非典時(shí)期的運(yùn)動(dòng)原則

避開人多的地方

因?yàn)閷?dǎo)致\"非典\"的冠狀病毒的新變種，最易通過(guò)人的密切或近距離接觸而傳播，如通過(guò)呼吸飛沫或借助皮膚黏膜接觸傳染。潛伏期尚無(wú)癥狀的感染者，就有一定的傳染性。所以在\"非典\"流行期間，就算運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該避免到人多的健身場(chǎng)所，不要給病毒借聚會(huì)傳播的機(jī)會(huì)。

選擇最有利于免疫力提高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

你可以利用以下公式，計(jì)算出自己在運(yùn)動(dòng)中，最有利于免疫力提高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

公式為：［220－年齡］×６０％到７０％。

也就是說(shuō)，如果你是20歲的年輕人，最適合的最合適的心跳區(qū)間應(yīng)如下：（220-20）×60％～70％＝120～140下／分。你應(yīng)該選擇那些維持運(yùn)動(dòng)中心跳每分鐘120～140的運(yùn)動(dòng)方式。

每周運(yùn)動(dòng)三次，每次維持30～40分鐘即可

中度及重度的運(yùn)動(dòng)可以增加免疫力，但是長(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，因?yàn)殚L(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細(xì)胞的活性等有關(guān)免疫力的因子，免疫力一降低就會(huì)降低身體對(duì)于外來(lái)的細(xì)菌及病毒的抵抗力。

選擇能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式

能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式，主要是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心率以比平時(shí)的心率增加40次左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

盡量選擇簡(jiǎn)便、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式

\"非典\"時(shí)期，不適合做讓大腦或身體高度緊張的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)大腦和身體高度緊張時(shí)，人體的免疫力會(huì)下降。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并從運(yùn)動(dòng)中獲得愉悅

通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升免疫力，貴在堅(jiān)持。然而，如果你僅僅是因?yàn)楹ε律〔琶銖?qiáng)自己運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)大打折扣。要知道，愉悅的心情，可以減少壓力荷爾蒙，增加口水分泌和唾液中的抗體。

最好在陽(yáng)光和氧氣充足的地方運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光中的紫外線有殺菌作用，而氧氣能降低病毒的活躍程度。