全能訓練四部曲

如今的網(wǎng)壇競爭激烈，要想在網(wǎng)壇得到一席之地，運動員必須得有全面的網(wǎng)球技術(shù)、良好的體能以及合理的戰(zhàn)術(shù)等，博德維國際網(wǎng)球?qū)W院根據(jù)12到18歲網(wǎng)球員的特點設(shè)計出以下訓練手段，供廣大青少年球員和教練參考。注意力訓練

內(nèi)容：移動接球練習。

目的：培養(yǎng)球員專注力。

方法：A、B兩名球員(多名也可以)橫向順序“一”字形手持球拍，準備姿勢站立間距1.5.2米，教練面對球員距離約2.5米站立。教練手持網(wǎng)球拍向A球員喂球，A球員接球后將球墊回給教練，然后迅速從B的身后繞到B所在的位置，與此同時B球員迅速補位到A球員的位置，接教練的拋球。注意：①教練可以將球拋向任意球員;②球員接球拋給教練后迅速移動，同時其他球員注意依次補位；⑧也可以做逆時針運動。

準備姿勢與回位訓練

內(nèi)容：準備姿勢、腳步移動與回位練習。

目的：培養(yǎng)球員及時回位的習慣，隨時應(yīng)對來球。

方法：球場上距離3，4米放兩個標志桶，隊員在兩標志桶之間做滑步移動練習，注意降低!體重，心，迅速回位。

體能練習

1、腳步練習

內(nèi)容：球員做“8”字形腳步移動練習。

目的：提高球員腳步協(xié)調(diào)移動的能力。

方法：球場上距離約1.5米放兩個標志桶(或三個標志桶，標志桶間距約1.5米)，隊員以標志桶做參照物做“8”字形的滑步練習，注意腳步迅速移動，重心放低保持在身體正中間。這個練習既可以發(fā)展球員的協(xié)調(diào)性又可以提高球員的腿部力量。

2、揮拍練習

內(nèi)容：空拍揮拍練習。

目的：發(fā)展球員的腰部力量和肩部力量以及球員的轉(zhuǎn)體和揮拍協(xié)調(diào)配合能力。

方法：球員跪立在海綿墊上做正反手揮拍練習以及發(fā)球練習。

3、平衡能力練習

內(nèi)容：踏板平衡練習。

目的：發(fā)展球員的平衡能力。

方法：一開始球員右腳弓箭步踏上踏板重心落在右腳上，腳尖指向右前方45度，跳起后左腳弓箭步踏上踏板腳尖指向左前方向45度，重心落在左腳上，同時右腳落在踏板右側(cè)。再跳起右腳弓箭步踏上踏板腳尖指向右前方45度，重心落在右腳上，左腳落在踏板踏板左側(cè)，如此重復(fù)以上動作。注意：跳起瞬間注意轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)跨，上身保持正直，目視前方，整個過程重心保持在踏板上。

4、速度練習

內(nèi)容：滑步、交叉步、跑步練習。

目的：提高球場上的移動速度。

方法：場地上放四個錐形桶(兩兩一起)距離8米左右，球員手持一錐形桶從準備姿勢開始運用滑步、交叉步和跑步折返于兩標志之間并交換球桶，速度越快越好。

多球組合練習

1、組合練習

內(nèi)容：四球組合練習。

目的：培養(yǎng)正反手擊球能力和腳步移動能力。

方法：在球場上放4個地標形成一個邊長約為4米的矩形，矩形的一邊平行于球網(wǎng)。球員手持球拍準備姿勢面對球網(wǎng)站立于矩形中央，教練隔網(wǎng)相對分別向隊員的右后、右前、左后、左前喂球，同時球員用正手、反手將球擊回到場地指定位置。注意：球員每打一球要迅速回到矩形中央，站好準備打下一球。

2、節(jié)奏感練習

內(nèi)容：分腿墊步擊球練習。

目的：培養(yǎng)球員分腿墊步后大力擊球的節(jié)奏感。

方法：球員面對球網(wǎng)在底線準備姿勢站立，教練在場地對面喂球，球員做分腿墊步后調(diào)整腳步大力量球回到指定位置。擊球后球員迅速回位準備擊打下一球。示范教練：博德維國際網(wǎng)球?qū)W院總監(jiān)丁永振

示范球員：鐘超瀚、張紫嬌