自我催眠 你的減壓“秘密武器”

催眠是一種自然發生的心理狀態，即人的思想在一個高度集中的狀態下，自覺地跟隨指示或暗示所做出某些反應的過程，它能讓人完全專注并達成某種目標。

自我催眠是指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“積極、正面的暗示”促使潛意識活動，從而達到調節身心的目的，任何時候、任何場合你都可以進行自我催眠。它就像一個秘密武器，你可以隨時拿出來對付那些討厭的壓力。

自我催眠 放松身心

下面是一個簡單的自我催眠過程，不妨體驗一下吧!

1 靜坐。找個舒適安靜的地方坐下來或者躺下來，只要是你覺得舒服的姿勢就行。

2 調整呼吸。閉上眼睛，做腹式呼吸。把注意力放在自己的呼吸上，每次呼吸后你都會進入更放松的狀態，慢慢地你會發現自己平靜下來了。

3 放松身體。從發梢到腳趾，按順序依次從上到下。

4 想象。告訴自己，你現在站在一棟樓的頂層，你要從頂層走到樓底。每走一層，你都會感覺電梯里的數字越來越小越來越清晰，當你到達最底層時，就會有種愉悅的感覺。

5 感受。現在你已經完全放松下來了，每次吸氣時你都會感覺到豐富的營養成分，呼氣時你會感覺到緊張焦慮的情緒已被帶出體外。

6 數數。當你感覺時間差不多的時候，從10數到1。當你數到1的時候，將會帶著快樂的感覺慢慢地清醒過來。

7 恢復。恢復正常意識后不要馬上睜開眼睛，可以先躺一會然后再起來，醒來后用雙手做幾次洗臉動作。

注意：要避免使用否定的、消極的陳述。比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應該說“我會變得越來越放松，越來越冷靜”。其他積極的陳述還有“我很強壯，也很苗條”“我是成功和積極向上的”等等。

自我催眠 改善睡眠

一些簡單的自我催眠方法能幫助你改善睡眠質量。

1 去掉或松開緊束身體的東西，如發卡、領扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等。

2 以最舒服的姿勢(不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提)躺好或坐下。

3 微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，每次呼吸時都去體驗胸部和心臟的輕松舒適感。

4 順序放松面部肌肉、頭部、頸部、雙肩、雙臂、雙手、胸部、臀部、雙腿、兩腳。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念放松再放松，然后體驗一下該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松另一部位的肌肉。

5 開始輸入催眠和復醒的指令：

◆“全身肌肉已經放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”

◆“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……”

◆“我就要睡著了，就要睡著了。我會睡得很踏實、很解乏，×點×分(具體時間自己擬定)又會準時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”

◆“從一數到五，我突然進入催眠狀態，×點×分我會愉快地醒來。一二三四五……”

自我催眠術的程序大體如此，具體的催眠指令可依自己的催眠目的靈活擬定。