中年人科學健身意識的研究

摘要本文采用文獻資料法分析了中年人的健身狀況。從中年人的自身特點、身心特征、社會中擔當的角色及健身意識等方面來分析中年人目前的健身狀況存在的問題及解決的方法，以期為全民健身在中年人群中科學開展提供一定的理論參考。并希望通過本文的研究，使中年人的健身研究收到該群體及社會的重視，使中年人這個特殊而起主導地位的群體能夠在保持良好的身體精神狀態的同時更好的為社會做出貢獻。

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A

Scientific Fitness Awareness for Mid-aged People

WANG Lin

(Sports School， Yunnan Normal University， Kunming， Yunnan 650222)

AbstractThis paper used the literature material law analyzes middle-aged fitness situation. From the characteristics of middle-aged， physical characteristics， social role in and fitness awareness， etc to analyze the middle-aged current fitness situation existing problems and solving methods to fitness for the popular in middle-aged adults science will provide certain theoretical reference. And hope that the research in this paper， make the middle-aged fitness research of receipt of this group and the social attention， make this special and middle-aged plays a leading position in the group could keep good body's state of mind at the same time better make contribution for the society.

Key wordsmiddle-aged; science; fitness awareness

1 中年人自身特點

（1）中年人的生理特征。中年人的體格、體姿、體力、機能、心理、性格和行為趨于穩定。然而，中年人后半時期，人體的各種生理功能水平開始由盛而衰，特別是向準老年、老年階段的過渡，身體各組織、器官開始出現退行性變化，從朝氣蓬勃、充滿活力逐漸向力不從心、遲緩衰老轉變。如何使中年人的身體機能得到改善，延緩衰老，保持愉悅的心態，已經成為全民健身計劃中對中年人健康狀況研究的主要內容之一。

（2）中年人的心理特征。中年人既是建設國家的中堅力量，又是家庭的核心支柱，他們的健康與否，關系到了個人與家庭的生活幸福以及社會的和諧發展。但隨著生產力的飛速發展，中年人工作負擔繁重，中年人的工作承受力、人際關系等使中年人的心理負擔加重。中年人群是心理亞健康的多發人群，該群體應釋放壓力，增進健康。

2 中年人科學健身的現實途徑

（1）選擇合適的運動項目。中年人選擇運動的時候應該主要以有氧運動為中心，由于中年人多數缺乏鍛煉，缺少運動，患慢性病的幾率較高。實踐證明，有氧運動對健康的好處是很多的。常見的氧運動有：步行、慢跑、騎車、健美操、太極拳、乒乓球、慢步登山、游泳、門球及高爾夫球等。中年人可以根據自己的興趣愛好及身體狀況，選擇適宜的運動項目。

（2）選擇適宜的運動強度。體育鍛煉強度是指鍛煉時身體活動激烈的程度。要形成良好的體育鍛煉行為和習慣，每次鍛煉獲得有效的活動效率，運動強度一定要適宜。中年人由于自身生理特征及長期緊張的工作，有些人已存在危險性疾病。因此，健身運動中確定合理的運動強度至關重要。

（3）掌握適當的運動時間。要想達到理想的鍛煉效果，所選的運動項目要具有一定的強度，同時運動必須持續一定的時間。也就是說，健身鍛煉必須達到一定的運動量（運動量=運動強度€自碩奔洌拍蓯夠宓暮粑⒀返玫接行У拇碳ぃ谷頌甯髦稚砉δ芏寄艸浞值鞫鵠矗夠宀碌氖視Γ源锏澆∩淼哪康摹?

3 科學健身對中年人身心健康的影響

（1）對身體素質的影響。中年人進行適當的有氧運動對身心健康是有好處的，有氧運動的運動形式適于中年人群，而且有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在對中年人的身體素質影響也是非常大的。

（2）對心理健康的影響。有研究結果顯示，體育鍛煉不僅能夠對人們的精神狀態起到調節與改善作用，而且還在一定程度上對臨床心理問題起到治療效應。

（3）對人際關系的影響。在體育鍛煉中可接觸和認識更多的人，這就為他們提供了滿足交往需要的場所和機會，使他們能夠在團結友愛的多向交流中克服孤獨感，產生與他人之間的親近感和責任感；使他們互相交流和互相影響，建立良好的友誼。

4 培養中年人科學健身意識的途徑

（1）創造良好的健身體育文化環境。加強宣傳教育工作，以不同的形式向中年人介紹一些融知識性、趣味性、教育性的體育素材，舉辦一些有關的中外體育發展史及體育項目的演變過程、比賽規則、裁判法、體育運動中的衛生保健等體育知識講座。

（2）在運動中培養科學的健身意識。很多中年人在開始進行體育鍛煉的初期，由于對科學健身意識的認識較弱，再加上沒有持之以恒的意志和決心，很容易半途而廢。但是通過一段時間的體育鍛煉后，人們會逐漸從體育鍛煉中看到明顯的效果。

（3）正確的評價和鼓勵。在平時的指導中善于發現中年人的優點、長處和進步，并做出正確的評價，可以強化其健身方法的科學合理方面，淡化其不合理的方面。可以提高他們鍛煉的積極性，增加參加體育活動的自信心和科學健身意識。

5 結論與建議

5.1 結論

通過本文研究得出以下結論：中年人的健身參與度明顯不足，科學健身意識比較薄弱。主要原因有對健身缺乏認識、工作任務繁重，閑暇時間較少等等。這些原因中有主觀因素，也有客觀因素。

5.2 建議

（1）建議中年人應提高對健康的認識，更多地了解自己的身體狀況及體育運動對身心健康的作用，提高鍛煉意識，積極地投入到體育鍛煉的行列中來。

（2）政府部門、體育工作者等應加強宣傳和普及全民健身計劃綱要，增加對中年人健身的宣傳，并做深入研究來完善它，使之健身、健心、社交價值更加突出，運動更加科學，從而進一步改善鍛煉者的健康狀況。

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