中學(xué)健美操執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)初探

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-925X(2011)O7-0046-01

摘要：健美操做為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中脫穎而出，受到越來(lái)越多的人的青睞。筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及對(duì)健美操課進(jìn)行了分析，現(xiàn)淺談一下如何上好中學(xué)健美操課。

關(guān)鍵詞：中學(xué)健美操 校園文化 良好習(xí)慣

健美操起源于兩千多年前的古希臘，當(dāng)時(shí)人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉。現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)起源于70年代末、80年代初的美國(guó)，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個(gè)名稱只是在它剛傳入我國(guó)時(shí)，我們根據(jù)它的運(yùn)動(dòng)特征所起的中文名稱。健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)后代人們的精心鍛煉和改良，擁有了現(xiàn)代我們經(jīng)常見到的健美操運(yùn)動(dòng)。可見，健美操是經(jīng)過(guò)歷史見證的，適合大眾的高品位的健身運(yùn)動(dòng)。

不少人對(duì)健美操有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為健美操是女生為了減肥而從事的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。其實(shí)它適用于所有人群，其運(yùn)動(dòng)量也是相當(dāng)可觀的。他作為一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，既有健身作用，又有緩解壓力、修身養(yǎng)性的功能。健美操不但鍛煉價(jià)值高，而且運(yùn)動(dòng)量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候、場(chǎng)地的限制，活動(dòng)全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對(duì)豐富校園文化生活，提高學(xué)生審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動(dòng)精神文明建設(shè)有重要作用。尤其是女生，對(duì)健美操更為偏愛，她們甚至不知疲倦地練上２~３小時(shí)仍興趣盎然。

一、如何上好健美操

1.進(jìn)行思想教育，樹立正確的健康觀、體育觀。要對(duì)學(xué)生加強(qiáng)思想教育和體育科學(xué)知識(shí)教育，增強(qiáng)他們的健康意識(shí)，充分發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng)，幫助樹立信心，使他們養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常性體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.充分發(fā)揮體育骨干的作用。除體育委員外，另評(píng)選4~5名成績(jī)優(yōu)秀、作風(fēng)潑辣、有組織能力，責(zé)任感強(qiáng)的學(xué)生干部，組成檢查評(píng)定小組，協(xié)助教師工作，督促學(xué)生完成教學(xué)任務(wù)，對(duì)學(xué)生不認(rèn)真、成績(jī)差又懶惰的人進(jìn)行幫助，帶領(lǐng)他們鍛煉。

3.教師的自身因素。教師的言行會(huì)直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與動(dòng)機(jī)。教師要嚴(yán)于律己，為人師表，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動(dòng)作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法，采用多種教學(xué)手段，不斷引起學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)，課堂氣氛生動(dòng)活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

4.合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂，當(dāng)人們一聽到自己喜歡或熟悉的歌曲就會(huì)情不自禁哼起來(lái)、舞起來(lái)。健美操是一種自然有韻律性的，融體育、音樂、舞蹈為一體的身體活動(dòng)。所以，不管動(dòng)作是否漂亮、瀟灑，只要有一首好的樂曲伴奏總會(huì)使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命活力而盡情表現(xiàn)自我，因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強(qiáng)、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學(xué)內(nèi)容相協(xié)調(diào)的樂曲；結(jié)束部分又當(dāng)選配象沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)息、消除疲勞。

5.采用互評(píng)法。當(dāng)學(xué)生處在自我陶醉、自我欣賞之時(shí)也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，會(huì)給自身和其他學(xué)生帶來(lái)不好的影響，對(duì)此應(yīng)采取措施，及時(shí)排除。可挑選幾名或一列動(dòng)作優(yōu)美的人做示范，讓其對(duì)照；也可以2~4人一組進(jìn)行互幫互評(píng)。

6.合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度。對(duì)于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快，節(jié)奏較慢，簡(jiǎn)單易學(xué)的健美操、熱身操，控制在 60%~70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著動(dòng)作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，如控制在70%~80%左右強(qiáng)度。這樣使練習(xí)頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學(xué)生越來(lái)越想學(xué)，越學(xué)越來(lái)勁，從而達(dá)到鍛煉身體之目的，也可提高學(xué)生的韻率感、表現(xiàn)力與創(chuàng)造力。

7.練習(xí)的時(shí)間及間歇時(shí)間。健美操練習(xí)的時(shí)間要根據(jù)學(xué)生的年齡、接受能力、體力的情況進(jìn)行合理安排。一般練習(xí)時(shí)間從短到長(zhǎng)，動(dòng)作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強(qiáng)、有高低起伏、令人情緒興奮的曲子助練，這樣即使學(xué)生做了多次的動(dòng)作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅(jiān)持練習(xí)。其練習(xí)時(shí)間安排在課前或課后1~5分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求自編練習(xí)，每次練習(xí)5~10分鐘。由于練習(xí)次數(shù)增多，時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，很容易產(chǎn)生疲勞，這就需要進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)宜在完成一套3~5分鐘操之后，休息1~2分鐘，等心律恢復(fù)正常或接近正常時(shí)再做，效果會(huì)更佳。

二、對(duì)健美操教學(xué)的建議

1.編排一套健美操（或韻律操）應(yīng)包括全身各關(guān)節(jié)、四肢、軀干、頭部等部位的運(yùn)動(dòng)。

2.編排的動(dòng)作要新穎、活潑、美觀大方、簡(jiǎn)單易學(xué)。

3.每次課中要安排3~5分鐘有熱身、健身健美作用的韻律操作為準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.每天課外活動(dòng)做1~2套健美操，約5~10分鐘。

參考文獻(xiàn)：

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