冬季養(yǎng)生有三“藏”

從小到大，有多少人沒拔過火罐？從醫(yī)院、美容院到足療中心，甚至自己家里，都可以操作。然而其中的安全隱患你知道多少？對禁忌與講究也有足夠的了解嗎？

第一藏：陽氣

一些身體較弱的人，在冬天的時候往往手腳發(fā)冷，喜熱怕冷，這就是陽氣不足導致的，也就是我們常說的“火力不足”。除此之外，陽氣虛弱，還有其他癥狀：

惡寒就是怕冷。從中醫(yī)上說，就是體內的防御機制和體外的寒氣斗爭，防御功能受到遏制而得不到宣泄，就產生惡寒，在惡寒的同時亦可見到發(fā)熱的癥狀。

脘腹冷痛就是胃部和腹部疼痛，同時還可能出現嘔吐、排泄清水，甚至四肢冰冷等癥狀。

脈象異常寒邪侵襲所導致的脈象異常，主要是脈緊、脈遲、脈沉，原因是寒邪侵入經脈后，影響了脈內的氣血運行。

疼痛這是寒邪侵襲人體后最常見的癥狀之一。如果寒邪侵襲肝臟經脈，阻礙肝經氣血運行，引起氣血凝滯，則見睪丸腫脹疼痛，即人們所說的“寒癖”；若寒邪在四肢，則形成痹證，西醫(yī)所說的風濕性關節(jié)炎即屬此類。此外，寒邪傷人在臨床癥狀上還有一個特點，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、嘔吐清水、小便清長等。倘若外感寒邪后長時間沒有緩解，則這些分泌物將轉清為黃為赤，此已屬由寒化熱的癥狀了。

一步一步升陽氣

第一步：積蓄陽氣最重要的的就是養(yǎng)腎，因為腎是先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，神思敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易患疾病。冬季腎臟機能正常，可調節(jié)機體適應氣候的變化，否則就會引發(fā)疾病。

第二步：《黃帝內經》里指出：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說人在冬天，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。

第三步：俗語說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快、呼吸加深、體內新陳代謝加強、身體產生的熱量增加，補益陽氣。但是要注意不可大量出汗，出汗以后更不要暴露在寒冷的室外，否則更容易引起寒邪入體。

第四步：注意保暖。衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

第五步：保護好雙腳。由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等疾病。

第二藏：精氣神兒

《黃帝內經》里說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結，驚則氣亂，恐則氣下。”，這里的氣上、氣下、氣結、氣緩、氣亂、氣消，均為人體氣機失常，而氣機失常將導致人體生命活動的受損。所以，古人又提出“仁者壽”“大德必得其壽”之說，也就說性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定、氣血調和，能使人體生理功能正常而有規(guī)律地進行。生理學研究也證實了：冬季，身體和精神機能都會處于相對遲緩的狀態(tài)，這個階段如果沒有得到良好的精神調節(jié)，多種疾病的發(fā)病率都會明顯增加。

神藏于內，有四招兒

支招一，要少私寡欲。欲望太高太多，達不到目的，就會產生憂郁、幻想、失望、悲傷、苦悶等不良情緒，從而擾亂清靜之神，使心神處于無休止的混亂之中，導致人體氣機紊亂而發(fā)病。

支招二，延長光照時間。冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

支招三，加強體育鍛煉。通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，使過度興奮的交感神經得以抑制，減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

支招四，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可能會影響大腦的功能。

第三藏：營養(yǎng)

過了冬至后，白天的時間越來越長，此時人體內陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補功效。所以，冬季也是收藏營養(yǎng)的最佳季。針對不同的個體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養(yǎng)生的效果。

首選溫補。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

次選平補。如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。

第三滋補。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等，均有滋陰益腎、添精補髓的功效。