讓身心做好從春到夏的連結(jié)

炎炎夏日即將來臨，我們的身體也在不知不覺的情況下慢慢地隨著天地調(diào)整，中醫(yī)古語“夏為實寒者變，奉長者少”，所以讓我們在最后的春日調(diào)養(yǎng)好身體，做好從春到夏的連結(jié)。

節(jié)氣就好比一年中的節(jié)點，預(yù)示著天地的內(nèi)在變化，我們的祖先就是依據(jù)這二十四個小節(jié)點來春耕夏播、秋收冬藏；也是根據(jù)這些節(jié)點的規(guī)律，來調(diào)節(jié)自己的身心，跟上宇宙變化的腳步。

因此，做好連結(jié)，讓我們先從認識節(jié)氣開始……

谷雨

今年的4月20日

春天的最后一個節(jié)氣

《群芳譜》：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨前后，天氣較暖，降雨量增加，有利于春作物播種生長。

春屬木，木主肝。

春日多風(fēng)，而肝惡風(fēng)。因為肝風(fēng)容易化熱、化火，所以在春天我們經(jīng)常能看到眼睛紅腫、口唇起泡、牙齦腫痛的人，感冒也比較頻繁，從身體的表現(xiàn)來說這是肝火上亢，也就是我們說的“上火”。肝屬木，自然界的樹木喜條達向上，而上升太過就容易出現(xiàn)以上問題，這時就要使上升的氣機有所收斂。中醫(yī)最常見的方法是降火，一般會使用“滋陰清熱、清熱瀉火、解毒消腫”的治療原則，常用的如天門冬、麥冬、玄參等為滋陰藥；大黃、黃連、黃柏、石膏等為清熱瀉火藥；蒲公英、大青葉、金銀花、連翹等為解毒消腫藥。女性較男性陽氣少，上火時建議請中醫(yī)大夫辨辨證，不要給自己亂用藥，比如牛黃上清丸就不太適合氣虛的女性，以免太過寒涼，治一經(jīng)損一經(jīng)，把身體內(nèi)剛剛升起的陽氣冷卻掉。

全天候養(yǎng)肝

春捂秋凍

這真是一個老掉牙的說辭，但它依然不斷地證明著自己是真理。春夏之交天氣容易反復(fù)，忽冷忽熱，又加上潮流趨勢引導(dǎo)，天氣稍稍升溫，多數(shù)人就很快將厚衣服脫掉，精神抖擻地屹立于春風(fēng)中。殊不知肝主疏泄排毒，一方面在體內(nèi)要過濾血毒，另一方面體內(nèi)的毒素也要排出體外。捂出的春汗，細細密密的一層，不僅不傷身，更將一冬的污濁之氣帶出體外。

夜臥早起

也就是說天黑下來就要上床睡覺，然后早上早起。雖然身處都市不太可能做到，但專家也建議最好每晚十點入睡，最晚十一點睡著，第二天五點起床，再懶點跟著太陽起來。根據(jù)中醫(yī)子午流注對應(yīng)的時間，肝對應(yīng)的是子夜一點到三點這個時段，正是肝藏血、濡養(yǎng)肝陰的最佳時期。

披發(fā)緩行

應(yīng)季而食

春季，肝木旺盛，脾衰弱，但谷雨前后15天脾處于旺盛時期。中醫(yī)認為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。如果多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢影響到脾，所以，春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；故春夏之交的飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。古人講究吃應(yīng)時的食物。谷雨前后的一段時間正是香椿上市時節(jié)，這時的香椿味道醇香，營養(yǎng)價值高。

春天不要拘著自己，從情緒到衣著皆是如此。在情志上，肝主疏泄，喜歡調(diào)達舒暢，不喜歡抑郁封閉，所以要放寬心胸，提醒自己隨時保持愉悅。在春天情志不暢，很可能影響你一整年的身體健康，這往往是多數(shù)人忽略的事情。在外形上面，講究穿寬松衣服，放開緊束的頭發(fā)，到大自然中散散步，放松下機體和心情。建議你可以嘗試今春又開始流行的波西米亞風(fēng)格服飾。

