自我催眠 你的減壓“秘密武器”

催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài)，即人的思想在一個(gè)高度集中的狀態(tài)下，自覺地跟隨指示或暗示所做出某些反應(yīng)的過程，它能讓人完全專注并達(dá)成某種目標(biāo)。

自我催眠是指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“積極、正面的暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到調(diào)節(jié)身心的目的，任何時(shí)候、任何場合你都可以進(jìn)行自我催眠。它就像一個(gè)秘密武器，你可以隨時(shí)拿出來對付那些討厭的壓力。

自我催眠 放松身心

下面是一個(gè)簡單的自我催眠過程，不妨體驗(yàn)一下吧!

1 靜坐。找個(gè)舒適安靜的地方坐下來或者躺下來，只要是你覺得舒服的姿勢就行。

2 調(diào)整呼吸。閉上眼睛，做腹式呼吸。把注意力放在自己的呼吸上，每次呼吸后你都會進(jìn)入更放松的狀態(tài)，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己平靜下來了。

3 放松身體。從發(fā)梢到腳趾，按順序依次從上到下。

4 想象。告訴自己，你現(xiàn)在站在一棟樓的頂層，你要從頂層走到樓底。每走一層，你都會感覺電梯里的數(shù)字越來越小越來越清晰，當(dāng)你到達(dá)最底層時(shí)，就會有種愉悅的感覺。

5 感受。現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松下來了，每次吸氣時(shí)你都會感覺到豐富的營養(yǎng)成分，呼氣時(shí)你會感覺到緊張焦慮的情緒已被帶出體外。

6 數(shù)數(shù)。當(dāng)你感覺時(shí)間差不多的時(shí)候，從10數(shù)到1。當(dāng)你數(shù)到1的時(shí)候，將會帶著快樂的感覺慢慢地清醒過來。

7 恢復(fù)。恢復(fù)正常意識后不要馬上睜開眼睛，可以先躺一會然后再起來，醒來后用雙手做幾次洗臉動作。

注意：要避免使用否定的、消極的陳述。比如：不要說“我不想變得疲倦和暴躁”，應(yīng)該說“我會變得越來越放松，越來越冷靜”。其他積極的陳述還有“我很強(qiáng)壯，也很苗條”“我是成功和積極向上的”等等。

自我催眠 改善睡眠

一些簡單的自我催眠方法能幫助你改善睡眠質(zhì)量。

1 去掉或松開緊束身體的東西，如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護(hù)膝、護(hù)裸、鞋帶等。

2 以最舒服的姿勢(不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提)躺好或坐下。

3 微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，每次呼吸時(shí)都去體驗(yàn)胸部和心臟的輕松舒適感。

4 順序放松面部肌肉、頭部、頸部、雙肩、雙臂、雙手、胸部、臀部、雙腿、兩腳。放松某部位肌肉時(shí)，先把注意力集中到該部位，默念放松再放松，然后體驗(yàn)一下該部位放松、舒適的感覺。待體驗(yàn)到這種感覺后，接著放松另一部位的肌肉。

5 開始輸入催眠和復(fù)醒的指令：

◆“全身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……”

◆“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……”

◆“我就要睡著了，就要睡著了。我會睡得很踏實(shí)、很解乏，×點(diǎn)×分(具體時(shí)間自己擬定)又會準(zhǔn)時(shí)醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”

◆“從一數(shù)到五，我突然進(jìn)入催眠狀態(tài)，×點(diǎn)×分我會愉快地醒來。一二三四五……”

自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依自己的催眠目的靈活擬定。