談跨欄跑技術訓練方法

摘 要:本文主要闡述了跨欄跑技術的跨欄訓練、欄間跑技術訓練、起跑過第一欄技術教學、沖刺和全程跑技術教學等訓練方法。

關鍵詞:跨欄跑技術訓練

中圖分類號:G822文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)06(b)-0253-01

跨欄跑的技術較為復雜，對運動員的意志品質，身體素質等要求也相對較高。體育教師在訓練中要發揮運動員的能動作用，信心、刻苦鍛煉。跨過跑道上的欄架，要克服心理上的障礙上的心理。訓練跨欄技術，要從易到難、從簡到繁、用分解到完整的順序。教師要結合講解，把跨欄跑的鍛煉價值、主要技術精講，使運動員對跨欄跑有個基本的掌握。

1 跨欄訓練

1.1 過欄的順序及方法

(1)訓練擺腿動作。首先原地站立，起跨腿支撐，另一大腿向前高抬、小腿順勢折疊，用腳跟發力，向前“踹”直后，整個腿下壓，直膝后扒，腳落地不要太重。行進做練習。開始走，后可小步跑、再高抬腿跑做。速度不宜太快，每次連續多做幾次再停下來。然后做木馬站立，距離是比腿長稍遠些。遠低做練習，把腳擺伸放到木馬上。做正確后，可以從遠處走向木馬做，然后慢跑做，注意支撐腿距木馬的距離可逐步加遠。由原地小步慢跑至欄側后方合適距離，右（左)腿擺動在欄左（右)側做，起跨腿高抬落地后，擺動腿做練習，經欄上靠外側越過后著地。通過教師示范，解除同學思想顧慮。

(2)訓練起跨腿動作。原地兩腿前后開立，擺動腿在前，把后起跨腿向后擺起，屈膝外展，腳尖勾起，自體后經體側以膝領先提拉至體前落下。……