手槍射擊中呼吸的重要性

摘 要:我們都知道，鎖鏈只能象其最軟弱的連環(huán)一樣牢固。而將此運(yùn)用于精度射擊，假定擊發(fā)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員就必須以同樣的方法去控制所有的各個(gè)過程，以求獲得最好成績并立足于國際水平。然而，只有以一種巧妙的辦法，將各過程相互結(jié)合起來，射手才有可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

關(guān)鍵詞:精度射擊 呼吸 呼吸節(jié)奏 射手

中圖分類號:G871文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1674-098X(2011)04(b)-0225-01

就這點(diǎn)而言，在正確的呼吸中完成必要的動(dòng)作，是非常重要的。這樣，可排除意識，使動(dòng)作轉(zhuǎn)向自動(dòng)化過程。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該讓自己的動(dòng)作成為無意識的。當(dāng)然，這要有一個(gè)前提的條件，必須正確地學(xué)會各種技術(shù)性練習(xí)，并沒有大的錯(cuò)誤才行。要想掌握各種技能的目的性訓(xùn)練，自然需要進(jìn)行廣泛的訓(xùn)練。

下面談?wù)勍暾?xùn)練中的一個(gè)重要部分—— 呼吸，望能夠幫助從事手槍訓(xùn)練的射手正確地評價(jià)自我。

呼吸:系指向機(jī)體供氧。那么，在使用運(yùn)動(dòng)手槍進(jìn)行精度射擊中，呼吸過程與射擊過程之間有什么聯(lián)系呢？

我們知道，人的呼吸運(yùn)動(dòng)是受呼吸中樞控制的，所以在工作時(shí)，譬如在練習(xí)某一運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的工作，這便使呼吸中樞不知不覺的受到影響，引起必要的呼吸運(yùn)動(dòng)。一位訓(xùn)練有素的競技運(yùn)動(dòng)員，其呼吸中樞所受到的刺激更小一些，他不會那么快就“上氣不接下氣”，通過練習(xí)，他的呼吸節(jié)奏已能滿足其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)攝氧量的需求。

呼吸中樞對手槍運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要，因?yàn)橹挥型ㄟ^它才能使呼吸節(jié)奏與不同的手槍項(xiàng)目中相應(yīng)的射擊節(jié)奏相適應(yīng)。任何手槍精度射擊項(xiàng)目中的射擊動(dòng)作和節(jié)奏，主要依賴于抬臂舉槍的次數(shù)。射手必須根據(jù)固定的射擊時(shí)間學(xué)會掌握規(guī)律的射擊節(jié)奏。

因此，每位自覺進(jìn)行工作的射手，應(yīng)精心搞一個(gè)時(shí)間表，將其現(xiàn)實(shí)成績予以考慮。該時(shí)間表應(yīng)成為射擊節(jié)奏知覺發(fā)展及呼吸與整個(gè)運(yùn)動(dòng)配合的基礎(chǔ)。在這點(diǎn)上，射手應(yīng)該明白，呼吸節(jié)奏應(yīng)適合射擊節(jié)奏，而不是其它。

以手槍慢射訓(xùn)練為例(如表1）

表中上行字母含義:

A—— 發(fā)射總數(shù)，包括空槍予習(xí);

B—— 規(guī)則規(guī)定的射擊總時(shí)間，包括試射;(秒)

C—— 抬臂次數(shù)，括號內(nèi)系抬臂次數(shù)與發(fā)射總數(shù)之比;(平均實(shí)用值)

D—— 射手舉槍抬臂所需的實(shí)際時(shí)間;(秒)

E—— 射手完成射擊動(dòng)作所需要的時(shí)間;(除去舉槍抬臂所需要時(shí)間)(秒)

F—— 平均每次舉槍后剩余時(shí)間。(秒)

射手可利用該剩余時(shí)間去發(fā)現(xiàn)正確動(dòng)作，正確抬舉，在頭腦中回顧發(fā)射過程，觀察目標(biāo)或練習(xí)自我控制。該剩余時(shí)間，清楚地顯示了認(rèn)真的射手并沒有分心于其他事情。他必須緊隨射擊程序，將自己的技能連續(xù)投入到練習(xí)中，并集中于自己的目標(biāo)上，任何形式的精力分散都會干擾或?qū)е聲r(shí)間上的浪費(fèi)。

而且，我們也知道，呼吸所引起胸肩部位的運(yùn)動(dòng)，會妨礙射手在據(jù)槍伸臂時(shí)獲得最放松狀態(tài)，這樣是不可能發(fā)射精確的。所以在從持槍到擊發(fā)的數(shù)秒中內(nèi)，必須停止呼吸。

呼吸最理想的停止期，無疑是在射手的持槍臂進(jìn)入最放松的狀態(tài)直到子彈發(fā)射。為此，射手應(yīng)通過練習(xí)，學(xué)會在所期望的那段時(shí)間內(nèi)暫停自己的呼吸。呼吸練習(xí)要有助于在精度射擊中，使呼吸過程更好地適應(yīng)相應(yīng)的射擊情況。在解釋及建議如何認(rèn)識這些呼吸練習(xí)之前，先討論一下呼吸。