立夏

今年的5月6日

夏天的第一個節(jié)氣

《禮記·月令》說此時：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。” 預(yù)示著青蛙開始聒噪，蚯蚓忙著松土，鄉(xiāng)間的野菜欣欣向榮。

夏主火，

火主心，

夏

立夏，在卦象中代表乾卦，屬純陽之卦。陽氣盛的季節(jié)使人更容易上火，體內(nèi)陽氣上升而沒有受到制約，谷雨時的肝火轉(zhuǎn)變成了現(xiàn)在的心火，心火外延，體內(nèi)的氣血就會不足，容易見事發(fā)怒、口舌干燥。立夏前后，氣候變化比較顯著，早晚溫差大(溫差大約在12 ~15攝氏度)，消耗體力的運動容易對身體造成一定損傷，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\動，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗就可以。這是因為，夏天開始，除了要降火的同時還要保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，中醫(yī)講“津血同源”，大運動量造成的大汗最易傷津耗液，傷津就是耗血。

全天候養(yǎng)心

晚臥早起

也就是可以晚睡，但最好不要超過晚上十一點，然后清晨早起。 立夏以后，提倡睡 “子午覺”。 子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及 “合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。

子時，是一天中陰氣最重的時候，此時經(jīng)脈運行到肝、膽，最能養(yǎng)肝陰，錯過了這個時間，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等現(xiàn)象。

午時是中午11時至下午1時，正好運行心經(jīng)，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。古語說“陰氣盡則寐”。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過度，保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。

藝術(shù)生活

心火盛就容易發(fā)怒、煩躁不安，所以“平心靜氣”是立夏的養(yǎng)生之道。傳統(tǒng)的文體活動非常適合用來“養(yǎng)心”。每天早起，趁著熙光打上一套太極，之后泥爐烹茶，品味一杯香茗。等心田被香茗澆灌，平心靜氣地來到桌前，正襟危坐、調(diào)息理氣，手握紫管虔心抄寫一遍《心經(jīng)》或給好久不見的詩友寫上一封書信。寫畢，手端茶盞來到窗前，看看花盆里含苞待放的枝條，感受著自然的生發(fā)之氣……在這里，平衡之道尤為重要，不能讓體內(nèi)陽氣過盛，又不能過于清降。

應(yīng)季而食

不忘養(yǎng)脾

立夏飲食原則重在養(yǎng)心，除了要注意少吃油膩外，可以多吃一些苦瓜、香菜等蔬菜。中醫(yī)認為，苦味入心，具有除躁祛濕、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用。

養(yǎng)脾，通常來講一般是在七、八月間，也就是長夏。但是，在立夏之時養(yǎng)脾胃為長夏打基礎(chǔ)還是很有必要的。因為此時，心火正旺而不盛，是心火生脾土的佳時。脾胃為氣血生化之源，氣血充足就能抵抗隨后酷熱帶來的考驗。

春夏養(yǎng)生古人云：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，在五臟中，肝屬木應(yīng)春，心屬火應(yīng)夏，明代醫(yī)家李東垣認為：“春主升，夏主浮，在人則肝心應(yīng)之”。

春夏健康連結(jié)要點

春夏養(yǎng)陽

在春季和夏季，不少人容易脾胃失調(diào)、拉肚子，這都是因為體內(nèi)陽氣不足或受損而引起的。特別是在夏天，更要保護體內(nèi)的陽氣，大量的冷飲和出汗都會使體內(nèi)陰寒加重或陽氣外泄，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足，從而使身體受損。而充足的陽氣從哪里來呢？需要在春天就精心地呵護身體，不要疲勞過度，心情要舒暢，不進食刺激的食物。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“夏為實寒者變，奉長者少”所說的“奉長者少”就是說能夠供給身體的陽氣少。因此，趁著春夏兩季這最適宜補充陽氣的季節(jié)，身體陽虛的人就應(yīng)該抓住機會。最健康的養(yǎng)陽方法就是以出外鍛煉為主。因為此時不受溫補，最好是利用自然界來補，多出外鍛煉，可以長陽氣。一般來說，可根據(jù)不同年齡、性別及體質(zhì)選擇適當(dāng)運動，讓形體雖勞而不倦，肌膚微出汗為宜。

