學(xué)生手球訓(xùn)練負(fù)荷安排的研究

教練員制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的前提是準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)，賽前運(yùn)動(dòng)員生理機(jī)能狀態(tài)如何，對(duì)于能否在比賽中取得較好成績(jī)有重要的意義。在賽前訓(xùn)練中加強(qiáng)機(jī)能監(jiān)測(cè)和評(píng)定，合理控制訓(xùn)練負(fù)荷，才能確保運(yùn)動(dòng)員以最佳的生理學(xué)機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

從手球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)看，手球訓(xùn)練過(guò)程最重要的問(wèn)題，是能夠使訓(xùn)練能符合動(dòng)態(tài)過(guò)程中的訓(xùn)練客觀實(shí)際，根據(jù)手球訓(xùn)練的實(shí)際情況，其訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的要點(diǎn)可以歸納為如下幾點(diǎn)：

一、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

1.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指，在手球訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對(duì)象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中可以歸納為以下3個(gè)方面的特點(diǎn)

(1)在手球訓(xùn)練的不同時(shí)期根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平安排負(fù)荷

訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期和周期直至訓(xùn)練課的任務(wù)是不同的，如過(guò)渡期訓(xùn)練的主要任務(wù)是恢復(fù)調(diào)整，消除疲勞，通常要降低負(fù)荷，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度；而準(zhǔn)備期訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(包括專項(xiàng)素質(zhì))，提高專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，整體提高競(jìng)技能力，因而負(fù)荷的量和強(qiáng)度均有節(jié)奏地不斷提高，接近比賽期，專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度可能增到極限。

(2)貫徹適宜量度原則的訓(xùn)練要點(diǎn)

正確理解負(fù)荷的構(gòu)成，漸進(jìn)地增加負(fù)荷的量度。

直線式：負(fù)荷的增加是直線上升的。

階梯式：練習(xí)一段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時(shí)間。

波浪式：隨著運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，需要繼續(xù)增加負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間保持高的負(fù)荷，機(jī)體又得不到休息，往往導(dǎo)致過(guò)度負(fù)荷。因此，負(fù)荷的增加就需要有起有伏。每次負(fù)荷下降可比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平。依此規(guī)律，始終按波浪式上升。

(3)手球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練和對(duì)抗性的訓(xùn)練

在手球運(yùn)動(dòng)中，速度與靈敏度的訓(xùn)練是息息相關(guān)的，很難將它們分開。重點(diǎn)是速度，在“快”的基礎(chǔ)上增加了高度這一點(diǎn)越來(lái)越重視，尤其是攻守轉(zhuǎn)換、快速反擊等方面，業(yè)余訓(xùn)了要不斷的向?qū)I(yè)隊(duì)水平靠攏。手球的速度不僅僅表現(xiàn)在反擊速度上，它也包括進(jìn)攻和防守的反應(yīng)速度、運(yùn)作速度、移位速度。

對(duì)抗激烈是手球比賽最主要的特點(diǎn)，手球比賽規(guī)則規(guī)定防守隊(duì)員用身體阻擋進(jìn)攻隊(duì)員是合法動(dòng)作，比賽中身體接觸非常頻繁，對(duì)抗也特別激烈。在對(duì)抗中如果持球隊(duì)員身體沒有失去平衡，就能繼續(xù)比賽，不會(huì)中斷比賽，所以我們?cè)谟?xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練，在對(duì)抗中完成進(jìn)攻和防守技術(shù)的能力。

二、在手球訓(xùn)練中正確運(yùn)用超量恢復(fù)原則與生物適應(yīng)規(guī)律

1.根據(jù)生物適應(yīng)規(guī)律安排手球訓(xùn)練

手球訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)有機(jī)體施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的訓(xùn)練效應(yīng)，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)生物適應(yīng)過(guò)程。當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷后，機(jī)體的機(jī)能就會(huì)提高，并出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。此時(shí)如果訓(xùn)練負(fù)荷不進(jìn)一步增加，仍停留在原有的水平，機(jī)體就不再產(chǎn)生新的適應(yīng)，機(jī)能能力也就不能再提高，只有施加更強(qiáng)烈的負(fù)荷刺激，才能使機(jī)體在原有的基礎(chǔ)上產(chǎn)生新的適應(yīng)，取得新的訓(xùn)練效應(yīng)。因此訓(xùn)練過(guò)程中必須逐步地不間斷加大負(fù)荷。但是，如果負(fù)荷過(guò)大，刺激過(guò)深，超過(guò)了機(jī)體所能承擔(dān)的限度，機(jī)體又得不到足夠的適應(yīng)時(shí)間，非但不能產(chǎn)生新的適應(yīng)，而且會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，給機(jī)體造成損害，影響訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。所以，訓(xùn)練過(guò)程中必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況，合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.如何在業(yè)余手球訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)

