談影響高水平跳遠運動員成績的因素分析

摘要本文在查閱大量文獻和調查的基礎上，通過對優秀跳遠運動員相關技術的分析，認為影響高水平跳遠運動員成績的因素，是助跑速度、起跳能力、踏板準確性和落地動作、心理因素，因淺此提高跳遠運動員的絕對速度能力，正確處理“跑得快與跳得起”的矛盾，是跳遠運動員提高運動成績的主要因素。

中圖分類號：G823 文獻標識碼：A

High Level Influence Factors of Long Jump Performance Athletes

LIU Chunshan， GUO Yuge

(Sports School， Jilin University， Changchun， Jilin 130012)

AbstractThis paper base on consulting a large number of literature and the survey， through analysing of excellent long jump athletes' skills， the author thinks influence factors of high level long jump performance athletes， are run-up speed， accuracy and technical capabilities， pedals ground movements， psychological factors， so improving the athletes' absolute speed ability， correctly processing conflict of \"run fast and jump up\"， is the main factor of long jump athletes improving athletic performance.

Key wordshigh level long jump performance athletes; factor; run-up speed; capability

1 問題的提出

跳遠是典型的速度和爆發力相結合的運動項目，它要求運動員在數秒鐘內完成從助跑至落地等幾個緊密相連的技術環節，具有較為復雜的技術要求。筆者通過與世界級跳遠選手對比，我國高水平跳遠運動員的運動成績與國外優秀跳遠運動員有很大的差距。筆者認為影響我國高水平跳遠運動員成績的主要因素是助跑速度、起跳能力、踏板準確性和運動員心理。

2 影響高水平跳遠運動員成績的因素

2.1 助跑速度

跳遠的助跑速度與起跳后騰起初速度有非常密切的關系，對跳遠成績有直接的影響。跳遠運動員為了獲得很高的助跑速度必須有相應的助跑距離，優秀運動員的助跑距離一般為35-45m，跑18-24步，女子一般為30-40m，跑16-22步。助跑過程可以分為起動姿勢、加速方式和最后幾步助跑節奏3個階段，在這3個階段中，最后幾步的助跑是整個助跑技術的關鍵環節，直接影響起跳速度，助跑的最后幾步既要使助跑發揮到最高速度，又要做好起跳準備，所以，最后幾步的助跑速度訓練倍受重視。大量的研究表明：助跑速度對跳遠成績的作用已大于70%。大量的運動員取得的優異的成績就是在較好的助跑速度下完成的。

2.2 起跳能力

助跑速度對跳遠成績來說的確很重要，是取得優秀成績的一個必要條件，但為了跳得更遠的水平距離，就必須把助跑和起跳完美的結合起來，即踏跳時獲得了最大水平速度和垂直速度。所以要注意騰起速的角度，就需要具有與高速助跑相適應的起跳能力。

2.3 踏板準確性和落地動作

當今隨著跳遠技術的水平的不斷發展和提高，世界高水平的跳遠運動員水平都非常接近，助跑速度及起跳能力能力都非常的強，相互之間只差毫厘。所以說他們在比賽時的踏板準確性和落地動作就顯得十分重要。可以說比賽勝負與其有著非常重要。

2.4 心理因素

心理因素對于體育競賽成績都有著很大的影響，在跳遠這一項目也不例外。如果運動員心理素質好、信心足，在做動作就會充分舒展，完成的效果就理想。優秀跳遠運動員要有堅定的信心，注意力集中，果敢，敢跳，心中沒有雜念，不能再考慮能否踏準起跳板的問題，從而影響助跑速度與動作協調性，造成步點錯亂或起跳犯規。當然也有體力充沛，過分興奮而造成助跑動作和助跑速度失去穩定性。跳遠運動員的主要心理狀態歸納有以下幾種：（1）害怕踏跳；（2）信心不足對板有畏縮感，怕犯規；（3）在助跑時注意力過度集中在板上，低頭看板，害怕踏不上板和犯規；（4）在比賽中，受外界環境影響和刺激，注意力不集中，過分緊張，打亂原有助跑節奏；（5）在體力充沛、競技狀態好的情況下，由于過分興奮造成助跑節奏不穩定；（6）來自別人的壓力：教練、隊友、父母；（7）運動員受傷后造成的心里陰影。

