休閑體育對長春市普通高校大學生健康體適能的影響

摘要：本文運用健康體適能指標，從休閑體育鍛煉對高校大學生身體健康狀況的影響入手，為大學生參加休閑體育鍛煉予以科學評價和指導。

關鍵詞：休閑體育；大學生；健康體適能；影響

[中圖分類號]：G807.4[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2011)-23-0214-02

前言

在經濟高速發展的今天，科技發展日新月異，競爭日趨激烈，大學生除了要有高精尖的業務素質，還要擁有健康的體魄。大學生是社會的高端人才和后備主力軍，其身體健康程度受到社會的高度重視。休閑體育鍛煉以其自身魅力正在長春市普通高校大學生中如火如荼地開展起來，隨著參與者的不斷增加，休閑體育鍛煉對大學生健康體適能的影響日益受到人們的關注。

一、體適能定義及分類

（一）體適能定義

“體適能”（Physical fitness）是身體適應能力的簡稱，是健康概念的進一步延伸。它是滿足生活需要和完成各種活動的能力，由身體的基本能力，身體機能、形態和運動能力等決定的。

（二）體適能的分類

（1）心肺功能：是人體肺部吸入氧氣通過血液循環系統向全身供氧的能力。心肺功能的強弱直接影響到全身器官及肌肉的活動，故十分重要。

（2）肌肉適能：又分為肌力適能和肌耐力適能兩個方面。肌力適能則是人體的每塊肌肉和肌群都能夠得到均衡、適度的發展，以滿足身體正常生活和工作的需要。肌肉耐力適能是指一塊肌肉或肌群在一定時間內進行多次重復收縮或維持一定用力狀態的持久能力。

（3）柔韌度：指用力做動作時關節和周圍組織的活動幅度和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。柔韌性會受到關節、肌肉、肌腱等的影響。

（4）身體成分：組成人體各組織器官的總成分。總重量是體重，又由脂肪和瘦體重組成（瘦體重包括骨骼、肌肉、水分等）。

二、研究對象及方法

本研究隨機選取長春市部分普通高校101名在校大學生為研究對象，并采用測量法及數理統計法對研究對象的健康體適能指標進行分析。

三、討論

（一）休閑體育對身體成分測試指標影響

身體成分是身體的脂肪與瘦體重的組合比例，它不僅反映人體成分在內的組成，同時還體現出人體的營養狀況和體質水平。精確測量身體成分可以說明身體構成的變化，明確脂肪、肌肉等在體內的分布情況，并可以針對其薄弱部位，進行專項訓練。體內的脂肪主要堆積在腰腹部、皮下、內臟等部位，體脂百分比是身體脂肪重量占體重的百分比例，該指標的高低對人體健康的影響較大。有研究表明，體脂百分比與多種人體疾病的發生有密切關系。萬瓊等通過對武漢市中學生體質健康調研發現，中學生脂肪含量與收縮壓及舒張壓呈現顯著的正相關關系，說明體脂過高是誘發中學生高血壓的重要因素。因此，人們要注意控制自身體重與體脂百分比數值。

經過12個月的休閑體育鍛煉，受試者的體脂百分比皆明顯下降。通過與試驗前對比，可以確定在參加休閑體育鍛煉前，男生的體脂百分比處于正常范圍的上限，其指標為：20.26±2.52；女生指標處于體脂過的多范圍之內，其指標為：28.88±4.23。經過鍛煉后，男生體脂百分比下降到18.19±3.22，處于正常的范圍的下限，女生體脂百分比也降到26.00±2.96，屬于正常范圍。由此看出，女生的體脂百分比下降幅度較大，男生下降幅度稍小。據此推斷，長期進行休閑體育鍛煉有減脂的作用。

（二）休閑體育對肌肉適能指標影響

測試結果證明，經過12個月的休閑體育鍛煉，受試者肌肉力量、耐力、爆發力均有非常顯著的提高。背力和握力都屬于肌肉等長收縮的靜力性力量。背力主要是反映背闊肌、斜方肌等背部肌群的力量，是反映軀干力量的重要指標；握力主要反映前臂和手部屈肌的力量，同時也與其他肌群的力量有關，是反映上肢力量的主要指標。背力和握力指標能夠反映肌肉總體力量的變化。提高肌肉適能的因素主要有肌肉體積、長度、收縮速度、肌纖維類型、肌肉的供能能力和神經系統對肌肉的調節。受試者在參與休閑體育鍛煉時，肌肉不斷地做收縮、拉長或等長收縮，使得肌肉的體積增加，肌纖維橫斷面積增大，肌肉長度增長，肌肉收縮速度提高，神經調控能力也得到了加強；休閑體育鍛煉持續時間較長，完成特定動作時間很短，快慢肌纖維也都得到了鍛煉；在進行休閑體育鍛煉過程中供能系統為了提供足夠的能量支持運動并適應運動的強度，就要提高其供能能力，從而提高了肌肉適能。因此，肌肉力量的增強也成為必然的結果。