《遵生八箋》

明代 高濂

“當(dāng)春之時，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說，春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。

《本草求真》

清代 黃宮繡

區(qū)別肝火和心火

阿膠，味甘氣平，質(zhì)潤，專入肝經(jīng)養(yǎng)血；明末李中梓則說，阿膠滋水液，“水充則火有制，火熄則風(fēng)不生。凡木旺風(fēng)淫，火盛金衰之證，應(yīng)手輒效”。因此，阿膠用于春季補血非常適合。

春天屬木，木主肝，此時人們的肝火盛。

夏季屬火，火屬心，此時人們的心火盛。

如何區(qū)分肝火和心火呢？

一般來說，有肝火的人往往心煩、急躁、易怒、愛發(fā)脾氣，眼睛容易發(fā)干、發(fā)澀、發(fā)紅。

清肝火重在疏肝理氣，可以把菊花茶、金蓮花、玫瑰花、陳皮放在一起泡水喝，尤其陳皮還能起到止咳、理氣化痰的作用。要清肝火還可以喝些烏龍茶或者苦丁茶，但這類茶葉屬于苦寒?dāng)∥甘称罚赡苡绊懯秤虼瞬灰诉^多飲用。而要清心火，則可以把蓮子、竹葉放在一起泡茶喝，但也不宜飲用過多，以免傷及脾胃。

立夏后，是春天到夏天的轉(zhuǎn)折點，養(yǎng)生也該從繼續(xù)養(yǎng)肝、清肝火逐漸往夏天的養(yǎng)心、清心火上轉(zhuǎn)變。

心火旺常感心慌、胸悶、口舌生瘡、睡眠不佳、小便色黃、大便干結(jié)、舌尖紅等癥狀。夏枯草、菊花茶等有清熱去火、清肝明目之效，可以對癥滅火。但須注意，由于性偏苦寒，體虛之人不宜多喝。對于心肝火旺之人，海帶綠豆糖水、蓮子百合糖水都有較好的降火作用。

陸長玲

中華國際醫(yī)學(xué)交流基金會特約研究員，在30余年的中醫(yī)針灸臨床工作實踐中運用中醫(yī)理論施證論治，中醫(yī)內(nèi)科雜病、婦科病，如中風(fēng)后遺癥、頸肩腰腿痛、面癱、失眠、痛經(jīng)、胃脘痛等方面積累了豐富的經(jīng)驗。

順應(yīng)節(jié)氣

春夏之交，天氣忽冷忽熱，冬季陰沒有養(yǎng)好的人，這時候就很容易得溫病，五心煩熱、也就是發(fā)燒感冒、咽喉腫痛。這時就要養(yǎng)肝陰，降肝火。在此期間濕度增加，腸胃疾病增加，如腸炎、嘔吐等等。中醫(yī)認為，“春捂秋凍”，在春天要注意“捂”，建議在這天氣變化無常的季節(jié)，衣服不要脫得太快，特別是女性別太早穿短裙，下身受涼后，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、白帶增多、盆腔炎等疾病的發(fā)生。

傳統(tǒng)療法

針對春夏兩季容易出現(xiàn)的病癥，我們完全可以通過傳統(tǒng)療法來治愈，如針灸、砭石、拔罐、艾灸、刮痧等等。但最好能夠請中醫(yī)師辨證之后再施行，因為刮痧與拔罐往往泄的力量比較強，體虛的人嘗試要慎重。還有，溫灸往往較熱，這個季節(jié)施用容易上火，對于陽盛的人此時就不合適了。