3 對策研究

3.1 助跑速度

要取得好的助跑速度，就必須經過專門的訓練。以力量型運動員來講，在助跑中應采用逐漸平穩增加速度的節奏方法為宜。從各助跑段速度分配的百分比角度來分析助跑節奏，可以把整個助跑距離劃分為二段，前兩個10 米速度約為82%和87%，后來兩個5 米段速度為94%和100%。以速度型運動員來講，要求助跑一開始應快跑，一直在起跳前保持最高速度和最后幾米也要直線增加速度，其前兩個5 米段的速度約 （下轉第187頁）（上接第179頁）為94%和100%。運動員可以采用多種練習來發展和改進他們的助跑速度。

3.2 起跳能力

起跳能力是改變重心運動軌跡而獲得騰空距離的關鍵一環，因而是跳遠技術的關鍵，起跳腳觸板時身體重心一般達到了最低點，同時，上體表現出輕微的后傾。因此，在腳著板后就開始“改向”動作，但其前提是起跳腳的肌肉應“預張”并積極扒地踏板。因此，由于助跑速度的慣性和身體重力的作用而產生的隨后的緩沖，就不是踝、膝和髖關節的主動順應動作，而是被動性的“強制性屈”。由雙臂同時有力的擺動及突然制動的擺動腿沖量的傳遞而產生的踝、膝和髖關節的爆發性蹬伸動作，導致了“起跳動作”的形成。要在重點提高騰起水平速度的同時，著重提高騰起垂直速度。因此，加強與跳遠運動員起跳能力有關的專項力量訓練，使起跳能力與助跑速度利用率的提高相適應，是今后提高我國跳遠成績的關鍵。

3.3 踏跳前助跑節奏

踏跳前助跑節奏助跑節奏主要是指跳遠運動員發揮助跑水平速度到最高速度，并合理地與快速起跳相結合的能力與方式。不管起跳采取哪一種助跑節奏，起跳前要做到在不改變已形成的節奏和重心高度。跳遠運動員應該清楚每個助跑的長度，助跑應該放松，同時應該為在起跳板上做爆發性的起跳作好準備，這就需要精確的步點和連貫的加速度。在即將達到起跳點之前，跳遠者的全部動作都應該協調起來，以便進行有效的起跳。控制起跳速度，要發揮助跑水平速度到最高速度，并合理地與快速起跳相結合。助跑的倒數第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于將能量儲存在起跳上并有利于髖部和重心的下降。此時的上體姿勢也較短跑中的更為垂直。在倒數第二步的騰空階段，由于過早的屈髖和屈膝造成后腿的后擺階段縮短；在擺動腿順勢落地時骨盆下降到最大限度，擺動腿的腳以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地。最后一步的技術特征表現在：從擺動下蹲（其主要特征是“坐”于擺動腿上而上體正直）開始，運動員通過支撐階段擺動腿膝關節的不充分發展，利用較為水平的沖量導致了最后一步較為水平的軌跡。

4 結論與建議

提高跳遠運動員踏板準確性是創造優異成績的前提。要加強運動員起跳腿的退讓性工作訓練，提高跳遠運動員起跳能力尤其是起跳腿的退讓性工作是關鍵。要加強運動員的30-60米跑的速度訓練，提高我國跳遠運動員助跑速度是跳遠訓練中的核心。同時，重視運動員的心理訓練，加強跳遠運動員的心理訓練是創造優異成績的必要條件。

參考文獻

[1]鄧衛權.跳遠運動員水平速度對遠度影響的探討[J].中國體育科技，2002(5).

[2]趙歷軍.中外優秀男子跳遠運動員助跑技術的比較研究[J].浙江體育科學，2004.

[3]郭元奇.如可發展跳遠運動員的專項速度[J].園丁之家，2000.

[4]陳天云，張云.對跳遠起跳速度的研究[M].淮北煤師學院，1997(2):48-51.

[5]林崎.影響跳遠起跳速度的幾個因素[J].遼寧體育科技，2001(5):8-13.

[6]張斌.跳遠起跳速度研究綜述[J].湖北體育科技，2001(2):72-74.

[7]夏華.影響跳遠助跑準確性的因素[J].上海體院學報，1998(2):26.

[8]趙國雄.跳遠助跑最后10m分段速度的研究[M].田徑科技信息，2004(4):18.

[9]侯日信，侯金云.助跑－決定跳遠成績的重要因素[M].田徑，1998(4):18.

[10]杜利軍(譯).俄羅斯專家談跳遠助跑訓練[M].田徑，1996(2):30.