在業(yè)余訓(xùn)練中，給運(yùn)動(dòng)員增加負(fù)荷容易出現(xiàn)生理上的不適應(yīng)，如機(jī)體的酸痛，怎么判定是否疲勞過(guò)度，正確的計(jì)量訓(xùn)練負(fù)荷就是其中的關(guān)鍵所在。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的度量值指標(biāo)分為量與強(qiáng)度兩個(gè)方面。負(fù)荷量的概念可包括負(fù)荷持續(xù)的時(shí)間、一次練習(xí)或若干練習(xí)所完成的工作量，等等；負(fù)荷強(qiáng)度的概念與工作的緊張度等有關(guān)。量與強(qiáng)度只能針對(duì)具體項(xiàng)目以及單個(gè)練習(xí)或者成組的練習(xí)等進(jìn)行評(píng)定，這樣才能得到確切的計(jì)量。當(dāng)把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量以距離、時(shí)間、次數(shù)等物理計(jì)量值來(lái)對(duì)待時(shí)，籠統(tǒng)地把它們不分陛質(zhì)地加在一起以反映一堂課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是一種并不恰切、正確的做法。

在有機(jī)體起始狀態(tài)相同的條件下，負(fù)荷的“外部指標(biāo)”與“內(nèi)部指標(biāo)”之間存在著一定的對(duì)應(yīng)關(guān)系。外部參數(shù)相同的負(fù)荷實(shí)際上與機(jī)能變化是互相對(duì)應(yīng)的。負(fù)荷的外部參數(shù)越大。那么有機(jī)體中機(jī)能變化也越大；前者越小，則后者也就越小。可是在有機(jī)體起始狀態(tài)不相同的狀態(tài)下，在訓(xùn)練水平不同或不同的運(yùn)動(dòng)員身上，他們所反映出來(lái)的反應(yīng)就不一樣，外部指標(biāo)與內(nèi)部指標(biāo)的對(duì)應(yīng)關(guān)系也就不相對(duì)應(yīng)。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，隨著訓(xùn)練水平的提高，外部指標(biāo)相同的負(fù)荷反映出來(lái)的內(nèi)部指標(biāo)就越來(lái)越小。例如，多次重復(fù)同樣持續(xù)時(shí)間、同樣強(qiáng)度的速度性練習(xí)，隨著訓(xùn)練課的多次進(jìn)行，心血管系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員程度就越來(lái)越小，即由于訓(xùn)練水平的提高及對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)，原來(lái)很大的負(fù)荷就變得不那么大了。只有將概念的東西轉(zhuǎn)化為數(shù)字，這樣才能最準(zhǔn)確的記錄運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而完成超量恢復(fù)，而不是造成過(guò)度訓(xùn)練。

三、循序漸進(jìn)。增加對(duì)抗適應(yīng)能力

手球運(yùn)動(dòng)是同場(chǎng)對(duì)抗的技能類項(xiàng)目，它的供能是有氧和無(wú)氧相結(jié)合，比賽中最基本的規(guī)律就是適應(yīng)與反適應(yīng)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都力爭(zhēng)適應(yīng)對(duì)方的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，而不讓對(duì)手適應(yīng)我們，只有這樣才能獲得最終的勝利。在業(yè)余訓(xùn)練中基本是啟蒙訓(xùn)練，但從第一步就開始注重這一點(diǎn)，在訓(xùn)練中對(duì)抗是手球競(jìng)賽最主要的特點(diǎn)，在比賽中防守隊(duì)員用身體阻擋進(jìn)攻隊(duì)員是合法的動(dòng)作，身體接觸也很正常，對(duì)抗自然也就激烈，在對(duì)抗中持球隊(duì)員身體沒有失去平衡，就還有繼續(xù)進(jìn)攻，不會(huì)中斷比賽，所以在訓(xùn)練中要增加對(duì)抗訓(xùn)練，在對(duì)抗中完成技術(shù)動(dòng)作的必要性就更加現(xiàn)象出來(lái)了。

【作者單位：蘇州市木瀆實(shí)驗(yàn)中學(xué)江蘇215101蘇州市吳中區(qū)少體校江蘇215128】