起床這件小事

夏日炎炎，正好睡眠。

睡得再香，也得起床。

你會起床嗎？

這看似是個傻問題。

在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫……每天都在發生。但是，如果你有過這樣的經歷：叫人起床，結果對方“屢叫不起”，還對你發火；或者你被人叫的時候，覺得對方好討厭，想扁人，起床之后還有“起床氣”……

你也許需要認真學習一下“起床”這門學問，每天送自己一個有質量的早晨。

起床前的連環準備活動

起床，并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復雜的轉換：環境安全檢查→潛意識切換→神經系統啟動→四肢蘇醒。我們簡稱這個過程叫“切換啟動過程”。

在這個過程中，當潛意識接收到“醒來”的指令后，它首先會檢查一下周遭的環境是否安全，如果安全感很充足，潛意識就滿意地準備下班了。于是意識

會接替潛意識，逐漸控制大腦，切斷夢境。然后所有休息中的神經系統，開始啟動……

當你的大腦逐漸清醒，它會下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個過程，需要在安全的環境里，按照個人的節拍速度進行，需要一定的“時間”，啟動空調，都需要等待幾分鐘，何況人體呢。

也就是說，被叫醒的那一刻，要給大腦一個“醒來”的信號，同時，還要提供足夠的時間與安全的環境來啟動大腦。

請想一想，你一貫使用的起床方式，是否發出了讓潛意識能輕易識別的信號，并提供了相應的時間和環境？

威震四方的“殺傷性叫醒”

平時，很多父母擔心叫不醒自己的孩子，常會用“鍥而不舍”的大噪音來叫人起床。比如一直對著孩子喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罷休；或者一直搖晃對方的身體，搖到孩子起來為止……很不幸，這都屬于“殺

傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響。

睡眠是由潛意識負責的，睡著時它非常活躍，會接收大量的外界信號，并保留下來，制作成夢境，如果在此時，被“粗暴”的驚醒，潛意識就會戛然而止，它還沒來得及叫意識來接班，就倉皇逃離，這個時候“驚嚇”的記憶和感受，會很容易進入潛意識之中，形成深層的驚悚，導致神經系統的紊亂，小則令人起床后迷迷糊糊，把鞋油當牙膏；大則一天渾渾噩噩，頭腦不清……

長期以來都被“殺傷性叫醒”，會帶來一系列神經或心理的問題，比如被壞情緒控制、沖動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……

再有，人在睡眠中時，對環境的安全感要求非常高，“殺傷性叫醒”往往會剝奪這種安全感，潛意識在檢查環境時，就覺得不安全，于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環境中醒來，就會出現一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰。

錯錯錯，簡單粗暴要不得

如果我們正沉浸在香甜的睡眠中，忽然遭遇“殺傷性叫醒”的一番狂轟亂炸，會不會立即從夢境竄進現實，然后暴跳如雷呢？

網友睡不醒の球兒講述了她每天早上比噩夢更可怕的起床經歷：每天早上我爸爸總是憤怒地沖進房間，大喝一聲“七點了，還不快起！”通常這個時候，我都不會有什么反應。大約2分鐘之后，我媽媽就閃亮登場了，無論冬夏，她老人家都會無情地一把拉開我的被子，把蜷縮著的我赤果果地暴露在空氣中，然后“啪啪啪”在我身上拍打起來，直到我在雙親大人的不斷嘮叨下無奈地起床，這場沒有硝煙的起床戰爭才算告一段落。

睡眠專家分析了睡不醒同學家的起床戰爭的情況，認為她每天都經歷著全方位多角度的“殺傷性叫醒”。

要知道，留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，帶有“到點還睡是錯誤的”這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個人幸福的早晨。

一把拉開對方的被子——這種方式不僅嚴重摧毀對方的睡眠安全，而且溫度的變化，會突然襲擊神經系統，就算對方“嗖”地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動對方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環境，不要碰！

叫醒時，碰觸對方的身體，尤其是粗暴的“拍打”，是極具殺傷力的，人類在潛意識的控制下，對于突然出現的身體“襲擊”，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，會馬上激怒一頭溫順的綿羊。

有些人會使用過5分鐘叫一次的方式，這看似是給了對方一些“啟動時間”，但實際上，對方在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實，在睡夢中的人，第一次接收到“起床”的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經開始切換了，不需要反復叫，他啟動完成后自然會起來。

有些人不會特意去叫醒別人，而是用自己起床之后產生的噪音來叫醒別人，比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓人感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環境中完成，導致煩躁的醒來，以及“起床氣”。

簡單歸納一下，凡是激烈的砍斷睡眠過程，使用過大的聲音，或者不間斷的產生噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等方式，都屬于“殺傷性叫醒”的范疇。

送自己一個優雅的早晨

人們都希望睡到自然醒，即便要按時起床，也不要遭遇睡不醒同學那樣的“起床戰爭”，其實，有一些很簡單的辦法可以幫助你在愛中安全的醒來。

清晨溫柔的陽光可以成為順利起床的好幫手。人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，

這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。試著讓每天叫醒你的人不再簡單粗暴，而是緩緩安靜地拉開窗簾，或者打開可調光的臺燈，過一小會兒，你就會伸著懶腰美美地起床了。

早飯的香氣一樣是絕對有保證的“起床暗號”。如果每天你的床頭柜上都有一碗香噴噴的早飯，那四溢的香氣會通過你的嗅覺系統，給大腦溫柔地傳遞“該起來吃飯啦”的信號。除此之外，香氣怡人的香水還有帶著露珠的鮮花，也可以起到同樣的功效。

鬧鐘如果鬧得有水平，也會讓你心甘情愿地起床。如果你的鬧鐘會發出敲破鑼一樣的聲音，果斷換了它吧。雖然破鑼可以讓你不遲到，但代價卻是心情糟糕的一天。盡可能選擇一些舒緩的樂曲，鈴聲漸變，這樣的聲音通過聽覺系統傳達信號給腦部，讓人從睡夢中清醒。如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。

如果你要使用強大的生物鐘自己叫醒自己，請前一晚臨睡前，跟自己說一下明天起床的時間，比如：“明天6點起床，要美美地醒來哦。”記得給自己一個好的暗示。

現在，起床已經從一場戰爭變成了一件有愛的小事，其中的轉變，最關鍵的是溫柔和耐心。換位思考，當你被人叫醒，感到了無數的煎熬之后，是否應當開始學會叫醒別人？

無論是對待家人還是陌生人，當你需要叫醒別人時，請記得采用美好的方式。一般情況下，不要打攪一個累了的人，如果非要叫醒，可以輕輕呼喚他。公交上打瞌睡的路人、趴桌上睡午覺的同事、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒獅洗禮！

起床和叫醒，都是需要花費心思的小事，當你用愛心來做這件事時，相信你也會感到幸福。

幫助別人安全優雅地醒來，美妙的清晨也在等著你。