當(dāng)我們休息時(shí)，呼吸是很微弱的。因此，在我們睡眠的同時(shí)，會有一種無意識呼吸來控制著必要的供氧。所以呼吸要有必要的氣量，還必須按一定的節(jié)奏進(jìn)行。這樣，我們就可以吸收到維持身體各器官機(jī)能所必須的氧。也可以說，當(dāng)身體需要氧時(shí)，可以通過呼吸獲得，在鍛煉身體時(shí)，呼吸頻率將有增加，而這對我們在射擊中實(shí)行各個(gè)步驟是極為不利的。

所以，手槍射手在射擊的同時(shí)不得不給自己一指令，以使其呼吸節(jié)奏適宜不同的訓(xùn)練。另外還要學(xué)會在射擊時(shí)，有意運(yùn)用有條理的呼吸。因此我們在這里強(qiáng)調(diào)腹式呼吸的重要性。那么，手槍運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會什么樣的呼吸練習(xí)呢？他們可以在沒有任何身體緊張的一般呼吸基礎(chǔ)上，做下面的練習(xí):

首先做一次深呼吸，間隔一段時(shí)間再重復(fù)，通常30s做一次，連做10min。然后，在身體緊張的情況下，做同樣的練習(xí)。與此同時(shí)，還可以做空槍練習(xí)。由于射手維持呼吸節(jié)奏是很重要的，所以，為提高其技能，必須在訓(xùn)練，尤其是比賽期間實(shí)施。

良好而強(qiáng)健的呼吸，首先要求射手學(xué)會多種運(yùn)動(dòng)。就此我們推薦自行車，跑步，游泳等運(yùn)動(dòng)。

一名訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員其肺活量可達(dá)到6500cm，而此對射手的體格及訓(xùn)練，都會有一個(gè)良好的效果。尤其是絕大多數(shù)時(shí)間處于一種姿勢的手槍射手們，應(yīng)視該矯正活動(dòng)為一項(xiàng)非常重要的因素，并有規(guī)律的練習(xí)。機(jī)體達(dá)到最大緊張的間歇訓(xùn)練，其優(yōu)點(diǎn)是呼吸以最小緊張而適應(yīng)最大工作量。射手的最終目的應(yīng)該是使自己學(xué)會將呼吸量適應(yīng)技能需求。

有耐心的射手如果能一周堅(jiān)持作1～2次矯正練習(xí)，那么他就能在各種方法的幫助下，達(dá)到自己的訓(xùn)練目的。為能根據(jù)自己的體格而精心設(shè)制一個(gè)矯正練習(xí)計(jì)劃，有興趣的射手，可請教一下醫(yī)生。制定這些矯正練習(xí)計(jì)劃，應(yīng)該考慮到它與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃之間的合理關(guān)系。下面的建議，有助于該練習(xí)的完成。

我們知道，呼吸的節(jié)奏會因身體的活動(dòng)而被迫改變，而這也適用于體育運(yùn)動(dòng)。另一方面，神經(jīng)受某些身體訓(xùn)練影響或刺激，呼吸頻率也將會增加。這些特征對于競技射手來講是有負(fù)作用的，為此要做各種工作，以防這些影響。通過適宜的呼吸訓(xùn)練，射手就可以在其訓(xùn)練中設(shè)法達(dá)到正確地呼吸節(jié)奏，并控制瞬間刺激。射手應(yīng)意識到所有這些事實(shí)，并將訓(xùn)練計(jì)劃與之必要的要求相適應(yīng)。而且，還必須知道為維持整段射擊期間的精力集中，保證足夠的氧供是必要的。

疲勞的預(yù)兆不一定意味著射手的競技狀態(tài)不佳，他可能是因呼吸不規(guī)律或微弱所致。在機(jī)體不能得到足夠的氧或在空氣不流通的室內(nèi)停留過長時(shí)往往出現(xiàn)疲勞。許多人往往錯(cuò)誤地認(rèn)為，手槍射擊不需要多大的體力。可是，競技運(yùn)動(dòng)員知道，充足的體力，精力對成功地完成比賽是完全必要的。下面的例子可清楚地顯示出，在運(yùn)動(dòng)手槍慢射射擊時(shí)要有能量消耗，這就需要機(jī)體有充足的供氧來保證。

根據(jù)最大緊張程度來安排自選手槍運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練計(jì)劃(每周2～3次)，假定計(jì)劃75發(fā)(包括試射)，抬臂220次，每次受力約1300g。象這樣的能量消耗要求他們必須在150min內(nèi)，自始至終有充足的精力，體力，這無疑是非常重要的。

內(nèi)行們都知道，一時(shí)得到一個(gè)好的成績遠(yuǎn)比連續(xù)的成功容易的多。要想自始至終成功地打好比賽，射手必須有極好的體力，精力，尤其是用以協(xié)調(diào)射擊期間各過程的感受性。就這點(diǎn)而論，在能量輸入過程中，呼吸扮演著一個(gè)重要的角色。有助于呼吸節(jié)奏有條不紊地適應(yīng)射擊節(jié)奏，射手就可以發(fā)展必要的耐力，以求在比賽中獲取最好的成績。