中學健美操執教經驗初探

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：1008-925X(2011)O7-0046-01

摘要：健美操做為一項新興的體育運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的青睞。筆者結合教學經驗及對健美操課進行了分析，現淺談一下如何上好中學健美操課。

關鍵詞：中學健美操 校園文化 良好習慣

健美操起源于兩千多年前的古希臘，當時人當奉為典范，他們崇尚將各種體育項目用于人體美的鍛煉。現代健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據它的運動特征所起的中文名稱。健美操運動在我國的發展歷史可追溯到20世紀30年代，那時就出現了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時還有康氏發明的“消腫舞”，三國時期名醫華佗創編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運動，為現代健美操的發展奠定了基礎。經過后代人們的精心鍛煉和改良，擁有了現代我們經常見到的健美操運動。可見，健美操是經過歷史見證的，適合大眾的高品位的健身運動。

不少人對健美操有錯誤的認識，認為健美操是女生為了減肥而從事的簡單運動。其實它適用于所有人群，其運動量也是相當可觀的。他作為一個有氧運動，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養性的功能。健美操不但鍛煉價值高，而且運動量可隨意調節，且不受氣候、場地的限制，活動全身經脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學生審美能力，培養自覺鍛煉身體的良好習慣，促進同學間的友好交往，進一步推動精神文明建設有重要作用。尤其是女生，對健美操更為偏愛，她們甚至不知疲倦地練上２~３小時仍興趣盎然。

一、如何上好健美操

1.進行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀。要對學生加強思想教育和體育科學知識教育，增強他們的健康意識，充分發揮學生特長，幫助樹立信心，使他們養成良好的鍛煉身體的習慣，堅持經常性體育鍛煉，增強體質。

2.充分發揮體育骨干的作用。除體育委員外，另評選4~5名成績優秀、作風潑辣、有組織能力，責任感強的學生干部，組成檢查評定小組，協助教師工作，督促學生完成教學任務，對學生不認真、成績差又懶惰的人進行幫助，帶領他們鍛煉。

3.教師的自身因素。教師的言行會直接影響學生的學習興趣與動機。教師要嚴于律己，為人師表，公正準確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優美，普通話流利，教學內容豐富，形式多樣，不斷地改進教學方法，采用多種教學手段，不斷引起學生的注意，激發學生的積極性，使學生在課堂中保持良好的心態，課堂氣氛生動活潑，為學生提供良好的學習環境。

4.合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發人的喜、怒、哀、樂，當人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會情不自禁哼起來、舞起來。健美操是一種自然有韻律性的，融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動。所以，不管動作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現自我，因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節奏感強、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學內容相協調的樂曲；結束部分又當選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調息、消除疲勞。

5.采用互評法。當學生處在自我陶醉、自我欣賞之時也會出現錯誤動作，會給自身和其他學生帶來不好的影響，對此應采取措施，及時排除。可挑選幾名或一列動作優美的人做示范，讓其對照；也可以2~4人一組進行互幫互評。

6.合理安排運動強度、密度。對于初學者可先安排些比較輕松愉快，節奏較慢，簡單易學的健美操、熱身操，控制在 60%~70%的運動強度，隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量、運動密度和強度，如控制在70%~80%左右強度。這樣使練習頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學生越來越想學，越學越來勁，從而達到鍛煉身體之目的，也可提高學生的韻率感、表現力與創造力。

7.練習的時間及間歇時間。健美操練習的時間要根據學生的年齡、接受能力、體力的情況進行合理安排。一般練習時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節奏感強、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅持練習。其練習時間安排在課前或課后1~5分鐘左右比較適宜。課外布置作業，要求自編練習，每次練習5~10分鐘。由于練習次數增多，時間逐漸加長，很容易產生疲勞，這就需要進行合理的調節。一般來說宜在完成一套3~5分鐘操之后，休息1~2分鐘，等心律恢復正常或接近正常時再做，效果會更佳。

二、對健美操教學的建議

1.編排一套健美操（或韻律操）應包括全身各關節、四肢、軀干、頭部等部位的運動。

2.編排的動作要新穎、活潑、美觀大方、簡單易學。

3.每次課中要安排3~5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準備活動。

4.每天課外活動做1~2套健美操，約5~10分鐘。

參考文獻：

[1]淺談課堂心理氣氛與教學質量．武漢體院高教研究，1987．1．

[2]淺析如何發展健美操練習者的身體素質[J ]．井岡山醫專學報.2003.02

[3]安德烈亞，博多?施迷德．現代韻律操[M]．人民教育出版社，1983．