（三）休閑體育對柔韌適能指標影響

柔韌素質是與人們日常生活和運動密不可分的重要指標。柔韌素質越好，完成動作的質量越高，動作也越舒展、優美，并且有助于減少運動損傷發生率。本文選取坐位體前屈作為柔韌適能的評價指標，它主要反映腿部及背部的柔韌性。測試說明，經過鍛煉受試者的柔韌適能有顯著改善。

影響柔韌性的主要因素有關節面結構、關節及韌帶的伸展性、脂肪及結締組織的限制還有溫度和肌肉放松程度等。關節面結構主要由遺傳決定，但通過運動能夠改善軟骨的厚度。身體成分測試可知休閑體育鍛煉能夠降低脂肪重量，脂肪量的降低減少了對周圍關節的限制，提高關節柔韌性。運動中機體會產生大量的熱量，體內溫度升高新陳代謝加速使肌肉粘滯性減小，因此在肌肉的彈性和伸展性提高的同時也提高了機體的柔韌性。因此休閑體育鍛煉對柔韌素質有所改善可以得到合理解釋。

（四）休閑體育對心肺功能的影響

1、心臟功能的影響

心率是心臟每分鐘搏動的次數。成年人靜息心率一般在60-100次/分，平均心率為75次/分，但隨著年齡、性別、體能水平和生理狀況等的不同，心率也有所差異。成年女性的心率要高于男性。經過運動鍛煉或體能較好者的心率較慢，優秀耐力運動員的靜息時心率在50次/分以下。人的體位變化、進食與否、情緒高低、體溫變化、運動與否、外環境改變等，都會影響心率的變化。

經過12個月的休閑體育鍛煉，受試者的靜息時心率明顯下降，也就是說休閑體育鍛煉對受試者的心率有一定的影響。表明，定期參加休閑體育鍛煉能夠提高安靜時心臟泵血功能。大量的研究表明，有氧運動能使安靜時的心率下降，其原因是運動引起交感神經興奮性下降和迷走神經張力增強的結果。由于休閑體育鍛煉的強度可靈活調節，訓練時一般保持在中等偏上的運動強度，因此筆者認為在運動時機體的供能主要來源于磷酸原供能和有氧供能。由于靜息時的心率降低可以使心室舒張期相對延長，有利于心室充盈，同時提高心室充盈壓進而提高心肌供血量。同時心肌耗氧量減少，是心臟做功更為經濟、高效的表現。由此斷定，休閑體育鍛煉對心臟泵血功能的提有高積極的促進作用。

2、肺通氣功能的影響

肺活量、1秒率和最大通氣量是評價肺通氣功能常用的重要生理指標。肺活量是受試者最大吸氣后，再盡力呼氣，所能呼出的最大氣體量，反映呼吸運動的最大深度。其大小受性別、年齡、體重、身高、運動能力等的影響。它反映應了一次呼吸運動的幅度。成年男子約在3.5-4.0L，女子約2.5-3.5L。1秒率是吸氣之后，盡力以最快的速度呼出，在1秒末呼出氣體量占肺活量的百分數。它除了反映肺容量和肺通氣速度更能反映肺組織的彈性和呼吸道的順暢能力。最大肺通氣量是用來反映肺通氣貯備能力的指標，一般成年男子為100-110L/min，女子為80L/min左右。通過這三個指標可以充分反映肺通氣功能的整體情況。

試驗前受試者的肺通氣功能相關指標略低于成人平均值。分析認為，是受試者沒有參加過長期的身體鍛煉，由于缺乏運動導致的肺通氣功能的相關指標略低于成人均值。通過12個月的鍛煉實驗后肺通氣指標有了較為明顯的提高。說明休閑體育對肺通氣功能有明顯的改善作用。休閑體育鍛煉的供能方式是混合供能，由于其運動強度可以根據自身身體狀況進行調節。在實驗時采用的運動強度來看，主要由有氧供能和磷酸原系統供能。研究指出，有氧運動在訓練過程中注意呼吸和動作的協調配合，因此在運動中通過不斷改變胸腹壓使呼吸器官的功能得到改善，從而提高肺通氣功能。運動過程中為了給肌肉提供足夠的氧氣，隨著時間的延長，呼吸加深加快，肺毛細血管開放程度增大，氣體擴散面積提高。同時深而快的呼吸使胸廓活動度加大，增加膈肌和輔助呼吸肌的力量，提高肺的全部潛在通氣能力，保持肺組織的彈性。長時間的定期進行休閑體育鍛煉可以有效提高肺通氣功能。

四、結束語

體適能是近幾年引入我國的新概念，是健康概念的一個延伸，它可以更加全面、準確地評價人體身體健康狀況和機能水平。大學階段是身體發育、機能完善的重要階段，大學生的身體形態、生理機能的健康發展，不僅對其終身身體狀況有著重要的影響，而且也是當今群眾體育領域研究中一個重點關注的問題。隨著體育課程改革的不斷深化，休閑體育以其自身的優勢成為高校體育課程中的熱點，同時休閑體育也成為大學生課余體育運動中不可或缺的運動。

參考文獻：

[1]田野，運動生理學高級教程[M]，北京：高等教育出版社，2003：1856-1932。

[2]劉愛英，體適能解析[J]，河北體育學院學報，2008，22(2)：73-74。