四招“降服”貪吃的小胖墩

您家里有沒有吃個不停的“小饞貓”?眾所周知，吃得太多、運動量不足容易讓孩子體重超標。而體重超標會給孩子帶來許多健康隱患。比如糖尿病、心臟疾病等。那么，有什么辦法可以“降服”貪吃的小胖墩呢?

頻繁地吃零食——對策：找準原因，巧擋零食

邊看電視邊吃掉一大堆零食，這種場景您是不是覺得很熟悉?很多時候，孩子不停地吃零食是因為覺得無聊。除此之外，情緒不佳，比如焦慮、沮喪，壓力過大也容易讓他們吃個不停。這個時候，大人可以想一些辦法來幫助孩子。比如制定規(guī)則：限定每天吃零食的次數(shù)，同時限制高糖、高脂的零食，把一些健康的食物列進孩子的“零食譜”，比如水果、蔬菜沙拉、低脂的酸奶等。

和其他活動比起來，如今的孩子更容易陷在電視節(jié)目、電子游戲中不能自拔。大人們要幫助孩子限定看電視、打游戲的時間，多鼓勵、帶領(lǐng)他們進行體力活動，比如戶外活動、體育運動等。這些活動都能很好地幫助孩子緩解無聊情緒、釋放壓力。

另外，不要忘記一個法寶：和孩子進行平等的溝通。有效的溝通能幫助您了解孩子到底為什么煩惱，從而幫助他們用更健康的方法消除煩惱，而不是吃個不停。

不按時吃飯——對策：養(yǎng)成習慣，規(guī)律吃三餐

如果您的孩子”跳過”了一餐飯，最有可能的是早餐，那么可以想象，他很可能沒到下一頓正餐時間就餓了。于是，短時間內(nèi)吃大量零食就成了可能。因此，大人要想辦法讓孩子規(guī)律地吃一日三餐，并且保證三餐營養(yǎng)豐富。還要為孩子提供水和其他富合營養(yǎng)的飲品，比如低脂的牛奶。同時，幫助孩子遠離大量含糖的飲料，比如果汁飲品、可樂等。如果孩子養(yǎng)成了規(guī)律的用餐習慣，大量吃零食的可能性就會降低。

習慣吃大份量的食物——對策：控制食物的份量

隨著生活條件的提高，食物種類的豐富，不管在家中吃飯還是外出就餐，人們越來越容易吃得過多。如果孩子習慣吃大份量的食物，就很有可能會因為吃得太多而發(fā)胖。細心的父母可以通過控制食物的份量來調(diào)整孩子的飲食。比如，把家里的“大海碗”換成中等尺寸的碗。如果孩子覺得沒有吃飽，多半會主動要求添飯。另外，盡量養(yǎng)成和孩子一起在家中就餐的習慣。這樣不僅能吃得更健康，還能對孩子的飲食情況有所掌握。

經(jīng)常外出就餐——對策：減少外出就餐，堅持健康飲食和控制食物份量的習慣

很多工作忙碌的家長習慣帶著孩子外出就餐，殊不知，這種習慣容易帶來很多健康隱患。和在家吃飯比起來，外出就餐更容易讓人“失控”。比如，不知不覺間吃下超量的食物；容易吃大量高脂、高糖、高鹽的食物。如果您的時間和精力有限，不得不和孩子在外就餐，也請堅持健康飲食和控制食物份量的習慣。