如何開展乒乓球啟蒙訓(xùn)練

我國(guó)的乒乓球運(yùn)動(dòng)象美國(guó)的籃球、巴西的足球一樣，技術(shù)水平在世界范圍是一流的，我國(guó)實(shí)行的三級(jí)體制，業(yè)余少兒體校眾多，為少年兒童學(xué)習(xí)乒乓球提供了良好的條件，為乒乓球的發(fā)展也起到了至關(guān)重要的作用。少兒體校乒乓球訓(xùn)練的目的主要是為了打好基礎(chǔ)、提高技術(shù)。乒乓球是技巧性很強(qiáng)的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于少兒體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員，教練員要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，使他們打下良好的基礎(chǔ)，努力提高少兒運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

一、掌握正手攻球

首先要對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本功的練習(xí)，這是一個(gè)培養(yǎng)手感、了解球性的過(guò)程。少兒運(yùn)動(dòng)員有很大的靈活性，身體的肌肉組織正在發(fā)展，可塑性大，我們可以先進(jìn)行徒手揮拍的練習(xí)，這種練習(xí)方式最直接。徒手揮拍有幾個(gè)要點(diǎn)：第一，雙腳的間距不要太大，與肩同寬，腳稍彎曲把身體重心壓低，上身略向前傾，引拍時(shí)，要依靠轉(zhuǎn)腰來(lái)帶動(dòng)手臂，身體重心放于右腳；第二，揮拍時(shí)，轉(zhuǎn)腰的同時(shí)將身體重心從右腳轉(zhuǎn)移至左腳，手臂向前揮出，前臂收縮幅度不要太大。徒手揮拍的重點(diǎn)要把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)，體會(huì)重心轉(zhuǎn)移和運(yùn)用腰部的感覺。在練習(xí)中，應(yīng)該先學(xué)習(xí)最普通的正手攻球，攻球時(shí)先多撞擊來(lái)球，減少摩擦。撞擊球可以最大面積地接觸球體，可以最直接地感受到觸球瞬間手指的力量。正手攻球時(shí)如何才能夠多撞擊而少摩擦呢?在攻球時(shí)，拍形盡量與桌邊平行，稍微下壓一點(diǎn)，出手的方向直接水平向前，這樣擊球的感覺最清晰。在練習(xí)時(shí)，不必?fù)?dān)心擊球出現(xiàn)失誤，重要的是體會(huì)正手攻球的動(dòng)作，體會(huì)接觸球時(shí)撞擊的感覺。有了一定的撞擊感覺之后，就可以加入前臂的收縮，前臂收縮的動(dòng)作不必過(guò)大，幅度盡量小一些，在收縮前臂的時(shí)候要突然、迅速，找到突然釋放爆發(fā)力的感覺。乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是腿、腰、手三者的動(dòng)作組合，必須要做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。正手攻球時(shí)，盡量在來(lái)球的最高點(diǎn)擊球，身體要迎著來(lái)球向前，在發(fā)力方向上我們可以適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果出手方向過(guò)于水平向前，那么回球很容易下網(wǎng)，因此我們出手的方向可以略微向左前上方揮拍，在觸球瞬間，膠皮會(huì)自然對(duì)球產(chǎn)生摩擦，這樣會(huì)自然制造出弧線。很多愛好者為了制造弧線會(huì)刻意去翻手臂、抬手肘，這是一個(gè)誤區(qū)，會(huì)導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作嚴(yán)重變形。

二、進(jìn)行反手技術(shù)練習(xí)

掌握了正手攻球之后，就可以進(jìn)行反手技術(shù)的練習(xí)。直板打法的反手推擋是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的技術(shù)。推擋在握拍方式上與正手攻球不同，主要靠食指將球拍壓住，用拇指來(lái)調(diào)節(jié)球拍的角度，使球拍垂直于臺(tái)面。反手推擋要求肘部指向地面，將前臂端起來(lái)，手腕自然放松下垂，擊球時(shí)，前臂水平向前。直板反手推擋的難點(diǎn)在于如何去發(fā)力，與正手攻球一樣，推擋時(shí)也要運(yùn)用腰部的力量。引拍時(shí)腰部向后小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)前臂向懷中收縮；觸球時(shí)，腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，前臂突然伸出，保持手腕的穩(wěn)定性，將爆發(fā)力瞬間釋放。在平時(shí)練習(xí)的過(guò)程中，可以針對(duì)性地在發(fā)力程度上做到輕重調(diào)節(jié)，先以中等力量推擋，然后突然發(fā)力，這樣反復(fù)地練習(xí)可以更好地體會(huì)到發(fā)力的感覺。在業(yè)余愛好者中，有很多直板選手中途改為橫板打法，因?yàn)闄M板打法可以覆蓋臺(tái)面更大的范圍，也更具有攻擊性。大多數(shù)直板改橫板的選手中，反手技術(shù)動(dòng)作是首要解決的問(wèn)題，因?yàn)樗麄冊(cè)诜词謸艿臅r(shí)候更像是橫板“反手推擋”。顧名思義，“推”的含義是從后向前，出手方向水平向前直接撞擊來(lái)球，而“撥”則不同，出手方向是偏向身體右前方，擊球時(shí)略帶摩擦。了解了這些概念，在反手撥的時(shí)候就可以有意識(shí)地壓住拍形，加強(qiáng)摩擦，改變出手方向。橫板反手撥比直板反手推擋的速度快，更容易運(yùn)用腰部的力量，通過(guò)對(duì)球的摩擦來(lái)制造弧線，使回球更具有穩(wěn)定性。在練習(xí)過(guò)程中，先要保證命中率，保證動(dòng)作的穩(wěn)定性，然后再加強(qiáng)摩擦，加大力量。

