，直接影響著比賽時(shí)的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮和運(yùn)用。

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法和特點(diǎn):有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測(cè)定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對(duì)峙的肌力抗衡，也是簡(jiǎn)便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它必須具以下條件。

(1)運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群(2／3)都參與。

(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或更長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，這種訓(xùn)練方式也是對(duì)于基層運(yùn)動(dòng)員年齡結(jié)構(gòu)小，身體骨骼還沒(méi)完全發(fā)育好的特點(diǎn)比較實(shí)用的。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體各部分的機(jī)能還沒(méi)有完全成熟有效的有氧訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以后繼續(xù)從事皮劃艇的專業(yè)訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)。

2 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

2.1 特點(diǎn)

2.1.1大肌肉的全身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)參與的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群運(yùn)動(dòng)，容易引起局部疲勞，是運(yùn)動(dòng)中斷不能持久，同時(shí)，還不易造成足夠的氧氣消耗量，因而很難有心肺循環(huán)系統(tǒng)的刺激效果。

2.1.2持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間可以由運(yùn)動(dòng)者自己控制，但必須是持續(xù)進(jìn)行。

2.1.3具有節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)

2.1.4運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)人能力調(diào)整的運(yùn)動(dòng)

由于個(gè)體差異，每個(gè)人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，都應(yīng)采取適合自己的強(qiáng)度。

2.2 訓(xùn)練方法

專項(xiàng)類:包括針對(duì)皮劃艇項(xiàng)目技術(shù)方面的訓(xùn)練，如水上中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間技術(shù)耐力劃、陸上皮劃艇測(cè)功儀、技術(shù)耐力訓(xùn)練和蕩漿池的有氧技術(shù)訓(xùn)練等，特點(diǎn)是在加強(qiáng)和鞏固專項(xiàng)劃槳技術(shù)的同時(shí)也鍛煉了專項(xiàng)的有氧能力，能更好的轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)訓(xùn)練中去。

體能類:包括跑步、自行車、游泳、跳繩等，這些都是比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，對(duì)提高有氧能力、提高心肺功能、增強(qiáng)心肺耐力、增強(qiáng)血液的載氧能力效果都很好，心肺功能增強(qiáng)了，身體就可以從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且提高耐疲勞的能力。

球類活動(dòng)的調(diào)節(jié):包括足球、羽毛球、籃球活動(dòng)等，特點(diǎn)是可以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性，既可以達(dá)到訓(xùn)練有氧能力訓(xùn)練的要求，同時(shí)也能鍛煉隊(duì)員的身體靈活性，還能較好的調(diào)節(jié)情緒，針對(duì)有氧訓(xùn)練相對(duì)枯燥重復(fù)的訓(xùn)練很有幫助，同樣的能達(dá)到訓(xùn)練的效果。

隨著靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，專業(yè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在起步階段的有氧訓(xùn)練的水平對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展有著很重要的作用，是專項(xiàng)成績(jī)提高的基礎(chǔ)。青少年時(shí)期高水平的有氧能力訓(xùn)練可以有效提高專項(xiàng)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。