三、掌握發(fā)球、接發(fā)球、拉球技術(shù)

在基礎(chǔ)練習(xí)中，正手攻與反手推、撥是最基本的技術(shù)，掌握了這兩項(xiàng)技術(shù)后，就可以進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練。前三板技術(shù)更貼近實(shí)戰(zhàn)，包括發(fā)球、接發(fā)球和進(jìn)攻技術(shù)。在這三項(xiàng)的訓(xùn)練中可以針對(duì)性地掌握最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單有效的技術(shù)。

發(fā)球是最重要的單項(xiàng)技術(shù)，好的發(fā)球可以直接得分，也可以為自己創(chuàng)造最佳的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。初學(xué)者在練習(xí)中可以先練習(xí)發(fā)上旋長(zhǎng)球，要把球發(fā)快、發(fā)長(zhǎng)。只有多加練習(xí)，才能掌握最精細(xì)的手感。上旋球發(fā)好了才能夠練習(xí)發(fā)下旋和側(cè)旋球，長(zhǎng)球發(fā)好了才能體會(huì)到發(fā)短球的感覺，才會(huì)去摩擦，去調(diào)節(jié)擊球的力量。練習(xí)發(fā)球要有一個(gè)合理的過(guò)程，從發(fā)上旋球過(guò)渡到發(fā)側(cè)上、側(cè)下旋，從發(fā)長(zhǎng)球、發(fā)轉(zhuǎn)球，過(guò)渡到發(fā)短球、發(fā)轉(zhuǎn)球，這樣的效果更好一些。發(fā)球也要依靠腿部和腰部的力量，三者協(xié)調(diào)統(tǒng)一才可以釋放全身的力量，提高發(fā)球的質(zhì)量。

接發(fā)球的手段很多，其中最基礎(chǔ)的技術(shù)就是搓球。開始練習(xí)搓球時(shí)，要先學(xué)會(huì)慢搓，學(xué)會(huì)加轉(zhuǎn)搓球，要把弧線搓長(zhǎng)，這樣可以體會(huì)制造旋轉(zhuǎn)的感覺，掌握觸球瞬間的控制能力。很多選手搓球時(shí)習(xí)慣單純用球拍“碰”球，那么當(dāng)對(duì)方的發(fā)球旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，自己很容易吃旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致回球失誤。既然是“搓”，就要充分摩擦，根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形，觸球時(shí)靠前臂和手腕的爆發(fā)力，延長(zhǎng)球拍對(duì)球的作用時(shí)間，制造旋轉(zhuǎn)。

拉球是重要的進(jìn)攻技術(shù)。練習(xí)拉球最好的方法是先從拉下旋球開始，因?yàn)橄滦虻乃俣嚷瑩羟蚯翱梢猿浞肿龊靡膭?dòng)作，擊球時(shí)有利體會(huì)摩擦的感覺；另外拉下旋球是最基本、最常用的前三板技術(shù)。在練習(xí)時(shí)要注重拉球的節(jié)奏，比如擊球點(diǎn)的調(diào)節(jié)：可以在來(lái)球上升期拉球，也可以在下降期拉球，發(fā)力的方向也可以由自己隨意控制。

總之，業(yè)余乒乓更多地體現(xiàn)雙方的靈巧、多變。教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體條件進(jìn)行切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，打好基礎(chǔ)是提高技術(shù)的重要前提，不要盲目地追求高難度的技術(shù)。在此基礎(chǔ)上將綜合技術(shù)簡(jiǎn)單化、實(shí)用化，根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)形成一些最直接、簡(jiǎn)單的技戰(zhàn)術(shù)套路。努力提高少兒運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

【作者單位：蘇州市吳中區(qū)青少年業(yè)余體校江蘇215128】